Alternativ till meditation

Meditation erbjuder ett antal fördelar som människor kan njuta av, inklusive stressavlastning, bättre humör och starkare relationer med nära och kära. Men det är inte för alla, och vissa människor drar mer nytta av alternativa former av stressavlastning.

Många människor har svårt att fokusera när de försöker meditera. Det är inte så lätt som det ser ut, och det kan ta ett tag att lära sig rätt verktyg och tekniker för att meditera effektivt.

Om du letar efter ett alternativ till meditation, testa något av följande.

Djupandningsövningar

Meditation är delvis effektivt för att lugna ner dig och leda dig till nuet eftersom det kräver att du utför djupa andetag. Djupandning aktiverar det parasympatiska nervsystemet, som är ditt vilo- och bearbetingssystem som gör att du känner dig mer avslappnad.

Yoga

Yoga är en form av meditativ träning som fokuserar på att hålla olika positioner (asanas) samtidigt som man andas djupt. Det är det perfekta sättet att få din kropp att röra sig och öka din muskelstyrka och stabilitet samtidigt som du lugnar ditt sinne. Det kan också öka kognitiv funktion, särskilt hos personer över 60 år.

Tai Chi

Tai Chi kallas ofta rörlig meditation eftersom den kombinerar meditativa tekniker med fysisk rörelse. Det stärker dina muskler, lugnar ditt sinne och ökar ditt humör. Tai Chi kan också hjälpa till att öka dina energinivåer och aerob fitness

Om du tränar Tai Chi med andra, kan du också märka förbättringar i din sociala hälsa.

Promenader

Promenader är en av de mest populära formerna av fysisk motion som många människor gör dagligen utan att tänka på det. Du kan dock kombinera promenader med meditation genom att ta promenader med mindfulness.

Detta görs bäst i naturen eller där det är lugn och ro. Försök att fokusera på din omgivning när du går. Vad kan du se? Vad kan du lukta? Vilka ljud kan du höra? Att fokusera på dessa saker kommer att hålla dig i nuet.

Om du redan promenerar regelbundet, gör en av dina längre promenader till en meditativ promenad och se om du märker skillnader i din hälsa och humör.