增进睡眠的5个睡前小技巧

建立有效的睡前程序可以帮助提升您的睡眠质量和睡眠时长。这两者反过来又可以提高您的思维清晰度、韧性、积极性和身体健康。以下是有助于促进良好睡眠的五个好习惯。

睡前远离电子屏幕

试着在睡前至少30分钟不再接触电子设备。电子屏幕放射出的蓝光会干扰大脑中褪黑素的产生，导致您更难入睡。您可以用一些平静的活动取而代之，比如读一本书、和所爱之人玩玩棋盘游戏，或进行轻柔的伸展运动或瑜伽练习。

建立起连贯一致的睡眠时间

通过每天同一时间入睡和醒来，建立起连贯一致的睡眠时间。试着把这个习惯也延续到周末，从而帮助调节您身体的内部时钟（也就是昼夜节律）。这有助于改善您的睡眠质量和睡眠的连贯一致性。

练习平静的就寝仪式

在入睡前，您的身体需要时间放松下来。制定一套睡前程序，用平静和放松的活动填满它，例如洗个热水澡、练习深呼吸，或进行轻柔的伸展，为身体做好就寝准备，让自己更容易快速入睡。

营造舒适的睡眠环境

通过保持凉爽、黑暗和安静的卧室环境，确保卧室有利于睡眠。买一些舒适的床垫和枕头来支撑您的脊柱，确保姿势的正确，这也有助于提高您的睡眠舒适度和睡眠质量。

练习冥想

将正念冥想练习融入您的睡前程序。这可以包括引导式的冥想课程或简单的正念练习，其中包含用深呼吸来平静思绪、减轻焦虑和促进更安稳的睡眠。