Alternativer til meditation
Meditation byder på diverse fordele, herunder lindring af stress, forbedret humør og stærkere bånd med dine nærmeste. Men det er ikke for alle, og nogle får mere ud af alternative former for stresslindring.
Der er mange, der har svært ved at holde fokus når de prøver at meditere. Det er sværere end det ser ud til, og det kan tage tid at finde de rette værktøjer og teknikker, så du kan meditere effektivt.
Hvis du er på udkig efter et alternativ til meditation, kan du prøve en af følgende.
Vejrtrækningsøvelser
En af grundene til at meditation hjælper dig med at slappe af og finde tilbage til nuet, er at det involverer at trække vejret dybt. Dybe vejrtrækninger aktiverer det parasympatiske nervesystem, som står for afslapning og fordøjelse, hvilket gør at du falder til ro.
Yoga
Yoga er en meditativ træningsform med fokus på at holde diverse stillinger (asana) mens du trækker vejret dybt. Det er perfekt til alle, der gerne vil bevæge sig og opbygge styrke og stabilitet, samtidigt med at det er beroligende. Derudover kan det øge kognitiv funktion, især for folk over 60.
Tai Chi
Tai Chi beskrives ofte som meditation i bevægelse, da det kombinerer meditationsteknikker med fysisk bevægelse. Det styrker musklerne, giver ro i sindet og giver humøret et boost. Derudover kan Tai Chi også give mere energi og aerobisk fitness
Hvis du laver Tai Chi med andre, vil du eventuelt opleve forbedret socialt helbred.
Gå en tur
Gåture er en af de mest populære former for fysisk aktivitet, som mange af os udfører dagligt uden at tænke over det. Men du kan sagtens kombinere en gåtur med meditation ved at tage på en mindful gåtur.
Det er bedst i naturen eller et stille og roligt sted. Prøv at fokusere på dine omgivelser mens du går. Hvad kan du se? Hvad kan du dufte? Hvilke lyde kan du høre? Ved at fokusere på disse ting, bliver du i nuet.
Selv hvis du allerede går regelmæssige ture, kan du forvandle en af dine længere ture til en meditativ udflugt og se hvilken forskel det gør for dit helbred og dit humør.