Alternativen zum Meditieren

Meditation bietet eine Reihe von Vorteilen, wie z. B. Stressabbau, bessere Stimmung und eine stärkere Verbindung zu nahestehenden Personen. Sie ist jedoch nicht für jeden geeignet, und manche Menschen profitieren mehr von alternativen Formen des Stressabbaus.

Vielen Menschen fällt es schwer, sich zu konzentrieren, wenn sie versuchen zu meditieren. Es ist nicht so einfach, wie es aussieht, und es kann eine Weile dauern, bis Sie die richtigen Hilfsmittel gesammelt und Ihre Techniken perfektioniert haben, um effektiv zu meditieren.

Wenn Sie auf der Suche nach einer Alternative zur Meditation sind, probieren Sie eine der folgenden Übungen oder Trainingsarten aus.

Übungen zur tiefen Atmung

Einer der Gründe, warum Meditation so effektiv darin ist, Sie zu beruhigen und in den Augenblick zu bringen, ist, dass Sie dabei tief atmen müssen. Tiefes Atmen aktiviert den Parasympathikus, Ihr Ruhe- und Verdauungssystem, das dafür sorgt, dass Sie sich entspannter und erholter fühlen.

Yoga

Yoga ist eine Form des meditativen Trainings, die sich darauf konzentriert, verschiedene Positionen (Asanas) zu halten und dabei tief zu atmen. Es ist die perfekte Methode, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen, Ihre Muskelkraft und Stabilität zu verbessern und gleichzeitig Ihren Geist zu beruhigen. Es kann auch kognitive Funktionen fördern, insbesondere bei Menschen über 60 Jahren.

Tai-Chi

Tai-Chi wird oft als bewegte Meditation bezeichnet, weil es meditative Techniken mit körperlicher Bewegung verbindet. Es stärkt Ihre Muskeln, beruhigt Ihren Geist und hebt Ihre Stimmung. Tai-Chi kann auch dazu beitragen, Ihr Energieniveau und Ihre aerobe Fitness zu steigern

Wenn Sie Tai-Chi gemeinsam mit anderen praktizieren, können Sie auch Verbesserungen in Ihrer sozialen Gesundheit feststellen.

(Spazieren-)Gehen

Gehen ist eine der beliebtesten Formen der körperlichen Bewegung, die viele Menschen tagtäglich ausführen, ohne darüber nachzudenken. Sie können jedoch das Gehen mit Meditation verbinden, indem Sie achtsames Gehen praktizieren.

Am besten tun Sie dies in der Natur oder an einem ruhigen und friedlichen Ort. Versuchen Sie, sich auf Ihre Umgebung zu konzentrieren, während Sie gehen. Was sehen Sie? Was riechen Sie? Welche Geräusche hören Sie? Wenn Sie sich auf diese Dinge konzentrieren, bleiben Sie im Hier und Jetzt.

‍ Wenn Sie bereits regelmäßig spazieren gehen, verwandeln Sie einen Ihrer längeren Spaziergänge in einen meditativen Spaziergang und beobachten Sie, ob Sie Unterschiede in Ihrer Gesundheit und Stimmung feststellen.