4 dicas para quando você está se sentindo sobrecarregado
É natural se sentir sobrecarregado quando acontecem centenas de coisas diferentes de uma só vez. No entanto, só porque isso pode ser um sentimento natural, não significa que seja bom para você.
A sensação de estar sobrecarregado é uma resposta a vários estressores diferentes. Esses estressores podem ser intermináveis e-mails de trabalho para responder, crianças pequenas exigindo sua atenção constante ou cuidar de familiares idosos.
Cada um dos diferentes estressores em sua vida podem se somar ao longo do tempo. Isso faz com que seus níveis de cortisol aumentem, levando ao estresse, ansiedade, fadiga e esgotamento.
Se você estiver se sentindo sobrecarregado, há algumas coisas que podem ser feitas para reduzir sua ansiedade e estresse e acalmar sua mente. Aqui estão quatro dicas para ajudar você a superar o sentimento de estar sobrecarregado.
Respire fundo
Quando você está se sentindo sobrecarregado e estressado, basta respirar fundo algumas vezes para acalmar seus nervos e trazê-lo de volta a um estado mais relaxado.
As respirações profundas ativam o sistema nervoso parassimpático, que está associado a um estado mental mais calmo. Ativando essa ramificação do seu sistema nervoso, você pode conseguir reduzir as sensações de estresse que está sentindo no momento.
Faça um diário
Fazer um diário pode ser incrível para sua saúde mental. Quando sua cabeça está cheia de pensamentos diferentes e você está se sentindo muito sobrecarregado, escrever esses pensamentos em um diário pode ajudar a limpar sua mente. Isso pode ajudar a dar voz ao que você está sentindo, permitir que você busque os gatilhos e até auxiliar a resolução de problemas.
Mantenha um diário em sua mesa de trabalho ou em algum lugar próximo em sua casa o tempo todo para que você possa escrever seus pensamentos quando os sentimentos estressantes começarem a surgir.
Pratique o autocuidado
Quando a vida está agitada, às vezes pode deixar pouco espaço para você dar um passo atrás e cuidar da própria saúde. No entanto, o autocuidado é extremamente importante para o seu bem-estar físico e mental.
Tente dedicar algum tempo todos os dias para praticar o autocuidado, mesmo que seja apenas por alguns minutos. Isso pode envolver um diário, meditação, exercícios ou um belo banho quente. Você pode até considerar programar o mesmo horário todos os dias, para ajudar a transformar a atividade em um hábito e algo que você queira fazer. Ao fazer essa pausa, você pode acalmar sua mente e reduzir a sensação de sobrecarga.
Aprenda a dizer não
Às vezes, acontece de nos sentirmos sobrecarregados quando assumimos muitas tarefas. Dizer não pode ser difícil por várias razões. Você pode estar preocupado em perder alguma coisa, decepcionar alguém ou que alguém possa pensar menos de você. No entanto, é importante respeitar a si mesmo e as suas necessidades. Você pode querer escrever seus motivos para dizer não com antecedência, para que se sinta mais confiante. Muitas pessoas serão compreensivas ao dizermos não, especialmente quando o fazemos de forma educada e respeitosa