应对不知所措的4大技巧

当生活一下子给您抛来千奇百怪的任务时，感到不知所措是很正常的。但是，虽然它是正常的感觉，它却不是好的。

感到不知所措是面对多种不同压力源所产生的一种反应。这些压力源可能是有源源不断的工作电邮要回复，有幼儿需要您持续关注或需要照顾年迈的家人。

每个不同的压力源都会随着时间推移在您的人生中堆积起来。这会导致您的皮质醇水平升高，导致压力、焦虑、疲劳和倦怠。

如果您感到不知所措，您可以做以下几件事减轻您的焦虑和压力，并让自己平静下来。以下是帮助您克服不知所措的感觉的四大绝招。

深呼吸

在感到不知所措和不堪重负时，只要深呼吸几下就可以安抚您的神经，让您回到更放松的状态。

深呼吸可以激活副交感神经系统，而副交感神经系统与更平静的精神状态相关。通过激活您神经系统的这个分支，通过激活这一分支的神经系统，您也许有望减轻自己的压力感。

写日记

写日记可以对您的心理健康产生不可思议的影响。当您的脑海充满各种各样不同的想法，并且您为此感到不知所措时，在日记中写下这些想法就可以帮助您理清思路。它有助于您表达出自己的感受，让您有机会去寻找到压力源，甚至支持您去解决问题。

随时在您的办公桌或家中顺手的某处放一个日记本，这样一来，在压力开始显露时，您就可以随手写下您的想法。

练习自我护理

生活忙碌起来的时候，有时会让人几乎没有余地后退一步照料自己的健康。但是，自我护理对您的身心健康都极为重要。

试着每天花一些时间练习自我护理，甚至只是几分钟也行。其中可能涵盖写日记、冥想、做运动或洗个舒服的热水澡。您甚至可以考虑把它安排到每天同一时间进行，这样有助于养成习惯，让它成为一个每日期待。这种休息时间有助于让您的心神宁静下来，减少不知所措的感觉。

学会拒绝

有时候，我们会在承接太多任务以后感到不知所措。有很多原因都会导致我们难以出口拒绝。其中包括担心自己错过、怕自己让别人失望，或怕别人会因此看轻您等。但是，尊重自己和自己的需求是很重要的。您可以试着提前写出拒绝的理由，这样您在拒绝的时候就可以感到更自信了。许多人都会理解我们的拒绝，尤其当我们礼貌并尊敬地予以拒绝时。