5 วิธีในการเคลื่อนไหวให้มากขึ้นตอนอยู่บ้าน
เมื่อคุณนึกถึงการออกกำลังกาย ความคิดแรกของคุณอาจเป็นโรงยิมเชิงพาณิชย์ที่เต็มไปด้วยอุปกรณ์หนักและเครื่องคาร์ดิโอ แม้ว่านี่จะเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับการออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ใช่ตัวเลือกเดียวเท่านั้น มีหลายวิธีที่คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องเข้ายิม ในความเป็นจริง คุณสามารถได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายที่สะดวกสบายในบ้านของคุณเอง
ด้านล่างนี้ เราได้กล่าวถึง 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการเคลื่อนไหวให้มากขึ้นขณะที่คุณอยู่บ้าน
การฝึกเป็นช่วงแบบมีความเข้มข้นสูง
การฝึกเป็นช่วงแบบมีความเข้มข้นสูงเป็นที่รู้จักกันทั่วไปในนาม HIIT ข้อดีของรูปแบบการฝึกนี้คือคุณสามารถทำได้ทุกที่ รวมถึงที่บ้านของคุณเอง คุณสามารถทำได้ในห้องนั่งเล่น ห้องนอน หรือแม้แต่ในสวนท่ามกลางวันที่อากาศแจ่มใส นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้หัวใจแข็งแรงและเผาผลาญไขมัน
หากคุณมีเวลาออกกำลังกายเพียง 15 นาที HIIT คือวิธีที่เหมาะแก่การเรียกเหงื่อและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ คุณสามารถสร้างกิจวัตร HIIT ของคุณเองได้โดยการผสมผสานการออกกำลังกายหลาย ๆ แบบเข้าด้วยกันเป็นวงจร หรือคุณสามารถทำตามวิดีโอการออกกำลังกายออนไลน์ก็ได้
โยคะในร่ม
โยคะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำซึ่งเหมาะสำหรับการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความอดทน และความกระชับ เป็นการดีที่คุณสามารถทำกิจวัตรโยคะได้ทุกที่ในบ้านของคุณ สิ่งที่คุณต้องการสำหรับการเล่นโยคะคือเสื่อ! คุณอาจต้องการหยิบหูฟังและเปิดเพลงสบาย ๆ ขณะที่คุณกำลังทำกิจวัตรประจำวัน
งานสวน
งานสวนเป็นวิธีการที่ดีในการทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวขณะที่คุณอยู่บ้าน หากคุณตั้งใจจะถอนหญ้าหรือต้องการตักหิมะ นี่เป็นโอกาสที่จะเพิ่มการเคลื่อนไหวทางร่างกายของคุณและอาจได้รับการฝึกความแข็งแรง
การทำความสะอาด
เช่นเดียวกับงานสวน การทำความสะอาดเป็นกิจกรรมที่ทำที่บ้านอีกกิจกรรมหนึ่งที่ไม่ได้รู้สึกเหมือนการออกกำลังกาย แต่จริง ๆ แล้วเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ยอดเยี่ยม การทำความสะอาดเป็นงานบ้านที่สำคัญที่เราทุกคนต้องทำ แต่แทนที่จะมองว่าเป็นสิ่งจำเป็นที่น่าเบื่อหน่าย คุณสามารถเปลี่ยนงานบ้านให้เป็นวิธีที่สนุกในการทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้
เปิดเพลงหรือพอดแคสต์ที่คุณชื่นชอบ แล้วรวบรวมอุปกรณ์ทำความสะอาดของคุณ หลังจากเวลาผ่านไปสองสามชั่วโมง คุณก็จะมีบ้านที่สะอาดสะอ้าน และคุณก็จะได้ออกกำลังกายที่สำคัญ ๆ/p>
เล่นกับลูก ๆ นอกบ้าน
หากคุณมีสวนหรือไปสวนสาธารณะ คุณสามารถเล่นเกมหรือเล่นกีฬากับลูก ๆ ได้ แต่งกายให้เหมาะสมกับสภาพอากาศ นำของว่างมาด้วย และสร้างความทรงจำดี ๆ ในขณะที่คุณเป็นแบบอย่างให้กับลูก ๆ ของคุณว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก