6 dicas para melhorar seu humor

A saúde mental está recebendo mais atenção do que nunca, e com isso vem a oportunidade de direcionar nossa atenção para ajudar, apoiar e entender a nós mesmos e aos outros de uma maneira mais gentil.

Abaixo está uma lista de 6 estratégias saudáveis ​​e sustentáveis ​​que podem ser usadas para adicionar um pouco de luz ao seu dia:

Pratique a gratidão diária

Todas as manhãs, pegue uma caneta e um diário e escreva três coisas pelas quais você é grato. Pode ser qualquer coisa: seus amigos, sua última sessão de ioga, seu café da manhã... o que você sentir que é importante nesse momento em sua vida. Mantenha o hábito de cultivar uma visão positiva da vida.

Reconheça suas emoções, não as ignore.

Às vezes, a vida nos surpreende de formas que estão totalmente fora do nosso controle. Quando isso acontecer, tente permanecer receptivo e aberto e permita-se passar pelas várias emoções que surgirem. Fazer isso permitirá que você esteja ciente dos seus sentimentos e que não os reprima. Embora possa ser difícil no início, será tremendamente gratificante mais tarde.

Rir é realmente o melhor remédio!

O riso pode ser a maneira mais fácil e natural de aliviar qualquer tristeza que possa estar acontecendo em nossa vida. O riso é conhecido por reduzir os níveis de cortisol (um hormônio do estresse que cria inflamação no corpo) e aumentar os níveis de serotonina (o hormônio da felicidade). Então pegue a seção de quadrinhos do seu jornal, ligue sua comédia favorita ou encontre alguns vídeos engraçados de gatos on-line e ria bastante para melhorar a saúde!

Hora do exercício.

Não há dúvida: a explosão de serotonina e endorfinas causada pelo exercício físico pode fazer você se sentir extraordinário. Além disso, melhora a autoestima e reduz a ansiedade e o humor depressivo. Tente fazer 30 minutos de exercício por dia, de moderado a intenso, para sentir os benefícios.

Natureza = Felicidade.

Você já ouviu falar do Transtorno do Déficit de Natureza? Essencialmente, é quando os humanos não recebem exposição adequada ao mundo exterior. Isso, por sua vez, resulta em falta de concentração, aumento da letargia e… você adivinhou… humor deprimido! Então, sempre que você estiver se sentindo para baixo, considere quanto tempo se passou desde a última vez que você saiu. Se já se passaram algumas horas (ou até dias), pegue um casaco, saia e respire o ar fresco!

Descanse.

Embora tenha sido cientificamente comprovado que o descanso adequado melhora o humor e a concentração, esse ainda é um aspecto da nossa vida que muitas vezes é subestimado e rapidamente esquecido. Normalmente, o melhor remédio para o mau humor é dormir um pouco mais cedo e recuperar o sono há muito atrasado.