4 tips til når du føler dig overvældet

Det er naturligt at føle sig overvældet, når livet giver dig hundrede forskellige ting at tage stilling til på én gang. Men bare fordi er naturligt, er det ikke ensbetydende med at det er godt for dig.

Følelsen af at være overvældet, er en reaktion på en række forskellige stressfaktorer. Disse stressfaktorer, kan for eksempel være arbejdsmails, der ingen ende tager, unge børn, der konstant vil have opmærksomhed eller ældre familiemedlemmer, som har brug for hjælp.

De forskellige stressfaktorer, kan hurtigt vokse sig store. Dette medfører en stigning i kortisol, hvilket fører til stress, angst, udmattelse og udbrændthed.

Hvis du føler dig overvældet, har vi nogle tips til, hvad du kan gøre for at minimere din angst og din stress, så du kan få ro i hovedet. Her er vores fire bedste tips til at få kontrol over følelsen af overvældelse.

Tag nogle dybe indåndinger

Når du føler dig overvældet og stresset, kan du starte med at tage nogle dybe indåndinger, for at få nerverne i ro og blive lidt mere afslappet.

Dybe indåndinger aktiverer det parasympatiske nervesystem, hvilket er forbundet til en roligere sindstilstand. Ved at aktivere denne del af dit nervesystem kan du potentielt reducere de stresssymptomer, du oplever på nuværende tidspunkt.

Skriv dagbog

Det kan være fantastisk for din mentale sundhed at skrive dagbog. Når dit hoved er fyldt med masser af forskellige tanker og du føler dig overvældet, kan det hjælpe at skrive tankerne ned i en dagbog. Det kan hjælpe dig med at sætte ord på dine følelser, identificere stressfaktorer og fremme evnen til problemløsning.

Hav en dagbog liggende på kontoret eller derhjemme, så du med det samme kan skrive dine tanker ned, når du begynder at føle dig stresset.

Prioriter selvomsorg

På en travl hverdag kan det ofte være en udfordring at finde tid til sig selv, men selvomsorg er vigtigt for både din fysiske og mentale velbefindende.

Gør en bevidst indsats for at afsætte tid til daglig selvomsorg, også selvom det kun er få minutter. Det kan for eksempel være at skrive dagbog, meditere, motionere eller tage et dejligt varmt bad. Overvej at indføre disse aktiviteter på faste tidspunkter hver dag for at gøre dem til en fast del af din rutine, som du kan se frem til. Denne pause fra hverdagen kan være med til at berolige dit sind og reducere følelsen af at være overvældet.

Lær at sige nej

Følelsen af at være overvældet kan ofte opstå, når vi påtager os for mange opgaver. Det kan være svært at sige fra af mange grunde, herunder frygt for at gå glip af noget, skuffe nogen eller bekymring for, hvordan andre opfatter dig. Det er vigtigt at respektere dine egne behov. Skriv gerne ned, hvorfor du siger nej, før du siger det. Det kan være med til at give dig mere selvtillid. De fleste vil forstå et nej, særligt når det gives høfligt og respektfuldt.