4 เคล็ดลับ เมื่อคุณรู้สึกท่วมท้น

เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกท่วมท้น เมื่อสิ่งต่าง ๆ ประเดประดังเข้ามาในชีวิตในคราวเดียวกัน อย่างไรก็ตาม เพียงเพราะมันอาจเป็นความรู้สึกที่เป็นธรรมชาติ ไม่ได้หมายความว่า มันดีสำหรับคุณ

ความรู้สึกท่วมท้น มันเป็นการตอบสนองต่อแรงกดดันต่าง ๆ ความเครียดเหล่านี้ อาจทำจะเป็น เรื่องที่ต้องตอบอีเมลงานอย่างไม่รู้จบ เด็กเล็กเรียกร้องความสนใจจากคุณตลอดเวลา หรือดูแลสมาชิกในครอบครัวผู้สูงอายุ..

ความเครียดต่าง ๆ ในชีวิตของคุณอาจเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านพ้นไป ทำให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลของคุณสูงขึ้น นำไปสู่ความเครียด ความวิตกกังวล ความเหนื่อยล้า และความเหนื่อยหน่าย

หากคุณรู้สึกหนักใจ มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ เพื่อลดความวิตกกังวล ความเครียด และยังทำให้จิตใจสงบ ต่อไปนี้ คือ เคล็ดลับสำคัญ 4 ประการ ที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกท่วมท้นได้

หายใจเข้าออกอย่างลึก ๆ

เมื่อคุณรู้สึกหนักใจและเครียด การหายใจเข้าออกลึก ๆ สัก 2-3 ครั้ง อาจเป็นเคล็ดลับในการสงบประสาท และทำให้คุณกลับสู่สภาวะที่ผ่อนคลายมากขึ้นได้

การหายใจเข้าออกลึก ๆ กระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งสัมพันธ์กับสภาวะจิตใจที่สงบมากขึ้น เมื่อใช้งานระบบประสาทสาขานี้ เมื่อกระตุ้นระบบประสาทของคุณในส่วนนี้ คุณอาจสามารถลดความรู้สึกเครียดที่กำลังเกิดขึ้นอยู่ในขณะนี้ได้

บันทึก

การจดบันทึก สามารถเป็นเรื่องที่คาดไม่ถึงต่อสุขภาพจิตของคุณ เมื่อในหัวของคุณเต็มไปด้วยความคิดต่าง ๆ นานา และคุณกำลังรู้สึกหนักใจมาก การเขียนความคิดเหล่านี้ ลงในสมุดบันทึกสามารถช่วยล้างความคิดของคุณได้ การกระตุ้นระบบประสาทดังกล่าวสามารถช่วยแสดงความรู้สึกของคุณให้คนอื่นรับรู้ได้ ช่วยให้คุณมองหาปัจจัยกระตุ้น และยังช่วยสนับสนุนการแก้ไขปัญหาได้ด้วย

จดบันทึกประจำวันไว้บนโต๊ะทำงาน หรือ ที่ไหนสักแห่งในบ้านโดยใกล้ตัวตลอดเวลา เพื่อที่คุณจะได้จดความคิดเมื่อเริ่มรู้สึกเครียด

ฝึกการดูแลตัวเอง

เมื่อชีวิตกำลังยุ่ง ๆ บางครั้งก็แทบไม่มีเวลาที่จะหยุดพักเพื่อดูแลสุขภาพของตัวเองเลย อย่างไรก็ตาม การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจของคุณ

พยายามใช้เวลาทุก ๆ วันในการดูแลตัวเองบ้าง แม้ว่าจะเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม ซึ่งอาจรวมถึง การจดบันทึก นั่งสมาธิ ออกกำลังกาย หรืออาบน้ำร้อน คุณอาจลองกำหนดตารางเวลาให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อให้กลายเป็นนิสัยและเป็นสิ่งที่คุณรอทำในทุก ๆ วัน การใช้เวลาพักผ่อนจะช่วยให้คุณสงบจิตใจและลดความรู้สึกแบบรับภาระลงได้

เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ

บางครั้ง ความรู้สึกเหนื่อยล้าก็เกิดขึ้นเมื่อเราทำงานต่าง ๆ มากเกินไป การปฏิเสธบางสิ่งบางอย่างอาจเป็นเรื่องยากด้วยหลาย ๆ เหตุผล คุณอาจรู้สึกกังวลว่าจะพลาดอะไรไป ซึ่งทำให้ใครบางคนผิดหวัง หรือเป็นกังวลว่าใครบางคนจะคิดถึงคุณน้อยลง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือการเคารพตัวเองและความต้องการของคุณ คุณอาจต้องการเขียนเหตุผลของคุณในการปฏิเสธไว้ล่วงหน้าเพื่อให้คุณรู้สึกมั่นใจมากยิ่งขึ้น หลาย ๆ คนจะเข้าใจเมื่อเราปฏิเสธ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราพูดอย่างสุภาพและให้ความเคารพ