坏心情的自救4大法

在不顺心的日子里，掌握快速实用的方法来提振心情非常重要。微小的行动就会对您的感受产生很大的影响。下次情绪低落时，不妨尝试用这些简单的小窍门来帮助改善情绪。

练习深呼吸

当情绪低落时，人很容易被负面情绪困住。改善心情的最快方法之一就是做几次深呼吸。深呼吸有助于平静神经系统、减轻压力并增加大脑的氧气流量。您可以尝试一个简单的技巧：吸气四秒钟，屏住呼吸四秒钟，然后呼气四秒钟。这样重复几次，您可能就会感到更加放松和集中。

散步

身体运动是天然的情绪助推器。即使只是短短10分钟的散步，也能帮助您清理思绪并释放令人愉悦的内啡肽。事实证明，在大自然中散步效果尤其显著。它能让您呼吸新鲜空气、沐浴阳光，而这两者都能改善您的心理状态。因此，当情绪低落时，不妨到户外走一走，它能让您的心情大为改观。

听您喜爱的歌曲

音乐对情绪有很大的影响。在心情不好时，不妨放一首您喜欢的歌。无论是欢快、振奋人心的音乐，还是平静、舒缓的音乐，都能几乎瞬间改变您的情绪。它可以转移您对负面思绪的注意力，帮助您处理情绪，或是简单地让您振奋起来。为自己创建一个喜欢的音乐播放列表，在需要快速提振心情时播放吧。

练习感恩

当情绪低落时，人很容易把注意力集中在那些不顺心的事情上。将注意力转向您所感恩的事，就可以改变您看问题的角度。花点时间列出您感恩的三件事，无论是健康、家人，还是一杯温暖的咖啡。事实证明，感恩可以增加幸福感和减轻压力，是一种简单而有效的心情提振法。