Alternatives à la méditation
La méditation offre de nombreux avantages, notamment le soulagement du stress, l'amélioration de l'humeur et le renforcement des liens avec les personnes aimées. Cependant, elle ne convient pas à tout le monde, et certains bénéficient davantage des autres formes de soulagement du stress.
Beaucoup de gens ont du mal à se concentrer lorsqu'ils essaient de méditer. Ce n'est pas aussi facile qu'il y paraît, et il faut parfois un certain temps pour rassembler les bons outils et perfectionner ses techniques afin de méditer efficacement.
Si vous cherchez une alternative à la méditation, essayez l'une de ces méthodes.
Exercices de respiration profonde
La méditation est efficace pour vous calmer et vous ramener au moment présent en partie parce qu'elle vous oblige à respirer profondément. La respiration profonde active le système nerveux parasympathique, c'est-à-dire le système de repos et de détente qui vous permet de vous sentir plus détendu et relaxé.
Le yoga
Le yoga est une forme d'exercice méditatif qui se concentre sur la tenue de différentes postures (asanas) tout en respirant profondément. C'est le moyen idéal de faire bouger votre corps et d'augmenter votre force musculaire et votre stabilité tout en calmant votre esprit. Il peut également stimuler les fonctions cognitives, en particulier chez les personnes âgées de plus de 60 ans.
Tai-chi
Le tai-chi est souvent considéré comme une méditation en mouvement car il associe des techniques méditatives à des mouvements physiques. Il renforce les muscles, calme l'esprit et améliore l'humeur. Le tai-chi peut également vous aider à augmenter votre niveau d'énergie et votre forme aérobique
Si vous pratiquez le tai-chi avec d'autres personnes, vous pouvez également constater une amélioration de votre santé sociale.
Marche
La marche est l'une des formes les plus populaires de mouvement physique que de nombreuses personnes pratiquent quotidiennement sans y penser. Cependant, vous pouvez combiner la marche et la méditation en pratiquant la marche en pleine conscience.
Il est préférable de le faire dans la nature ou dans un endroit calme et paisible. Essayez de vous concentrer sur votre environnement lorsque vous marchez. Que voyez-vous? Que sentez-vous? Quels sont les sons que vous entendez? En vous concentrant sur ces éléments, vous resterez dans le présent.
Si vous marchez déjà régulièrement, transformez l'une de vos plus longues promenades en une marche méditative, et voyez si vous remarquez des différences au niveau de votre santé et de vos humeurs.