5 วิธีในการเติมพลังให้กับกิจวัตรยามเช้าของคุณ
หากคุณพบว่าการลุกจากเตียงในตอนเช้าเป็นเรื่องยาก อาจถึงเวลาที่จะสร้างกิจวัตรใหม่ที่ออกแบบมาเพื่อให้การตื่นเช้าง่ายขึ้น เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับสำคัญบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างยอดเยี่ยม คุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ได้ไม่ว่าตารางงานของคุณจะเป็นอย่างไร เนื่องจากทั้งหมดนี้ใช้งานได้หลากหลายและปรับแต่งได้
ไม่กดปุ่มเลื่อนปลุก
เมื่อคุณตื่นขึ้นครั้งแรก คุณอาจอยากกดปุ่มเลื่อนปลุกและนอนต่ออีก 10 20 หรือแม้แต่ 30 นาที อย่างไรก็ตาม เวลางีบหลับที่เพิ่มขึ้นจะไม่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลง และอาจทำให้คุณแย่ลงไปอีกโดยรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณ
อย่าเสี่ยงที่จะไปสายและทำให้ตัวเองเครียดมากขึ้นด้วยกลยุทธ์การนอนหลับที่ไม่ได้ผล ไม่กดปุ่มเลื่อนปลุกและสนุกไปกับการยืดเส้นเบา ๆ และดื่มน้ำสักแก้วเพื่อช่วยให้คุณตื่นขึ้นสำหรับวันนี้
หลีกเลี่ยงการดูโทรศัพท์ของคุณในชั่วโมงแรกของวัน
การตรวจสอบโทรศัพท์เป็นอย่างแรกในตอนเช้าอาจเพิ่มระดับคอร์ติซอลได้ เมื่อคุณเห็นอีเมลงานหรือการแจ้งเตือนทางโซเชียลมีเดียหลายฉบับ อาจทำให้คุณเครียดได้
ปิดเสียงโทรศัพท์ไว้และอย่าเปิดเครื่องจนกว่าจะถึงที่ทำงานหรือทำกิจวัตรตอนเช้าเสร็จ
ใช้เวลาทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ
พวกเราส่วนใหญ่ไม่คิดว่าตอนเช้าเป็นเวลาพักผ่อน แต่การตื่นนอนเพื่อพบกับสิ่งที่คุณชอบนั้นเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกาย เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ หรือทำอะไรที่สร้างสรรค์ คุณควรพยายามรวมกิจกรรมที่คุณชอบไว้ในกิจวัตรตอนเช้าเสมอ
เตรียมอาหารของคุณในคืนก่อน
บ่อยครั้ง การเตรียมอาหารกลางวันสำหรับวันนี้อาจใช้เวลามากในช่วงเช้าของคุณ ทำให้คุณรู้สึกเร่งรีบโดยมีเวลาเพียงเล็กน้อยในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หรือเพลิดเพลินกับกิจกรรมอื่น ๆ ที่สามารถนำไปสู่การเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีได้
การเตรียมอาหารกลางวัน (และอาหารเช้า) ในคืนก่อนหน้านั้นจะทำให้คุณมีเวลามากขึ้นในตอนเช้า แทนที่จะอยู่ในครัวในตอนเช้า คุณสามารถใช้เวลานี้เพื่อออกไปเดินเล่นนอกบ้าน อ่านหนังสือ หรือฝึกสมาธิในตอนเช้าเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างผ่อนคลายและสดชื่น
เพลิดเพลินกับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
เมื่อคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ จะเป็นการสร้างบรรยากาศสำหรับช่วงเวลาที่เหลือของวัน ไม่ว่าคุณจะเตรียมอาหารเช้าในคืนก่อนหน้า หรือสนุกกับการทำอาหารในตอนเช้า เริ่มต้นสุขภาพดีด้วยสมูทตี้ผลไม้ กราโนล่ากับโยเกิร์ตกรีก หรือแพนเค้กโปรตีน เป็นต้น
อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการช่วยเติมพลังให้ร่างกายและสมองของคุณด้วยสารอาหารที่ดี ช่วยเพิ่มระดับพลังงานและทำให้คุณมีสมาธิไปตลอดทั้งวัน