影响锻炼质量的7个小因素

您的锻炼质量会因为有几个因素影响到您的身体表现和精神集中度而受到影响。在下文中，我们将带大家详细了解一下对锻炼质量最有影响的七个因素。

营养

充足的营养对于表现很关键，而充足的营养需要摄入含有各种宏量营养素、微量营养素和抗氧化剂的均衡饮食。如果您以增肌和加强力量为目标，您的饮食中就尤其需要摄入足够的蛋白质。

补水

适当的补水对于身体达到最佳表现至关重要。脱水会导致疲劳、协调能力下降和运动表现受损，而所有这些都会增加您受伤和出现平台期的风险。

睡眠

获得充足的优质睡眠对于锻炼后肌肉的复原很关键。此外，它对您整体的身心健康也很重要。缺乏睡眠会给您的注意力、积极性、反应时间和增肌能力都带来负面影响。

压力

压力水平高会导致体内的皮质醇增加，而皮质醇是应激激素，负责战斗或逃跑反应。皮质醇水平过高会干扰肌肉恢复和导致慢性疲劳，从而可能破坏您的锻炼。

一致性

定期并且保持一致的锻炼计划对您取得持续进步和提高很关键。建立例行的锻炼计划有助于您保持锻炼动力，促进身体的积极适应，从而改善您整体的健康和体能。

形式和技巧

通过合适的形式和技巧进行锻炼对于预防受伤和最大限度地提高锻炼效果很关键。良好的形式指的是要用到全方位的动作，要调动正确的肌肉并用上恰当的呼吸技巧。

锻炼强度和时长

锻炼的强度和时长对您的进度也有很大影响。过度锻炼会导致倦怠，也会导致受伤的风险增加，而锻炼过少或锻炼强度过低则会导致您停滞不前。