अपनी नींद की आदतों में सुधार कैसे करें
नींद की आदतों में सुधार करने से आपका आराम और पूरी सेहत काफ़ी बेहतर हो सकती है। बेहतर नींद की आदतें बनाने के लिए चरणों का पालन करें:
- एक जैसा सोने का शेड्यूल बनाएं: हर दिन एक ही समय पर सोएं और उठें, वीकेंड पर भी।
- सोने से पहले एक आरामदायक दिनचर्या बनाएं: सोने से पहले पढ़ने, गर्म पानी से नहाने या माइंडफुलनेस की अभ्यास जैसी शांत करने वाली एक्टिविटीज़ करें।
- अपने सोने के माहौल को बेहतर बनाएं: आरामदायक माहौल बनाने के लिए अपने बेडरूम को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें।
- स्क्रीन टाइम कम करें: सोने से कम से कम एक घंटा पहले स्क्रीन देखने से बचें ताकि ब्लू लाइट आपके सर्कैडियन रिदम को खराब न करे।
- अपने भावनाओं पर नज़र रखें: एंग्जायटी या चिंता जैसी नेगेटिव इमोशंस को मैनेज करने की कोशिश करें, क्योंकि ये आपको जगाए रख सकती हैं।
- स्टिमुलेंट्स से बचें: सोने से ठीक पहले ज़्यादा खाना, कैफीन और शराब से दूर रहें क्योंकि ये नींद की क्वालिटी पर असर डाल सकते हैं।
इन स्टेप्स को अपने डेली रूटीन में शामिल करने से आपकी स्लीप हाइजीन और ओवरऑल हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। स्वास्थ्य।