5 เคล็ดลับก่อนนอนเพื่อการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้น

การสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่มีประสิทธิภาพอาจช่วยปรับปรุงคุณภาพและปริมาณการนอนหลับของคุณได้ ในทางกลับกัน กิจวัตรเหล่านี้สามารถเพิ่มความชัดเจนทางจิตใจ ความยืดหยุ่น แรงจูงใจ และสุขภาพร่างกายของคุณ นี่คือนิสัยห้าประการที่จะช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดี..

งดเว้นการใช้หน้าจอก่อนนอน

มุ่งเป้าหมายที่จะตัดการเชื่อมต่อจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอสามารถขัดขวางการผลิตเมลาโทนินในสมอง ซึ่งทําให้คุณหลับได้ยากขึ้น ให้ทํากิจกรรมที่สงบเงียบ เช่น อ่านหนังสือ เล่นเกมกระดานกับคนที่คุณรัก หรือฝึกยืดกล้ามเนื้อ หรือโยคะเบา ๆ แทน

สร้างตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ

กําหนดตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอโดยการเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน หากคุณสามารถทําได้ มุ่งเป้าหมายที่จะรักษากิจวัตรนี้ต่อไปในช่วงสุดสัปดาห์เช่นกัน เพื่อช่วยควบคุมนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ (ซึ่งเรียกว่านาฬิกาชีวภาพ) การทำเช่นนี้สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพและความสม่ำเสมอของการนอนหลับได้

ฝึกกิจกรรมก่อนนอนที่เงียบสงบ

ร่างกายของคุณจะได้ใช้เวลาในการผ่อนคลายก่อนนอน การสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่เต็มไปด้วยกิจกรรมที่สงบและผ่อนคลาย เช่น การอาบน้ำอุ่น ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ หรือยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ เตรียมร่างกายให้พร้อมสําหรับการเข้านอน และทําให้หลับได้เร็วขึ้นอย่างมาก

สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สบาย ๆ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเอื้อต่อการนอนหลับโดยมีสภาพแวดล้อมที่เย็น มืด และเงียบสงบ ลงทุนซื้อที่นอนและหมอนนุ่ม ๆ เพื่อรองรับกระดูกสันหลังของคุณ และตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการจัดตําแหน่งท่านอนที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยปรับปรุงความสบายและคุณภาพการนอนหลับของคุณได้

ฝึกสมาธิ

ผสานรวมการฝึกสมาธิสติเข้ากับกิจวัตรก่อนนอนของคุณ การทำเช่นนี้อาจเกี่ยวข้องกับการทําสมาธิแบบมีแนวทางหรือการฝึกสติอย่างง่ายที่เกี่ยวข้องกับการหายใจลึก ๆ เพื่อทําให้จิตใจสงบ ลดความวิตกกังวล และส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนมากยิ่งขึ้น