5 maneiras de recarregar sua rotina matinal
Se estiver com dificuldade para sair da cama de manhã, talvez seja hora de estabelecer uma nova rotina planejada para facilitar as manhãs. Para ajudá-lo a começar, aqui estão algumas dicas importantes para preparar você para um ótimo começo de dia. Você pode seguir essas dicas independentemente do seu horário de trabalho, pois são versáteis e personalizáveis.
Ignore o botão de soneca
Quando você acorda, pode ser muito tentador apertar o botão de soneca e continuar na cama por mais 10, 20 ou até 30 minutos. No entanto, o tempo extra não fará você se sentir menos cansado e pode fazer com que você se sinta pior, perturbando seu ciclo de sono.
Não corra o risco de se atrasar e causar mais estresse com uma estratégia de sono que não funciona. Ignore o botão de soneca e desfrute de um alongamento suave e um copo de água para ajudá-lo a despertar para o dia.
Evite olhar para o telefone na primeira hora do dia
Verificar o telefone logo de manhã pode aumentar os níveis de cortisol. Ver vários e-mails de trabalho ou notificações de mídia social pode deixar você em um estado de estresse.
Mantenha o telefone no modo silencioso e não verifique até chegar ao trabalho ou concluir sua rotina matinal.
Passe algum tempo fazendo uma atividade que você goste
A maioria de nós não vê as manhãs como um momento para relaxar, mas é importante acordar com algo que você goste. Não importa se você se exercita, brinca com seu animal de estimação ou faz algo criativo, você deve sempre tentar incluir uma atividade que ama na rotina matinal.
Prepare suas refeições na noite anterior
Muitas vezes, preparar o almoço do dia pode ocupar muito do seu tempo de manhã, fazendo com que você se sinta apressado e com pouco tempo para fazer uma refeição nutritiva ou desfrutar de outras atividades que podem contribuir para um início de dia positivo.
Preparar seu almoço (e café da manhã!) na noite anterior vai liberar algum tempo em suas manhãs. Em vez de estar na cozinha de manhã, você pode usar esse tempo para dar um passeio rápido ao ar livre, ler ou praticar uma meditação matinal para ajudá-lo a começar o dia relaxado e revigorado.
Desfrute de um café da manhã saudável
Quando você começa o dia com uma refeição não saudável, isso dá a tônica para o resto do dia. Se você preparou seu café da manhã na noite anterior ou gosta de prepará-lo pela manhã, comece de forma saudável com uma vitamina de frutas, granola com iogurte grego ou panquecas de proteína, para citar alguns exemplos.
Um café da manhã nutritivo abastece seu corpo e cérebro com ótimos nutrientes, aumentando os níveis de energia e mantendo você focado pelo resto do dia.