应对不知所措的5大技巧

当生活一下子给您抛来千奇百怪的任务时，感到不知所措是很正常的。但是，虽然它是正常的感觉，它却不是好的。

感到不知所措是面对多种不同压力源所产生的一种反应。这些压力源可能是有源源不断的工作电邮要回复，有幼儿需要您持续关注或需要照顾年迈的家人。

每个不同的压力源都会随着时间推移在您的人生中堆积起来。这会导致您的皮质醇水平升高，导致压力、焦虑、疲劳和倦怠。

感到不知所措的时间可短可长。在您有一天特别繁忙时，您可能会出现短期的不知所措。长期的不知所措更多的指的是不论您多努力，都似乎不会消失的持续压力。

如果您感到不知所措，您可以做以下几件事减轻您的焦虑和压力，并让自己平静下来。以下是帮助您克服不知所措的感觉的五大绝招。

深呼吸

在感到不知所措和不堪重负时，只要深呼吸几下就可以安抚您的神经，让您回到更放松的状态。

深呼吸可以激活副交感神经系统，而副交感神经系统与更平静的精神状态相关。通过激活您神经系统的这个分支，您将会感到自己被席卷裹挟，焦虑在几分钟内就会缓解

练习自我护理

生活是很忙碌的，让人几乎没有余地后退一步照料自己的健康。但是，自我护理对您的身心健康都极为重要。

每天花一些时间练习自我护理。其中可能涵盖写日记、冥想、做运动或洗个舒服的热水澡。通过这种休息时间，您将可以让心神宁静下来，减少不知所措的感觉。

设置界限

了解自己的界限是很重要的。您可以通过认识到自己在任意时刻一次可以承担多少来学会如何设定您自己的界限。

设定界限对个人和职业都适用。如果您知道有特定的任务或社交活动会给您带来额外的压力和让您感觉不知所措，您可以并且应该设定界限。

例如，您可以在可能的情况下将工作任务外派给同事，或在您认为社交活动会导致您不知所措时选择待在家里。

学会拒绝

我们通常会在承接太多任务以后感到不知所措。学会拒绝，您就可以减轻自己的工作负荷，将精力集中到更少的任务上面。这不仅意味着您可以以更高的水准完成任务，而且也减少了您产生压力和焦虑的机会。

写日记

写日记可以对您的心理健康产生不可思议的影响。当您的脑海充满各种各样不同的想法，并且您为此感到不知所措时，在日记中写下这些想法就可以帮助您理清思路。

随时在您的办公桌或家中顺手的某处放一个日记本，这样一来，在压力开始显露时，您就可以随手写下您的想法。