5 วิธีในการส่งเสริมสุขภาพจิต

สุขภาพจิตของคุณมีความสำคัญพอ เมื่อคุณมีสุขภาพจิตที่ดี คุณมีแนวโน้มที่จะสนุกกับการใช้ชีวิตประจำวันและจัดการกับปัญหาหรือความเครียดได้ดีขึ้น คุณอาจรู้สึกมั่นใจและมีแรงจูงใจมากขึ้นในการรักษาระดับพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ

ต่อไปนี้ คือเคล็ดลับชั้นยอดห้าประการที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณ คำแนะนำแต่

เชื่อมต่อกับผู้อื่น

การเชื่อมต่อทางสังคมมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณ อันที่จริงแล้ว การรักษาร่างกายให้แข็งแรงด้วยการออกกำลังกายและโภชนาการมีความสำคัญพอ ๆ กัน

การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นสามารถให้ความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งและเติมเต็มได้ โดยการเป็นส่วนหนึ่งของ ครอบครัวหรือกลุ่มเพื่อน คุณยังได้ฝึกฝนทักษะระหว่างบุคคลที่สำคัญ ซึ่งจะช่วยส่งเสริมความสัมพันธ์ที่มีความหมายอีกด้วย

ไม่ว่าจะเป็นการโทรศัพท์กับพ่อแม่อย่างรวดเร็ว การดื่มกาแฟกับเพื่อน หรือการใช้เวลาช่วงค่ำกับครอบครัวที่สนิทสนม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณติดต่อกับคนอย่างน้อยหนึ่งคนทุกวัน

ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายสามารถเพิ่มสมรรถภาพของคุณ เพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และช่วยควบคุมน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ผลประโยชน์ไม่ได้หยุดเพียงแค่สุขภาพร่างกายของคุณเท่านั้น

การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณอีกด้วย เมื่อคุณเคลื่อนไหวร่างกาย จะทำให้เกิด 'ฮอร์โมนแห่งความสุข' หลั่งออกมา เช่น เซโรโทนินและโดปามีน สารเอ็นดอร์ฟินยังหลั่งออกมา ทำให้คุณออกกำลังกายได้ 'สูง' และยกระดับอารมณ์ของคุณ

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

เราทุกคนรู้ดีว่าโภชนาการที่ดีเป็นกุญแจสำคัญสำหรับสุขภาพร่างกาย แต่คุณรู้หรือไม่ว่าโภชนาการที่ดีนั้นสำคัญต่ออารมณ์และสุขภาพจิตของเราด้วย? การทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยให้มีระดับพลังงานและความสามารถในการจดจ่อ ทำให้

การทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการยังช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง โดยรู้ว่าคุณกำลังปฏิบัติตามขั้นตอนต่าง ๆ ในการดูแลสุขภาพจิตและร่างกายให้ดี

ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ

การนอนหลับที่ไม่ดีอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย อารมณ์เสีย และหงุดหงิด เมื่อคุณจดจ่อกับการนอนหลับสนิททุกคืน คุณจะสังเกตเห็นว่าอารมณ์และสมาธิของคุณเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน ตั้งเป้าการนอนหลับอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน

ฝึกขอบคุณในแต่ละวัน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกขอบคุณสามารถปรับปรุงความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและเติมเต็มได้ ทุกเช้า ให้ใช้เวลานึกถึงสิ่งที่คุณซาบซึ้งในชีวิตของคุณหรือจดบันทึกเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกขอบคุณในแต่ละวัน