4 exercices simples à intégrer dans votre routine quotidienne
Intégrer l'activité physique dans votre routine quotidienne est important pour votre santé et votre bien-être. Heureusement, il existe de nombreux exercices simples que vous pouvez inclure dans votre journée pour profiter des bienfaits de l'activité physique sans vous sentir débordé ou à court de temps.
Voici quelques exercices simples que vous pouvez ajouter à votre routine quotidienne pour optimiser votre santé, que vous soyez débutant ou expert en matière d'exercice.
Les accroupissements au poids du corps
Les accroupissements sont l'un des exercices les plus efficaces pour renforcer les muscles du bas du corps, notamment les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps. Vous pouvez également les exécuter n'importe où!
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Engagez votre tronc et poussez vos hanches vers l'arrière comme si vous étiez assis sur une chaise. En même temps, pliez les genoux et descendez jusqu'à la parallèle (ou juste en dessous). Serrez les fessiers pour vous remettre en position debout.
La planche
Les planches sont un excellent exercice pour renforcer le tronc. Commencez par vous mettre en position de pompes, les mains écartées à la largeur des épaules. Abaissez vos avant-bras vers le sol, en gardant vos coudes directement sous vos épaules. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes (ou plus longtemps si vous le pouvez).
Burpees
Les burpees sont un exercice de haute intensité pour tout le corps qui peut vous aider à développer votre force musculaire et votre endurance et à brûler des calories.
Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Accroupissez-vous et placez vos mains sur le sol. Sautez les pieds en arrière pour vous retrouver en position de pompes. Faites une pompe avant de sauter vos pieds vers vos mains et de répéter.
Marche
La marche est l'une des formes d'exercice les plus facilement accessibles. Il s'agit d'une activité à faible impact qui permet de brûler des calories et d'améliorer la condition physique cardiovasculaire. Même une petite promenade de 15 minutes suffit à faire bouger votre corps et à vous maintenir actif pendant la journée.