अपने शरीर को नींद के लिए तैयार करने की 3 तरकीबें
रात की अच्छी नींद हमें तरोताज़ा रखती है और दिन के लिए तैयार रखती है। हर रात 7 -9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का आनंद लेने से हमें हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह सहित कुछ पुरानी बीमारियों के हमारे जोखिम को कम करने में मदद मिलती है। यह हमारे मूड को बढ़ाकर और हमें तनाव को अधिक सफलतापूर्वक प्रबंधित करने की अनुमति देकर भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करने में भी मदद करता है।
अच्छी नींद बिस्तर पर जाने से पहले ही शुरू हो जाती है। अच्छी तरह से सोने में आपकी मदद करने के लिए यहां तीन सरल और त्वरित रणनीतियां।
स्क्रीन बंद करें
आपके टीवी, लैपटॉप और मोबाइल फ़ोन की स्क्रीन से नीली रोशनी निकलती है। यह लाइट आपके शरीर को धोखा देती है, जिससे उसे लगता है कि अभी भी दिन का समय है और यह आपके मेलाटोनिन प्रोडक्शन को दबा देती है, यह एक हॉर्मोन है जो आपको नींद लाने के लिए ज़रूरी है। अपने शरीर के मेलाटोनिन उत्पादन में मदद करने के लिए बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले अपनी डिजिटल स्क्रीन बंद कर दें।
अपने कमरे को ठंडा करें
जब कमरा ठंडा होता है तो हमारा शरीर बेहतर नींद लेता है। सोने से कुछ घंटे पहले, या तो अपनी खिड़कियां खोल दें, हीटर कम कर दें या अपने बेडरूम में एयर कंडीशनिंग चालू कर दें। यह सुनिश्चित करेगा कि आपका कमरा नींद के लिए इष्टतम तापमान (65 से 68 डिग्री फ़ारेनहाइट या 15.6 से 20 डिग्री सेल्सियस) पर है।
स्टिमुलैंट्स और डेप्रेसेंट्स से बचें
कैफीन जैसे स्टिमुलेंट्स आपके शरीर को जगाए और अलर्ट रखकर आपकी नींद की क्वांटिटी और क्वालिटी को कम करते हैं। अगर हो सके तो सोने से कई घंटे पहले किसी भी तरह का स्टिमुलेंट न लें। कैफीन मुक्त विकल्पों के लिए अपने कैफीनयुक्त पेय की अदला - बदली करें। दूसरी ओर, शराब जैसे अवसाद आपको रात के दौरान जागने और R.E.M नींद में आपके समय की मात्रा को कम करके नींद को भी बाधित कर सकते हैं। रैपिड-आई-मूवमेंट वह स्लीप साइकिल है जब हम सपने देखते हैं और यह कॉग्निटिव हेल्थ के लिए ज़रूरी है।