5 raisons d'ajouter l'EFHI à vos séances d'entraînement
L'entraînement fractionné haute intensité (EFHI) est devenu un choix populaire pour les amateurs d'entraînement physique qui recherchent des entraînements efficaces. Cette méthode d'entraînement alterne de courtes périodes d'exercice intense et des périodes de repos ou de récupération de moindre intensité. Voici pourquoi les séances d'EFHI constituent un complément précieux à tout programme d'entraînement physique :
1. Efficacité temporelle
L'un des principaux avantages d'EFHI est son efficacité. Les séances d'EFHI durent généralement entre 15 et 30 minutes, ce qui les rend idéales pour les personnes ayant un emploi du temps chargé. Ces séances brèves et intenses peuvent être très bénéfiques pour la forme physique sans nécessiter des heures passées au gymnase.
2. Stimule le métabolisme
L'EFHI est connu pour sa capacité à stimuler le métabolisme. Les intervalles de haute intensité augmentent votre fréquence cardiaque et permettent à votre corps de brûler des calories même après la fin de l'entraînement. Cet effet, connu sous le nom d'excès de consommation d'oxygène post-exercice (EPOC), contribue à augmenter la combustion des graisses et à améliorer le taux métabolique global.
3. Améliore la santé cardiovasculaire
L'intégration de l'EFHI dans votre programme d'entraînement peut conduire à des améliorations substantielles de la santé cardiovasculaire. Des études ont montré que l'EFHI peut augmenter la VO2 maximale, une mesure de la capacité aérobie, et améliorer la santé cardiaque en renforçant le muscle cardiaque et en améliorant la circulation.
4. Polyvalence et variété
Les séances d'EFHI peuvent être adaptées aux différents niveaux de condition physique et aux préférences de chacun :
- Exercices au poids du corps :Utilisez des exercices comme les burpees, les flexions sur jambes avec sauts et les genoux hauts qui ne nécessitent aucun équipement.
- Intervalles d'exercice d'aérobie :Incorporez des activités telles que le sprint, le vélo ou l'aviron.
- Entraînement musculaire :Combinez des intervalles de haute intensité avec des exercices d'haltérophilie ou de résistance.
5. Amélioration de la résistance mentale
Les séances d'EFHI sollicitent à la fois le corps et l'esprit. L'intensité des exercices peut améliorer la résistance mentale et la détermination, en vous aidant à surmonter les obstacles physiques et mentaux.
Dans l'ensemble, l'intégration des séances d'EFHI dans votre programme d'entraînement peut vous apporter de nombreux avantages, notamment une meilleure santé cardiovasculaire, un métabolisme renforcé et une efficacité accrue de l'entraînement. Que vous soyez un athlète chevronné ou que vous veniez de commencer avec le sport, l'EFHI peut être un outil puissant pour améliorer votre programme d'entraînement.