5 ขั้นตอนง่าย ๆ เพื่อหัวใจที่มีสุขภาพดี
หัวใจของเราทำเพื่อเรามากมาย ให้ความรักที่หัวใจของเราสมควรได้รับกันเถอะ! ต่อไปนี้คือ 5 ขั้นตอนง่าย ๆ แต่ได้ผลในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและการรักษาสุขภาพหัวใจของเรา
เติมพลังก่อน
ไม่ว่าจะเป็นข้าวโอ๊ตผสมผลไม้หรือขนมปังโฮลวีตกับเนยอัลมอนด์ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยกลิ่นหอมที่อุดมด้วยสารอาหารเพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดตลอดทั้งวัน จะบอกอะไรให้นะ.. ผักใบเขียวเป็นวิธีที่ง่ายและอร่อยในมื้ออาหารเพื่อเพิ่มคุณสมบัติที่ช่วยกระตุ้นหัวใจ มีคนพูดว่าขนมปังอะโวคาโดหรือไม่?
ขยับร่างกายกัน!
ไม่ว่าคุณจะชอบ CrossFit หรือเดินเล่นในสวนสาธารณะในตอนเช้า พยายามทำให้เลือดสูบฉีดในช่วงเช้า การจัดตารางออกกำลังกายของคุณก่อนที่วันของคุณจะยุ่งเกินไปจะช่วยให้คุณทำตามเป้าหมายการออกกำลังกายประจำวันได้ และความกระฉับกระเฉงช่วยให้หัวใจแข็งแรงและมีความสุข
ลดการสูบบุหรี่
ไม่มีเวลาเหมือนปัจจุบันที่จะเลิกนิสัยการสูบบุหรี่แบบเดิม ๆ เตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความสำเร็จโดยเข้ารับการสนับสนุนของคุณ เช่น แพทย์ ครอบครัว และเพื่อนฝูง
ตัดความพยายาม
หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล หัวใจของคุณไม่ชอบมัน! น้ำตาลไม่ได้ให้อะไรนอกจากแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้ หากคุณยังต้องการงดเครื่องดื่มคาร์บอเนต ให้ลองผสมน้ำโซดากับผลไม้สด
ไขมันดี = หัวใจดี
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนหรือที่เรียกว่า "ไขมันดี" พบได้ในอาหาร เช่น ปลา อะโวคาโด น้ำมันมะกอก และถั่ว การเพิ่มอาหารดังกล่าวในกิจวัตรประจำวันของคุณอาจช่วยลดความเสี่ยงของคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" หรือ LDL ซึ่งทำให้ดีต่อหัวใจ สมอง และรอบเอว