Alkohol und Schlaf
Alkohol kann ein Gefühl der Entspannung und Schläfrigkeit hervorrufen, aber wenn Sie glauben, dass das bedeutet, dass er für eine gute Nachtruhe sorgt, müssen Sie sich auf ein böses Erwachen gefasst machen!
Zwar reagiert jeder Mensch anders auf Alkohol, aber im Allgemeinen wird er mit schlechter Schlafqualität und -quantität in Verbindung gebracht. Bereits ein normal großes Getränk für Frauen oder zwei normal große Getränke für Männer können die Schlafqualität um 9,3 % verringern.
Um zu verstehen, wie sich Alkohol auf den Schlaf auswirkt, finden Sie hier einen kurzen Überblick darüber, inwiefern Alkohol Ihre Schlafphasen beeinflusst und was dies für eine gute Nachtruhe bedeutet.
Jede Nacht durchläuft Ihr Körper 4 - 5 Schlafzyklen, wobei jeder Zyklus aus 4 Phasen besteht: 3 Phasen mit nicht-schnellen Augenbewegungen (NREM), gefolgt von einer Phase mit schnellen Augenbewegungen (REM). Wenn wir zum ersten Mal zu Bett gehen, bestehen die Phasen 1 und 2 aus dem ersten Einschlafen (Phase 1), gefolgt von einem Leichtschlafzustand, der 10 bis 25 Minuten dauert (Phase 2). Alkohol verkürzt diese Phasen, so dass wir schneller in den Tiefschlaf fallen (Phase 3). Dann wird unser Schlafmuster weiter gestört, indem der REM-Schlaf (Stadium 4) reduziert wird. In der REM-Phase des Schlafs wird geträumt, und man nimmt an, dass diese Phase des Schlafs für die Gedächtnisbildung und die Konsolidierung der Ereignisse des Tages von entscheidender Bedeutung ist. Da Ihre Leber während der Nacht weiterhin Alkohol verstoffwechselt, sind Sie außerdem anfälliger für Schlafstörungen in den nachfolgenden Schlafzyklen.
Alter, Geschlecht, Körperbau, die Menge der Getränke und die Geschwindigkeit, mit der sie konsumiert werden, tragen alle zu den Auswirkungen des Alkohols und seinen Folgen für Ihren Schlaf bei. Es ist jedoch auf jeden Fall empfehlenswert, etwa 4 Stunden vor dem Schlafengehen auf Alkohol zu verzichten, um die Auswirkungen zu minimieren. So hat Ihr Körper Zeit, den Alkohol zu verstoffwechseln, bevor Sie zu Bett gehen.