5 dicas para dormir melhor à noite

Criar uma rotina eficaz antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade e a quantidade do seu sono. Isso, por sua vez, pode aumentar sua clareza mental, resiliência, motivação e saúde física. Aqui estão cinco hábitos para ajudar a promover um bom sono.

Evite telas antes de dormir

Procure desconectar-se de dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir. A luz azul emitida pelas telas pode interferir na produção de melatonina no cérebro, tornando mais difícil para você adormecer. Em vez disso, envolva-se em atividades relaxantes, como ler um livro, jogar um jogo de tabuleiro com seus entes queridos ou praticar uma rotina suave de alongamento ou ioga.

Estabeleça um horário de sono consistente

Estabeleça um horário de sono consistente, indo dormir e acordando no mesmo horário todos os dias, se possível. Tente manter esse hábito também nos fins de semana para ajudar a regular o relógio interno do seu corpo (conhecido como ritmo circadiano). Isso pode ajudar a melhorar a qualidade e a consistência do seu sono.

Pratique rituais relaxantes antes de dormir

Seu corpo precisa de tempo para relaxar antes de dormir. Criar uma rotina de atividades calmantes e relaxantes antes de dormir, como tomar um banho quente, praticar exercícios de respiração profunda ou fazer alongamentos suaves, prepara o seu corpo para o sono, tornando mais fácil adormecer rapidamente.

Crie um ambiente de sono confortável

Garanta que seu quarto seja propício ao sono, mantendo um ambiente fresco, escuro e silencioso. Invista em um colchão e travesseiros confortáveis para apoiar sua coluna e garantir um alinhamento adequado, o que ajudará a melhorar o conforto e a qualidade do sono.

Pratique meditação

Integre práticas de meditação de atenção plena à sua rotina antes de dormir. Isso pode envolver sessões de meditação guiada ou exercícios simples de atenção plena que envolvem respiração profunda para acalmar a mente, reduzir a ansiedade e promover um sono mais tranquilo.

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