3 tricks, der gør din krop klar til søvn

Når vi sover godt om natten, er vi mere friske og klare til dagen. 7-9 timers kvalitetssøvn hjælper med at reducere risikoen for visse kroniske sygdomme, f.eks. hjerte-kar-sygdomme og type 2 diabetes. Derudover medfører det følelsesmæssige forbedringer, da det giver humøret et boost og gør det mere overskueligt at håndtere stress.

Den gode nattesøvn starter inden vi går i seng. Her er tre enkle og hurtige strategier, der kan hjælpe dig med at sove godt.

Sluk skærmene

Skærmene på vores fjernsyn, computere og mobiltelefoner lyser med blåt lys. Denne slags lys fortæller din krop at det stadig er dag, hvilket forhindrer produktionen af melatonin - et hormon, der gør at du føler dig træt. Sluk telefonen senest en time, inden du skal i seng, så skærmen ikke forhindrer din krop i at producere melatonin.

Køl værelset ned

Kroppen sover bedre, når den befinder sig i køligere omgivelser. Åbn vinduerne, skru ned for varmen eller tænd for klimaanlægget, hvis du har sådan et, nogle timer inden du lægger dig til at sove. Dette sikrer at dit værelse har en optimal søvntemperatur. Det sikrer, at dit soveværelse har en optimal sovetemperatur (mellem 15 og 20 grader Celsius).

Undgå opkvikkende og depressive midler

Stimulanser såsom koffein kan reducere din søvnmængde og -kvalitet, da de holder kroppen vågen og opmærksom. Hvis det er muligt, bør du undgå alle former for stimulanser i timerne op til din sengetid. Skift koffeinbaserede drinks ud med koffeinfrie alternativer.

Depressive midler som alkohol kan derimod forstyrre søvnen ved at vække dig om natten og reducere mængden af REM-søvn. Rapid-Eye-Movement (REM) er den del af søvncyklussen, hvor vi drømmer, og den er vigtig for vores kognitive helbred.