5 เคล็ดลับ เมื่อคุณรู้สึกท่วมท้น

เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกท่วมท้น เมื่อสิ่งต่าง ๆ ประเดประดังเข้ามาในชีวิตในคราวเดียวกัน อย่างไรก็ตาม เพียงเพราะมันอาจเป็นความรู้สึกที่เป็นธรรมชาติ ไม่ได้หมายความว่า มันดีสำหรับคุณ

ความรู้สึกท่วมท้น มันเป็นการตอบสนองต่อแรงกดดันต่าง ๆ ความเครียดเหล่านี้ อาจทำจะเป็น เรื่องที่ต้องตอบอีเมลงานอย่างไม่รู้จบ เด็กเล็กเรียกร้องความสนใจจากคุณตลอดเวลา หรือดูแลสมาชิกในครอบครัวผู้สูงอายุ..

ความเครียดต่าง ๆ ในชีวิตของคุณอาจเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านพ้นไป ทำให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลของคุณสูงขึ้น นำไปสู่ความเครียด ความวิตกกังวล ความเหนื่อยล้า และความเหนื่อยหน่าย

ภาวะความรู้สึกท่วมท้น อาจเกิดขึ้นได้ทั้งระยะสั้นหรือระยะยาวก็ได้ ภาวะท่วมท้นในระยะสั้น อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณมีวันที่วุ่นวายเป็นพิเศษ ภาวะท่วมท้นในระยะยาว หมายถึง ความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องซึ่งดูเหมือนจะไม่หายไป ไม่ว่าคุณจะทำงานหนักแค่ไหนก็ตาม

หากคุณรู้สึกหนักใจ มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ เพื่อลดความวิตกกังวล ความเครียด และยังทำให้จิตใจสงบ ต่อไปนี้ คือ เคล็ดลับสำคัญ 5 ประการ ที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกท่วมท้นได้

หายใจเข้าออกอย่างลึก ๆ

เมื่อคุณรู้สึกหนักใจและเครียด การหายใจเข้าออกลึก ๆ สัก 2-3 ครั้ง อาจเป็นเคล็ดลับในการสงบประสาท และทำให้คุณกลับสู่สภาวะที่ผ่อนคลายมากขึ้นได้

การหายใจเข้าออกลึก ๆ กระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งสัมพันธ์กับสภาวะจิตใจที่สงบมากขึ้น เมื่อใช้งานระบบประสาทสาขานี้ คุณจะรู้สึกว่าความหนักใจและความวิตกกังวลลดลงภายในไม่กี่นาที

ฝึกดูแลตัวเอง

ชีวิตยุ่ง และเหลือพื้นที่น้อยมากที่จะก้าวถอยหลัง และดูแลสุขภาพของคุณเอง อย่างไรก็ตาม การดูแลตนเองมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ

ใช้เวลาในแต่ละวัน เพื่อได้ฝึกฝนการดูแลตัวเอง ซึ่งอาจรวมถึง การจดบันทึก นั่งสมาธิ ออกกำลังกาย หรืออาบน้ำร้อน การไม่ทำงานนี้ จะทำให้จิตใจสงบและลดความรู้สึกท่วมท้นได้

กำหนดขอบเขต

การรู้ขีดจำกัดของคุณเป็นสิ่งสำคัญ คุณสามารถเรียนรู้วิธีกำหนดขอบเขตของคุณเองได้ โดยการตระหนักรู้ว่า คุณสามารถรับมือกับสิ่งใดได้มากเพียงใดในแต่ละครั้ง

การกำหนดขอบเขต มีความเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ส่วนตัว และการทำงาน หากคุณรู้ว่า งานหรืองานสังคมใด ๆ จะทำให้คุณเครียดเป็นพิเศษและทำให้คุณรู้สึกหนักใจ คุณก็ควรกำหนดขอบเขต

ตัวอย่างเช่น หากเป็นไปได้ คุณสามารถจ้างงานให้บุคคลภายนอกกระทำ ให้กับเพื่อนร่วมงานคุณ หรืออยู่กับบ้าน หากคุณคิดว่า งานสังคมออนไลน์ จะทำให้คุณรู้สึกเกิดภาวะท่วมท้น

เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ

โดยทั่วไปแล้ว เราจะรู้สึกท่วมท้น เมื่อเราทำงานมากเกินไป เมื่อเรียนรู้ที่จะปฏิเสธ คุณจะลดภาระงาน และมุ่งความสนใจไปที่ภาระงานที่น้อยลง สิ่งนี้ไม่เพียงแค่หมายความว่า คุณสามารถทำงานให้สำเร็จด้วยมาตรฐานที่สูงขึ้น แต่ยังช่วยลดโอกาสความเครียดและความวิตกกังวลได้อีกด้วย

บันทึก

การจดบันทึก สามารถเป็นเรื่องที่คาดไม่ถึงต่อสุขภาพจิตของคุณ เมื่อในหัวของคุณเต็มไปด้วยความคิดต่าง ๆ นานา และคุณกำลังรู้สึกหนักใจมาก การเขียนความคิดเหล่านี้ ลงในสมุดบันทึกสามารถช่วยล้างความคิดของคุณได้

จดบันทึกประจำวันไว้บนโต๊ะทำงาน หรือ ที่ไหนสักแห่งในบ้านโดยใกล้ตัวตลอดเวลา เพื่อที่คุณจะได้จดความคิดเมื่อเริ่มรู้สึกเครียด