Ein Leitfaden für Anfänger zum Widerstandstraining

Widerstandstraining (auch bekannt als Krafttraining, Gewichtstraining oder Gewichtheben) ist eine beliebte und effektive Form des Trainings. Dabei wird gegen eine Kraft gearbeitet, um Muskelkraft, Wachstum und Ausdauer zu steigern. Ganz gleich, ob Sie neu ins Fitnesstraining einsteigen oder eine andere Sportart betreiben, aber zum Krafttraining wechseln möchten, hier finden Sie einen einfachen Leitfaden, der Ihnen den Einstieg erleichtert.

Ausrüstung

Beim Widerstandstraining müssen Sie gegen eine Kraft arbeiten, daher benötigen Sie einige Geräte, um effektiv zu trainieren. Beim Widerstandstraining werden häufig Kurzhanteln, Langhanteln, Widerstandsbänder und Widerstandsmaschinen verwendet, um die Muskeln zu fordern. Einige Körpergewichtsübungen werden jedoch auch als Krafttraining eingestuft, da sie ein gewisses Muskelwachstum und Kraftzuwachs fördern können. Beispiele hierfür sind Liegestütze, Kniebeugen, Planking usw.

Compound- und Isolationsübungen

Compound-Übungen sind Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren, was sie zu einem effizienten und effektiven Ganzkörpertraining macht. Beispiele für Compound-Übungen sind Kniebeugen, Kreuzheben, Gesäßbrücken, Hüftstöße, Rudern, Ausfallschritte, Überkopfdrücken und Bankdrücken.

Isolationsübungen trainieren jeweils einen Muskel, wie zum Beispiel Bizepscurls, Trizeps-Liegestütze und Wadenheben. Diese Übungen zielen auf einen bestimmten Bereich des Körpers ab und eignen sich daher perfekt für schwächere Muskeln, die Sie in Ihrer Fitnessroutine als rückständig empfinden und an denen Sie arbeiten müssen.

Kombinieren Sie Kardio- und Widerstandstraining

Manche Menschen konzentrieren sich bei ihrem Trainingsprogramm ausschließlich auf das Widerstandstraining, weil sie befürchten, dass ansonsten ihr Muskelaufbau beeinträchtigt wird. Es kann jedoch hilfreich sein, eine Form von Herz-Kreislauftraining in Ihr Trainingsprogramm einzubauen, um Ihre Ziele beim Muskelaufbau zu unterstützen.

Herz-Kreislauftraining hilft, Ihre kardiovaskuläre und respiratorische Fitness und Ausdauer zu verbessern. Es kann auch ein gewisses Muskelwachstum fördern, wenn auch in viel geringerem Maße als Krafttraining. Planen Sie zu Beginn Ihrer Trainingseinheit einen kurzen 10-minütigen Lauf oder einige Sprints am Ende der Einheit ein. Versuchen Sie, zusätzlich zu Ihrem Krafttraining lange Spaziergänge oder Wanderungen zu unternehmen, ins Schwimmbad zu gehen, zu tanzen oder Sport zu treiben.