Vücudunuzu uykuya hazırlamak için 3 ipucu

İyi bir gece uykusu, kendimizi zinde hissetmemizi ve güne hazır olmamızı sağlar. Her gece 7-9 saat kaliteli uyku uyumak, kardiyovasküler hastalıklar ve tip 2 diyabet gibi bazı kronik hastalıkların riskini azaltmamıza yardımcı olur. Ayrıca ruh halimizi iyileştirerek ve stresi daha başarılı bir şekilde yönetmemizi sağlayarak duygusal olarak daha iyi hissetmemize yardımcı olur.

İyi bir gece uykusu, yatağa girmeden önce başlar. İşte iyi uyumanıza yardımcı olacak üç basit ve hızlı strateji.

Ekranları kapatın

Televizyonunuz, dizüstü bilgisayarınız ve cep telefonunuzun ekranları mavi ışık yayar. Bu ışık, vücudunuza hala gündüz olduğunu düşündürerek, uykulu hissetmenizi sağlayan melatonin hormonunun üretimini engeller. Vücudunuzun melatonin üretimine yardımcı olmak için yatmadan en az bir saat önce dijital ekranlarınızı kapatın.

Odanızı serinletin

Oda biraz daha serin olduğunda vücudumuz daha iyi uyur. Yatmadan birkaç saat önce, pencereleri açın, ısıtıcıyı kısın veya yatak odanızda soğutma sistemi varsa klimayı açın. Bu, odanızın uyku için en uygun sıcaklıkta olmasını sağlayacaktır (15,6 ila 20 derece Santigrat veya 65 ila 68 derece Fahrenheit).

Uyarıcı ve yatıştırıcı maddelerden kaçının

Kafein gibi uyarıcılar, vücudunuzu uyanık ve tetikte tutarak uyku miktarınızı ve kalitenizi azaltır. Mümkünse, yatmadan birkaç saat önce herhangi bir uyarıcı madde almaktan kaçının. Kafeinli içeceklerinizi kafeinsiz alternatiflerle değiştirin. Öte yandan, alkol gibi depresanlar da gece uyanmanıza ve REM uykusu sürenizin azalmasına neden olarak uykuyu bozabilir. Hızlı Göz Hareketi (REM), rüya gördüğümüz uyku döngüsüdür ve bilişsel sağlık için önemlidir.