4 วิธีในการปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นในวันที่แย่

ในวันที่คุณรู้สึกแย่ การมีวิธีรับมือที่สามารถใช้ได้ทันทีถือเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยยกระดับอารมณ์ การกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจส่งผลอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกหดหู่ ลองใช้เคล็ดลับง่าย ๆ เหล่านี้เพื่อช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

ฝึกการหายใจลึก ๆ

เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ เป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับอารมณ์ด้านลบ หนึ่งในวิธีที่รวดเร็วที่สุดในการปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นคือการหายใจลึก ๆ สักสองสามครั้ง การหายใจลึกจะช่วยให้ระบบประสาทสงบลง ลดความเครียด และเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังสมอง คุณสามารถลองใช้เทคนิคง่าย ๆ เช่น สูดลมหายใจเข้าเป็นเวลา 4 วินาที กลั้นหายใจไว้ 4 วินาที แล้วจึงผ่อนลมหายใจออกเป็นเวลา 4 วินาที ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง แล้วคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและตั้งสติเข้าได้มากขึ้น

ออกไปเดินเล่น

การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นวิธีธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มพลังใจ แม้เพียงการเดินเล่นสั้น ๆ 10 นาที ก็สามารถช่วยเคลียร์ความคิดและกระตุ้นการหลั่งเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีแห่งความสุขในสมอง การเดินท่ามกลางธรรมชาติยิ่งให้ประโยชน์มากเป็นพิเศษ เพราะช่วยให้คุณได้รับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดด ซึ่งทั้งสองอย่างมีส่วนช่วยให้สภาพจิตใจดีขึ้น ดังนั้นทุกครั้งที่คุณรู้สึกหดหู่ ลองออกไปเดินเล่นสั้น ๆ ข้างนอกดู เพราะอาจจะสร้างความเปลี่ยนแปลงได้อย่างมาก

ฟังเพลงโปรดของคุณ

ดนตรีมีอิทธิพลต่ออารมณ์อย่างมาก เมื่อคุณกำลังมีวันที่แย่ ลองเปิดเพลงที่คุณชอบฟัง ไม่ว่าจะเป็นเพลงที่สนุกเร้าใจหรือเพลงที่ฟังแล้วรู้สึกสงบ ดนตรีสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณได้แทบจะทันที เพลงอาจช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดลบ ๆ ช่วยให้คุณได้ระบายความรู้สึก หรือแค่ช่วยให้รู้สึกดีขึ้น ลองสร้างเพลย์ลิสต์รวมเพลงโปรดไว้ สำหรับช่วงเวลาที่คุณต้องการเติมพลังใจอย่างรวดเร็ว

ฝึกขอบคุณตัวเอง

เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ เป็นเรื่องง่ายที่จะโฟกัสแต่สิ่งที่ผิดพลาดหรือไม่เป็นไปตามหวัง การเปลี่ยนมาโฟกัสในสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสามารถช่วยเปลี่ยนมุมมองของคุณได้ ลองใช้เวลาสักครู่เพื่อเขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสักสามอย่าง ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพที่ดี ครอบครัว หรือแค่กาแฟอุ่น ๆ สักแก้ว ความรู้สึกขอบคุณได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเพิ่มความสุขและลดความเครียดได้ ซึ่งเป็นวิธีที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังในการปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น