Siete (7) factores que afectan a la calidad de tu entrenamiento
Existen muchos factores capaces de afectar la calidad de tus entrenamientos ya que influyen en tu rendimiento físico y tu concentración mental. Abajo te presentamos siete de los factores más influyentes que afectan a la calidad de tu entrenamiento.
Nutrición
Es vital mantener una nutrición adecuada para el rendimiento, lo que conlleva consumir una dieta equilibrada que incluya macronutrientes, micronutrientes y antioxidantes. En particular, es esencial que tu dieta contenga suficientes proteínas si su meta es desarrollar músculo y fuerza.
Hidratación
Es indispensable que mantengas una hidratación adecuada para que tu rendimiento físico sea óptimo. Estar deshidratado puede provocar fatiga, disminuir la coordinación y mermar el rendimiento durante el ejercicio, y todo esto puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones y que el progreso se quede estancado.
Dormir
Es esencial dormir lo suficiente y tener un sueño de buena calidad para que los músculos se recuperen después del entrenamiento. Asimismo, es esencial para tu bienestar físico y mental general. No dormir puede afectar negativamente a la concentración, la motivación, el tiempo de reacción y la capacidad para desarrollar la musculatura.
Estrés
Cuando los niveles de estrés están elevados, causan un aumento del cortisol en el organismo, que es la hormona del estrés responsable de la respuesta de luchar o huir. Cuando el nivel de cortisol es demasiado alto, puede interferir en la recuperación muscular y contribuir a la fatiga crónica, lo cual puede alterar tus entrenamientos.
Consistencia
La clave para progresar y mejorar continuamente es seguir un programa de entrenamiento regular y constante. Crear una rutina sirve para mantener la motivación al hacer ejercicio y promueve las adaptaciones positivas en el organismo que mejoran la salud y la forma física en general.
Forma y técnicas
Para prevenir lesiones y maximizar la eficacia de los entrenamientos, es esencial hacer ejercicio siguiendo la forma y la técnica adecuadas. Mantener una buena forma quiere decir utilizar toda la extensión de movimiento, activar los músculos adecuados y emplear técnicas de respiración apropiadas.
Intensidad y duración del entrenamiento
La intensidad y la duración de tus entrenamientos pueden afectar tu progreso en gran medida. El sobre entrenamiento puede dar lugar al agotamiento y un mayor riesgo de sufrir lesiones, mientras que entrenar con poca frecuencia o con una intensidad demasiado baja puede causar que tu progreso se frene.