बुरे दिन में अपना मूड सुधारने के 4 तरीके

बुरे दिनों में, अपना मूड ठीक करने के लिए जल्दी और तुरंत काम करने वाले तरीके अपनाना ज़रूरी है। छोटी कार्रवाइयों का इस बात पर बड़ा असर पड़ सकता है कि आप कैसा महसूस करते हैं। अगली बार जब आप उदास महसूस करें, तो अपना मूड बेहतर करने के लिए इन आसान टिप्स में से कोई एक आज़माएँ।

गहरी साँस लेने की अभ्यास करें

जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो नकारात्मक भावनाओं में आसानी से फंस सकते हैं। अपना मूड ठीक करने का सबसे तेज़ तरीका है कुछ गहरी साँसें लेना। गहरी साँस लेने से आपका नर्वस सिस्टम शांत होता है, और आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाने में मदद मिलती है।  आप चार सेकंड के लिए साँस अंदर लेने, चार सेकंड के लिए साँस रोकने और चार सेकंड के लिए साँस छोड़ने जैसी आसान टेक्निक आज़मा सकते हैं। इसे कुछ बार दोहराएँ, और आप शायद ज़्यादा रिलैक्स और सेंटर्ड महसूस करेंगे।

टहलने जाएँ

शारीरिक हलचल एक प्राकृतिक मूड बूस्टर है। 10 मिनट की छोटी वॉक भी आपके दिमाग को साफ करने और एंडोर्फिन, जो दिमाग के फील-गुड केमिकल हैं, को रिलीज करने में मदद कर सकती है। बाहर प्रकृति में वॉक करना खास तौर पर फायदेमंद पाया गया है। इससे आपको ताज़ी हवा और धूप मिलती है, जो दोनों ही आपकी मेंटल हालत को बेहतर बना सकते हैं। इसलिए, जब भी आप लो महसूस करें, तो थोड़ी देर के लिए बाहर वॉक पर निकल जाएं—इससे बहुत फर्क पड़ सकता है।

अपना पसंदीदा गाना सुनें

म्यूजिक का इमोशंस पर बहुत गहरा असर होता है। जब आपका दिन खराब हो, तो कोई ऐसा गाना लगाएं जो आपको पसंद हो। चाहे वह कुछ अच्छा और एनर्जेटिक हो या शांत करने वाला और सुकून देने वाला, म्यूजिक आपके मूड को लगभग तुरंत बदल सकता है। यह नेगेटिव विचारों से ध्यान भटकाने, इमोशंस को प्रोसेस करने में मदद करने या बस आपका हौसला बढ़ाने का काम कर सकता है। जब आपको तुरंत मूड बूस्ट की ज़रूरत हो, तो अपनी पसंदीदा धुनों की एक प्लेलिस्ट बनाएं।

कृतज्ञता का अभ्यास करें

जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो हर उस चीज़ पर ध्यान देना आसान होता है जो गलत हो रही है। आप जिस चीज़ के लिए शुक्रगुज़ार हैं, उस पर अपना ध्यान लगाने से आपका नज़रिया बदल सकता है। कुछ पल निकालकर उन तीन चीज़ों की लिस्ट बनाएं जिनके लिए आप शुक्रगुज़ार हैं, चाहे वह आपकी सेहत हो, परिवार हो, या सिर्फ़ एक गर्म कप कॉफ़ी हो। यह देखा गया है कि शुक्रगुज़ारी खुशी बढ़ाती है और तनाव कम करती है, जिससे यह आपके मूड को बेहतर बनाने का एक आसान लेकिन असरदार तरीका बन जाता है।