5 tips för när du känner dig överväldigad

Det är naturligt att känna sig överväldigad när livet kastar hundra olika saker på dig samtidigt. Men bara för att det kan vara en naturlig känsla, betyder det inte att det är bra för dig.

Känslan av att vara överväldigad är ett svar på flera olika stressfaktorer. Dessa stressfaktorer kan vara att ha oändliga jobbmejl att svara på, små barn kräver din ständiga uppmärksamhet, likaså omsorg om äldre familjemedlemmar.

Var och en av de olika stressfaktorer i ditt liv kan läggas på hög med tiden. Detta orsakar att dina kortisolnivåer stiger, vilket leder till stress, ångest, trötthet och utbrändhet.

Att vara överväldigad kan vara ett kortsiktigt eller långsiktigt tillstånd. Att vara kortvarigt överväldigat kan inträffa när du har en särskilt hektisk dag. Att vara långsiktigt överväldigat refererar mer till pågående stressfaktorer som inte verkar försvinna, oavsett hur hårt du arbetar.

Om du känner dig överväldigad finns det några saker som du kan göra för att minska din ångest och stress och lugna ditt sinne. Här är fem av de bästa tips för att hjälpa dig att övervinna alla känslor av att bli överväldigad.

Ta några djupa andetag

När du känner dig överväldigad och stressad kan du genom att bara ta några djupa andetag göra tricket att lugna nerverna och få dig tillbaka till ett mer avslappnat tillstånd.

Djupa andetag aktiverar det parasympatiska nervsystemet, som är associerat med ett mer lugnande sinnestillstånd. Genom att aktivera denna del av ditt nervsystem kommer du att minska känslan av att bli överväldigad och ångesten inom några minuter

Öva på egenvård

Livet är upptaget och det lämnar mycket lite utrymme för att ta ett steg tillbaka och ta hand om din egen hälsa. Egenvård är dock oerhört viktigt för både din fysiska och psykiska hälsa.

Tillbringa lite tid varje dag med att öva på egenvård. Detta kan innebära att journalföra, meditera, träna eller ta ett härligt varmt bad. Genom att ta denna tid kan du lugna ner ditt sinne och minska känslan av att bli överväldigad.

Sätt gränser

Det är viktigt att känna till sina gränser. Genom att känna igen hur mycket du när som helst kan ta på dig kan du lära dig hur du sätter dina egna gränser.

Att sätta gränser är relevant i både personliga och professionella situationer. Om du vet att en viss uppgift eller social händelse kommer att orsaka dig extra stress och få dig att känna dig överväldigad, kan och bör du sätta gränser.

Till exempel kan du outsourca arbetsuppgifter till kollegor när det är möjligt eller stanna hemma om du tror att en social händelse kommer att orsaka dig att bli överväldigad.

Lär dig att säga nej

Allmänt innebär att bli överväldigad att vi har tagit på oss för många uppgifter. Genom att lära dig att säga nej kan du minska din arbetsbörda och fokusera din uppmärksamhet på färre uppgifter. Detta innebär inte bara att du kan slutföra dina uppgifter med en högre standard, utan det minskar också risken för stress och ångest.

Journal

Att föra en journal kan vara otroligt bra för din mentala hälsa. När ditt huvud är fyllt av många olika tankar, och du känner dig väldigt överväldigad, kan det hjälpa att rensa ditt sinne att skriva dessa tankar i en dagbok.

Håll en dagbok på ditt skrivbord eller någonstans i närheten i ditt hem hela tiden så att du kan skriva ner dina tankar när de stressiga känslorna börjar krypa på.