5 dicas para incluir exercícios na rotina quando você está ocupado

A vida pode ser imprevisível e até mesmo o melhor plano de exercícios pode sair dos trilhos às vezes. Quando a vida fica agitada, pode ser tentador abrir mão dos treinos regulares. A desvantagem é que você pode estar deixando de lado a liberação de estresse tão necessária que o exercício proporciona.

Embora você não possa criar mais horas no dia, ainda é possível encaixar os treinos. Aqui estão 5 dicas para se exercitar quando você estiver sem tempo.

Altere a intensidade

Para dias em que você está sem tempo, considere aumentar a intensidade dos exercícios. Por exemplo, se você normalmente corre por 30 minutos, mas só tem 20 minutos naquele dia, considere correr em um ritmo um pouco mais rápido ou incorporar uma subida ao seu exercício.  Outra forma de aumentar a intensidade é com o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade). Esses treinos são baseados em períodos curtos de atividade intensa, seguidos por breves períodos de recuperação. As sessões de HIIT tendem a ser mais curtas devido à sua intensidade, permitindo que você faça um treino cardiovascular eficaz em menos tempo.

Lembre-se de que é importante aumentar a intensidade gradualmente ao longo do tempo para evitar lesões.

Exercite-se pela manhã

Você tem percebido que, ao final do dia, não tem mais tempo para encaixar um treino? Por que não tentar começar o dia com exercícios? Exercitar-se antes do restante do seu dia começar ajuda a garantir que o treino aconteça e pode preparar você para um dia com mais energia e foco.

Você pode precisar ajustar um pouco sua rotina matinal para acomodar sua nova rotina de exercícios. Para facilitar as coisas, você também pode tentar se preparar para o dia seguinte na noite anterior, incluindo arrumar seu almoço se for para o escritório e escolher o que vai vestir.

Escolha caminhar

Você provavelmente já ouviu isso antes, mas essa dica simples vale a pena ser repetida. Tente caminhar sempre que puder e onde puder. Use as escadas em vez do elevador ou da escada rolante. Tente fazer suas tarefas diárias a pé sempre que possível, em vez de pegar o carro. Estacione mais longe para adicionar alguns minutos extras de movimento. Tente fazer "reuniões a pé" que permitam que você se encontre com alguém enquanto se movimenta. O objetivo é mudar seus hábitos ligeiramente para que você possa adicionar um pouco mais de atividade ao longo do dia.

Exercite-se em casa

Se o trajeto para seus treinos está consumindo muito tempo, considere se exercitar em casa. Existem muitos vídeos de exercícios on-line para escolher, e muitos exercícios podem ser feitos apenas com o peso do corpo, para que você não precise necessariamente investir em equipamentos. Você também pode considerar fazer uma caminhada rápida durante o almoço se não tiver tempo para ir a uma academia após o trabalho.

Procure maneiras de economizar tempo

Há outras áreas do seu dia que poderiam ser alteradas para proporcionar mais tempo livre? Por exemplo, você poderia planejar as refeições com antecedência. Preparar almoços e/ou jantares para a semana pode economizar tempo e permitir que você encaixe exercícios durante a semana. Se possível, você pode pedir para as pessoas com quem mora ajudarem um pouco mais em casa ou fazer compras de mantimentos on-line e recebê-los em casa. Às vezes, olhar para o seu calendário e planejar a semana permite que você veja oportunidades de "tempo livre" que pode usar para atividades de autocuidado, como exercícios físicos.