4 façons d'améliorer votre humeur lors d'une mauvaise journée

Dans les mauvais jours, il est important d'avoir des stratégies rapides pour se remonter le moral. De petits actions peuvent avoir un grand impact sur votre bien-être. La prochaine fois que vous vous sentirez déprimé·e, essayez l'un de ces conseils simples pour améliorer votre humeur.

Respirer profondément

Lorsque vous vous sentez déprimé·e, il est facile de vous laisser envahir par des émotions négatives. L'un des moyens les plus rapides d'améliorer votre humeur est de prendre quelques respirations profondes. Respirer profondément permet de calmer le système nerveux, de réduire le stress et d'augmenter le flux d'oxygène vers le cerveau. Vous pouvez essayer une technique simple comme inspirer pendant quatre secondes, retenir votre respiration pendant quatre secondes et expirer pendant quatre secondes. Répétez ce schéma plusieurs fois et vous vous sentirez probablement plus détendu·e et plus centré·e.

Faire une promenade

Le mouvement physique est un stimulant naturel de l'humeur. Même une petite promenade de 10 minutes peut vous aider à vous changer les idées et à libérer des endorphines, les substances chimiques du cerveau qui procurent un sentiment de bien-être. Il a été démontré que la marche en plein air dans la nature est particulièrement bénéfique. Il vous permet de prendre l'air et de profiter du soleil, deux éléments qui peuvent améliorer votre état mental. Alors, chaque fois que vous vous sentez mal, sortez faire une petite promenade, cela peut faire toute la différence.

Écouter sa chanson préférée

La musique a un impact puissant sur les émotions. Lorsque vous passez une mauvaise journée, mettez une chanson que vous aimez. Qu'elle soit entraînante et énergisante ou calmante et apaisante, la musique peut modifier votre humeur presque instantanément. Elle peut servir de distraction aux pensées négatives, vous aider à gérer vos émotions ou simplement vous remonter le moral. Crée une liste de lecture avec vos chansons préférées pour les moments où vous avez besoin d’un petit remontant.

Pratiquer la gratitude

Lorsque l'on se sent déprimé, il est facile de se concentrer sur tout ce qui va mal. Le fait de se concentrer sur ce dont on est reconnaissant peut changer notre point de vue. Prenez quelques instants pour énumérer trois choses dont vous êtes reconnaissant·e, qu'il s'agisse de votre santé, de votre famille ou même d'une tasse de café chaud. Il a été démontré que la gratitude augmente le bonheur et réduit le stress, ce qui en fait un moyen simple mais efficace d'améliorer votre humeur.