En begynderguide til modstandstræning

Modstandstræning (også kendt som styrketræning, vægttræning eller vægtløft) er en populær og effektiv træningsform. Det indebærer at arbejde mod en ekstern kraft for dermed at få stærkere muskler, vækst og udholdenhed. Uanset om du aldrig har motioneret før eller skifter til modstandstræning fra en anden motionsform, kan denne enkle guide hjælpe dig godt i gang med vægttræning, så du føler dig godt tilpas fra starten.

Udstyr

Modstandstræning handler om at arbejde mod en kraft, så for at træne effektivt skal du bruge noget udstyr. Til modstandstræning bruger man ofte håndvægte, stangvægte, modstandsbånd og modstandsmaskiner, der udforer musklerne. Men visse øvelser med kropsvægt er også styrketrænende, da de fremmer muskelvækst og gør kroppen stærkere. Nogle eksempler er armbøjninger, squats, planken osv.

Sammensatte og isolerede øvelser

Sammensatte øvelser er dem, der sætter flere muskelgrupper i gang på samme tid. De er dermed effektive i forbindelse med træning af hele kroppen. Nogle eksempler på sammensatte øvelser er squats, deadlifts, glute bridges, hip thrusts, rows, lunges, overhead press og bench press.

Isolerede øvelser sætter fokus på en enkelt muskel, f.eks. bicep curls, tricep push-downs og calf raises. Disse øvelser hjælper med at sætte fokus på en bestemt kropsdel, så de er perfekte til svagere muskler, der sakker bagud og skal i fokus i din fitnessrutine.

Kombiner kondi- og modstandstræning

Nogle mennesker laver kun modstandstræning, da de er bange for at konditræning vil påvirke deres muskelvækst. Men konditræning kan være en god tilføjelse til din træningsplan, da det hjælper med at støtte muskelvækst.

Kondi hjælper med at forbedre kardiovaskulær og respiratorisk fitness og udholdenhed. Det kan også fremme muskelvækst, dog i mindre grad end modstandstræning. Overvej at løbe 10 minutter inden du går i gang med at løfte vægte eller tage nogle intervaller sidst i dit træningspas. Du kan også begynde at gå på lange ture, vandre, tage i svømmehallen, danse eller lave en anden sport udover din modstandstræning.