यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करने के लिए 5 सुझाव

फिटनेस गोल सेट करना मोटिवेशन बनाए रखने और अपनी हेल्थ जर्नी में लंबे समय तक सफलता पाने के लिए एक ज़रूरी स्ट्रेटेजी है। लेकिन, यह पक्का करना ज़रूरी है कि आपके गोल रियलिस्टिक और पाने लायक हों ताकि फ्रस्ट्रेशन और बर्नआउट से बचा जा सके। आप नीचे दिए गए तरीके से पाने लायक फिटनेस गोल सेट कर सकते हैं और ट्रैक पर बने रह सकते हैं।

1. 1. अपने गोल को सही से जानें

"मैं फिट होना चाहता हूँ" जैसा गोल, जिसे समझना और ट्रैक करना मुश्किल हो सकता है। इसके बजाय, खास गोल बनाएं, जैसे "मैं तीन महीने में 5K दौड़ना चाहता हूँ" या "मैं छह हफ़्तों में 5 पाउंड वज़न कम करना चाहता हूँ।" इससे आपको साफ़ पता चल जाएगा कि आपको क्या करना है और आपको फ़ोकस रहने में मदद मिलेगी।

2. अपने गोल्स को ऐसा बनाएं जिसे मापा जा सके

अपनी प्रोग्रेस को ट्रैक करने के लिए ऐसे गोल्स सेट करना बहुत ज़रूरी है जिन्हें मापा जा सके। अगर आप अपनी ताकत बढ़ाना चाहते हैं, जैसे, तो एक तय वज़न उठाने का गोल सेट करें या जितने रेप्स आप कर सकते हैं, उनकी संख्या बढ़ाएँ। इससे आपको साफ़ प्रोग्रेस दिखेगी और ज़रूरत के हिसाब से आप अपने प्लान में बदलाव कर पाएँगे।

3. पक्का करें कि आपके गोल पूरे हो सकें

बड़ा लक्ष्य रखना अच्छी बात है, लेकिन यह भी पक्का करें कि आपके लक्ष्य आपकी पहुँच में हों। ऐसे लक्ष्य तय करना जिन्हें पाया न जा सके, जैसे कि एक महीने में 30 पाउंड वज़न कम करना, निराशा का कारण बन सकता है और चोट भी लग सकती है। बड़े लक्ष्यों को छोटे, मैनेज करने लायक स्टेप्स में बांटें ताकि उन्हें आसानी से हासिल किया जा सके।

4. पक्का करें कि वे काम के हों

आपके फिटनेस लक्ष्य आपकी पर्सनल ज़रूरतों और लाइफस्टाइल के हिसाब से होने चाहिए। अपनी पसंद और आपको किस तरह की एक्सरसाइज़ करना पसंद है, इस पर ध्यान दें। अगर आपको स्विमिंग पसंद है, तो अपने स्विमिंग टाइम को बेहतर बनाने या पानी में अपनी एंड्योरेंस बढ़ाने के लिए गोल सेट करें। इससे आपके लिए अपने प्लान पर टिके रहना आसान हो जाएगा।

5. एक टाइम फ्रेम तय करें

अपने गोल्स के लिए डेडलाइन तय करने से आपमें अर्जेंसी और मोटिवेशन की भावना पैदा होगी। चाहे एक महीना हो, तीन महीने हों या एक साल, खुद को एक टाइमलाइन देने से यह पक्का होता है कि आप अपने फिटनेस रूटीन के लिए कमिटेड रहें और अपनी प्रोग्रेस को अच्छे से ट्रैक कर सकें।

रियलिस्टिक फिटनेस गोल सेट करने के लिए प्लानिंग, फोकस और कमिटमेंट की ज़रूरत होती है। याद रखें, आप कंसिस्टेंसी और सब्र से फिटनेस गोल पा सकते हैं—छोटी, लगातार कोशिशें जिनसे लंबे समय तक चलने वाले नतीजे मिलते हैं।