5 วิธีที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพให้จิตดีขึ้นทุกวัน

สุขภาพจิตของคุณมีความสำคัญพอ ๆ กับสุขภาพร่างกายของคุณ เมื่อคุณมีสุขภาพจิตที่ดี คุณจะรู้สึกดีกับตัวเอง คุณจะรู้สึกมั่นใจและมีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะรักษาพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ออกกำลังกายเป็นประจำ ซื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ หรือใช้เวลาพบปะเพื่อนฝูง

น่าเสียดายที่การหยุดกิจกรรมที่ช่วยให้มีสุขภาพจิตดีเป็นเรื่องง่าย เมื่อคุณไม่ว่าง ชีวิตอาจวุ่นวาย และทำให้คุณมีเวลาหรือพลังงานเพียงเล็กน้อยในการจดจ่อกับความคิด ความรู้สึก และอารมณ์ของคุณ

หากคุณพบว่าตัวเองมีตารางงานแน่นและเร่งรีบทั้งวัน บทความนี้อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ! ไม่มีเวลาไหนจะดีไปกว่าตอนนี้ที่จะเริ่มให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของคุณมากขึ้น

ต่อไปนี้ คือเคล็ดลับชั้นยอดห้าประการที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณ คำแนะนำแต่ละข้อเหล่านี้เรียบง่ายและประหยัดเวลาในการนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ เพื่อให้คุณปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ได้อย่างง่ายดาย

เชื่อมต่อกับผู้อื่น

การเชื่อมต่อทางสังคมมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณ อันที่จริงแล้ว การรักษาร่างกายให้แข็งแรงด้วยการออกกำลังกายและโภชนาการมีความสำคัญพอ ๆ กัน

เมื่อคุณมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น คุณจะพัฒนาทักษะด้านมนุษยสัมพันธ์ที่สำคัญ และทำให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้น คุณจะรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของครอบครัวหรือกลุ่มเพื่อน

ไม่ว่าจะเป็นการโทรศัพท์กับพ่อแม่อย่างรวดเร็ว การดื่มกาแฟกับเพื่อน หรือการใช้เวลาช่วงค่ำกับครอบครัวที่สนิทสนม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณติดต่อกับคนอย่างน้อยหนึ่งคนทุกวัน

ออกกำลังกายทุกวัน

การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายสามารถเพิ่มสมรรถภาพของคุณ เพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และช่วยควบคุมน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ผลประโยชน์ไม่ได้หยุดเพียงแค่สุขภาพร่างกายของคุณเท่านั้น

การออกกำลังกายทุกวันมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณด้วย เมื่อคุณเคลื่อนไหวร่างกาย จะทำให้เกิด 'ฮอร์โมนแห่งความสุข' หลั่งออกมา เช่น เซโรโทนินและโดปามีน สารเอ็นดอร์ฟินยังหลั่งออกมา ทำให้คุณออกกำลังกายได้ 'สูง' และยกระดับอารมณ์ของคุณ

ทานอาหารที่ดี

เราทุกคนรู้ดีว่าโภชนาการที่ดีเป็นกุญแจสำคัญสำหรับสุขภาพร่างกาย แต่คุณรู้หรือไม่ว่าโภชนาการที่ดีนั้นสำคัญต่ออารมณ์และสุขภาพจิตของเราด้วย? การทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยให้มีระดับพลังงานและความสามารถในการจดจ่อ ทำให้คุณมีทัศนคติที่ดีขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จในการทำงาน

การทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการยังช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง โดยรู้ว่าคุณกำลังปฏิบัติตามขั้นตอนต่าง ๆ ในการดูแลสุขภาพจิตและร่างกายให้ดี

นอนหลับให้เพียงพอทุกคืน

การนอนหลับที่ไม่ดีอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย อารมณ์เสีย และหงุดหงิด เมื่อคุณจดจ่อกับการนอนหลับสนิททุกคืน คุณจะสังเกตเห็นว่าอารมณ์และสมาธิของคุณเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน ตั้งเป้าการนอนหลับอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน

ฝึกขอบคุณในแต่ละวัน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกขอบคุณสามารถปรับปรุงความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและเติมเต็มได้ ทุกเช้า ให้ใช้เวลานึกถึงสิ่งที่คุณซาบซึ้งในชีวิตของคุณหรือจดบันทึกเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกขอบคุณในแต่ละวัน