5 façons de recharger votre routine matinale
Si vous avez du mal à sortir du lit le matin, il est peut-être temps d'instaurer une nouvelle routine conçue pour rendre les matinées plus faciles. Pour vous aider à démarrer, voici quelques conseils qui vous permettront de bien commencer votre journée. Vous pouvez suivre ces conseils quel que soit votre horaire de travail, car ils sont tous polyvalents et personnalisables.
Éviter le bouton de rappel du réveil
Lorsque vous vous réveillez initialement, il peut être très tentant d'appuyer sur le bouton de rappel et de rester au lit pendant encore 10, 20 ou même 30 minutes. Cependant, ce temps de sommeil supplémentaire ne vous fera pas sentir moins fatigué, et peut même vous laisser dans un état pire en perturbant votre cycle de sommeil.
Ne prenez pas le risque de prendre du retard et de vous causer plus de stress avec une stratégie de sommeil qui ne marche pas bien. Oubliez le bouton « rappel » de votre réveil et profitez d'un étirement doux et d'un verre d'eau pour vous réveiller pour la journée.
Évitez de regarder votre téléphone pendant la première heure de la journée
Le fait de consulter votre téléphone en se réveillant le matin peut augmenter le taux de cortisol de votre corps. Lorsque vous voyez plusieurs courriels de travail ou notifications de médias sociaux, cela peut vous mettre dans un état d'esprit stressé.
Gardez votre téléphone en mode silencieux et ne le consultez pas avant d'arriver au travail ou d'avoir terminé votre routine matinale.
Passez du temps à faire une activité que vous aimez
La plupart d'entre nous ne voient pas les matins comme un moment de détente, mais il est important de faire quelque chose qu'on aime pour commencer la journée. Que vous fassiez une séance d'entraînement, jouiez avec votre animal de compagnie ou fassiez quelque chose de créatif, vous devriez toujours essayer d'inclure une activité que vous aimez dans votre routine matinale.
Préparez vos repas la veille
Souvent, la préparation de votre déjeuner pour la journée peut prendre beaucoup de votre temps tôt dans la matinée, vous laissant un sentiment de précipitation avec peu de temps pour prendre un repas nutritif ou profiter d'autres activités qui peuvent contribuer à un bon début de la journée.
Si vous préparez votre déjeuner (et votre petit-déjeuner!) la veille, vous aurez plus de temps libre la matinée. Au lieu d'être dans la cuisine le matin, vous pouvez utiliser ce temps pour faire une courte promenade dehors, lire ou pratiquer une méditation matinale pour vous aider à commencer votre journée avec un esprit de détente et de rafraîchissement.
Profitez d'un petit-déjeuner sain
Lorsque vous commencez votre journée par un repas malsain, cela donne le ton pour le reste de la journée. Que vous ayez préparé votre petit-déjeuner la veille ou que vous aimiez le faire le matin, commencez sainement avec un smoothie aux fruits, des granolas avec du yaourt grec ou des pancakes protéinés, pour ne citer que quelques exemples.
Un petit-déjeuner nutritif alimente votre corps et votre cerveau avec d'excellents nutriments, ce qui stimule vos niveaux d'énergie et vous permet de rester concentré pour le reste de la journée.