Alcohol y sueño

El alcohol puede producir sensación de relajación y somnolencia, pero si piensas que eso te ayudará a tener una buena noche de descanso, ¡vivirás una decepción!

Aunque es importante indicar que cada persona reacciona de manera diferente al alcohol, en general, se ha vinculado a una mala calidad y cantidad de sueño. De hecho, tan solo una bebida estándar en mujeres o dos bebidas estándar en hombres puede reducir la calidad del sueño en un 9.3%.

A continuación se presenta una breve descripción para explicar cómo el alcohol afecta tus etapas de sueño y lo que significa para una buena noche de descanso.

Cada noche, tu cuerpo pasa a través de 4 - 5 ciclos de sueño, cada uno de los cuales consta de 4 etapas: 3 etapas de movimiento ocular no rápido (NREM), seguidas de una etapa de sueño de movimiento ocular rápido (REM). Cuando recién nos acostamos para dormir, las etapas 1 y 2 consisten en un primer cambio hacia el sueño (etapa 1), seguido de un sueño ligero que dura de 10 a 25 minutos (etapa 2). El alcohol acorta estas etapas, lo que nos lleva al sueño profundo más rápido (etapa 3). Luego perturba nuestro patrón de sueño aún más al reducir nuestro sueño REM (etapa 4). La etapa REM es donde ocurren los sueños, y se cree que esta etapa es vital para el desarrollo de la memoria y la consolidación de los eventos del día. Además, debido a que tu hígado sigue metabolizando alcohol durante la noche, eres más propenso a las alteraciones del sueño en los ciclos de sueño posteriores.

La edad, el sexo, la composición del cuerpo, la cantidad de bebidas y la rapidez con que se consume contribuyen a los efectos del alcohol y a su impacto en el sueño. Sin embargo, se recomienda abstenerse del consumo de alcohol aproximadamente cuatro horas antes de acostarse para minimizar su impacto. Esto le da tiempo a tu cuerpo para metabolizar el alcohol antes de acostarte.