6 เคล็ดลับเพื่อแบ่งเบาอารมณ์ของคุณ
สุขภาพจิตได้รับความสนใจมากขึ้นกว่าเดิม และด้วยเหตุนี้จึงเป็นโอกาสที่จะมุ่งความสนใจไปที่การช่วยเหลือ สนับสนุน และเข้าใจตนเองและผู้อื่นในทางที่เมตตามากขึ้น
ด้านล่างนี้ คือรายการกลยุทธ์ที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืน 6 ประการที่สามารถนำมาใช้เพื่อเพิ่มความเบิกบานให้กับวันของคุณได้:
ฝึกขอบคุณทุกวัน
ทุกเช้า หยิบปากกาและบันทึกประจำวัน แล้วเขียนสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ สามารถเขียนอะไรก็ได้ ไม่ว่าจะเพื่อนของคุณ เซสชันโยคะครั้งสุดท้ายของคุณ กาแฟตอนเช้าของคุณ ... สิ่งที่คุณรู้สึกว่ามีความสำคัญในช่วงเวลาปัจจุบันในชีวิตของคุณ รักษานิสัยเพื่อเสริมสร้างทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต
รับรู้อารมณ์ของคุณ อย่าละเลยอารมณ์เหล่านั้น
บางครั้งชีวิตก็พาอุปสรรคมาหาคุณที่คุณควบคุมไม่ได้ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ให้พยายามน้อมรับและเปิดกว้าง และปล่อยให้ตัวเองก้าวผ่านอารมณ์ต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณกำลังรู้สึกอะไรอยู่และไม่มีอะไรเติมแต่ง แม้ว่าอาจจะยากในตอนแรก แต่จะรู้สึกคุ้มค่าอย่างมากในภายหลัง
เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดจริง ๆ!
การหัวเราะอาจเป็นวิธีที่ง่ายและเป็นธรรมชาติที่สุดในการบรรเทาความเศร้าที่อาจเกิดขึ้นในชีวิตของเรา เสียงหัวเราะช่วยลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียดที่สร้างการอักเสบในร่างกาย) และเพิ่มระดับเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ดังนั้นคว้าหมวดการ์ตูนในหนังสือพิมพ์ของคุณ เปิดซิทคอมเรื่องโปรดของคุณ หรือค้นหาวิดีโอแมวตลก ๆ ทางออนไลน์ แล้วหัวเราะคิกคักในแบบของคุณเพื่อให้มีสุขภาพมากยิ่งขึ้น!
เวลาสำหรับผลรวมของการออกกำลังกาย
ไม่ต้องสงสัยเลย: การปลดปล่อยเซโรโทนินและเอ็นดอร์ฟินจากการออกกำลังกายสามารถทำให้คุณรู้สึกไม่ธรรมดา นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความนับถือตนเองและลดความวิตกกังวลและอารมณ์ซึมเศร้า กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักไว้ที่ 30 นาทีต่อวันเพื่อให้รู้สึกถึงประโยชน์
ธรรมชาติ = ความสุข
คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับโรคขาดธรรมชาติหรือไม่? โดยพื้นฐานแล้ว มักจะเกิดขึ้นเมื่อมนุษย์ไม่ได้รับการสัมผัสโลกภายนอกอย่างเพียงพอ ในทางกลับกัน ส่งผลให้เกิดการขาดสมาธิ ความเฉื่อยเพิ่มขึ้น และ... คุณเดาได้ว่า... อารมณ์ไม่ดี! ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกท้อแท้ ให้พิจารณาว่านานแค่ไหนแล้วที่คุณก้าวออกไปข้างนอกครั้งล่าสุด หากผ่านไปสองสามชั่วโมง (หรือหลายวัน) ให้หยิบเสื้อโค้ท ออกไปข้างนอกแล้วสูดอากาศบริสุทธิ์!
การพักผ่อน
แม้ว่าการพักผ่อนที่เพียงพอจะได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยเพิ่มอารมณ์และสมาธิ แต่ก็ยังเป็นแง่มุมในชีวิตของเราที่มักถูกมองข้ามและถูกลืมไปอย่างรวดเร็ว โดยปกติ การรักษาอารมณ์แย่ ๆ ที่ดีที่สุด คือการตีกระสอบเร็วขึ้นเล็กน้อยและนอนหลับเกินกำหนดเป็นเวลานาน