Essica Rahman

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为什么我需要预算？
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为什么我需要预算？

理财是可以让我们每个人都获益的一项重要技能。具备有效管理财务和预算的能力，您就可以将您的负债降至最低。它还可以减轻您对金钱的焦虑，通过提前知道您在接下来的几周、几个月或甚至几年中都能得到财务保障的方式让您感到安心无忧。 在您制定预算的时候，了解您的现金流是至关重要的。您需要知道每个月具体有多少钱流入您的银行帐户，又有多少钱流出您的银行帐户。换言之，您的收入和您的支出之间的比值是怎样的。 设立预算有助于您确定您有多少钱可以用于花在生活的奢侈品上，并在您有省钱的目标时，让您可以更轻松地实现这个目标。
坐了一整天？试试“4”字拉伸
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坐了一整天？试试“4”字拉伸

当您一天大部分时间都是坐着的时候，您的肌肉将会变得紧绷僵硬。久而久之，这将会导致您活动功能不良，并且可能增加肌肉和关节的疼痛与不适。 当您从事久坐的工作时，伸展肌肉和保持关节活动对您来说就很关键。您可以通过每天锻炼和在每个早上或晚上进行一系列拉伸的方式抵消终日久坐带来的消极影响。 在您数小时的久坐之后，可以帮助您缓解肌肉紧张的其中一种拉伸就是“4”字拉伸。 这一种拉伸需要您仰卧，弯曲膝盖，双脚平放在地板上。然后抬起您的右腿，把它放在左腿之上，从而让您的右脚踝放在左膝上，双腿形成数字4的形状。为了让您的右臀部得到更深的拉伸，您可以轻轻地把您的左腿拉近您的胸部，将您的左脚抬离地板。在您完成后，再把两只脚放回地板，并在另一侧重复这一系列动作。 这一种拉伸可以缓解臀大肌的紧张并打开臀部，让您的下半身保持灵活和活动。
什么是复合运动？
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什么是复合运动？

如果您是举重界的新人，您可能在研究的时候就已经看到了‘复合运动’和‘孤立运动’这两个词。在您尝试策划一个有效的训练方案时，理解这些词是很重要的。 在本文中，我们将会专注于这两个词中的前者。复合运动这个词指的是会锻炼到多个肌肉群并且需要活动多个关节的运动。 广受欢迎的复合运动示例包括： 深蹲（前蹲、后蹲、相扑式深蹲）硬举（传统式、相扑式、罗马尼亚式）弓步（前弓步、后弓步、侧弓步）腿部推举仰卧推举过头推举俯身划船引体向上俯卧撑屈伸复合运动可以有效地增强肌肉力量、提高心率和燃烧卡路里。试着把两三个复合运动加入到您的锻炼中，以最大限度地提高您的表现和进步吧。
对深蹲感到厌倦了？您还可以试试这些。
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对深蹲感到厌倦了？您还可以试试这些。

您可能以为深蹲是锻炼下半身肌肉的唯一方法，但其实还有许多其他神奇的运动也可以像深蹲一样促进肌肉的生长。 如果您想同时锻炼到多个肌肉和关节（就像深蹲所做的那样），选择复合运动是一个绝妙的主意。最棒的其中一个可替代深蹲的复合运动就是硬举。这个运动锻炼到的是整个下半身和一部分的上半身。 硬举的主要目标肌肉群是四头肌、腿筋、臀大肌、下背部、上背部和二头肌。您可以用传统的方式来锻炼四头肌，采取更宽的相扑姿势来锻炼臀大肌，或者做罗马尼亚式硬举来同时有效地锻炼腿筋。
睡眠卫生是什么？
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睡眠卫生是什么？

良好的睡眠可以改善您的身心健康，并且还可以降低您患病的风险。帮助自己在晚上睡个好觉的准备方式之一就是养成睡眠卫生习惯。 虽然听上去有点复杂，但睡眠卫生其实是相对简单的一个概念。它包括养成积极的习惯，帮助自己每晚获得以7-9小时为佳的优质睡眠，以及在相同的时间上床和起床。要保持良好的睡眠卫生，您就需要遵守每晚的例行活动，让您的卧室安静无干扰，达到最佳的睡眠环境。 践行良好的睡眠卫生习惯牵扯的不仅仅是就寝时间。您在白天所做的事也会影响到您的夜间睡眠。 建立良好的睡眠卫生习惯想一想您在白天和晚上有哪些行为会给您的睡眠带来消极影响。随后您就可以努力把它们改成积极的行为。 优化睡眠卫生需要您营造一个贴合身体需求的睡眠环境。您需要考虑到卧室的温度以及灯光和噪音问题。 想一想您在一天中做的哪些事对您的睡眠卫生有消极影响。您是否在深夜进行了锻炼？您白天午睡了多久？晚上是否喝咖啡了？上床的时候您是否还在工作？在关灯之前您是否一直在盯着手机看？您躺在床上时会忧心忡忡吗？所有这些都会导致睡眠质量差。 试着在睡前例行地做一些放松的活动，例如，您可以试试在睡前进行轻柔的拉伸、瑜伽、阅读、写日记、冥想或呼吸练习，它们可以让您的身心都做好一夜好眠的准备。不如把您的担忧写到纸上。写下您的想法有助于减轻您所感受到的一些压力。 重要的是要记住，每个人都是不一样的，有些建议对一部分人有效，但对其他人则无效。
我应该多久进行一次力量训练？
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我应该多久进行一次力量训练？

力量训练也称为抗阻训练，通过要求肌肉在外力作用下收缩来挑战肌肉。这是一种重要的运动形式，有助于促进肌肉生长，减少肌肉损失。它还可以提高平衡性、稳定性、协调性和核心力量。力量训练可以通过负重、弹力带或甚至是您的自身身体重量来完成。 一般建议大多数人都在每周运动中加入力量训练，但您知道这种训练的频率或强度应该如何吗？力量训练需要每天进行吗？一次训练的时长是多久？我应该侧重于全身训练，还是针对某个肌肉群进行训练呢？ 有关力量训练的建议每个个人的身心健康目标都不同，这里面就包括力量训练目标。但是，如果您已经做好准备要在锻炼计划中加入力量训练，您可以把一般性建议作为基础。 一般来说，建议个人每周进行 2 次全身的力量训练。其中包括可以有效锻炼力量和协调能力的复合运动（锻炼多个肌肉群的运动）。徒手双脚深蹲或负重硬举就是复合运动的例子。 随着您的力量和耐力逐渐加强，您可以加上一两天的力量训练并提高您的锻炼强度，只要还能为身体提供足够多天的休息时间即可。休息不足会减慢您的进度，并增加您受伤的风险。
在预算内健康饮食
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在预算内健康饮食

人们存在一种误解，认为健康饮食往往都很昂贵。虽然有一些健康食品确实比较费钱，但同时也还是有任何预算都能负担得起的健康食品可选。 如果您目前正在尝试吃得更健康，但同时又需要把采购控制在预算以内，您可以通过许多措施来最大限度地减少您的开支。这不外乎就是在前往食品杂货店时做出最佳的选择，还有做一些膳食规划。 在下文中，我们将给您列出五个在预算内采购和进食健康食品的绝佳小妙招。 列出购物清单，并坚持按清单采购健康饮食看上去昂贵的主要原因之一就是人们很容易采购大量不同的食材去做一道健康的菜肴。您只需要提前规划好下一周的饮食并使用相同的食材做菜就可以省下开支。 一旦您决定好自己想做的菜，您就可以列出一张购物清单，在里面写上健康饮食所需的全部食材。在到达食品杂货店以后，试着坚持按清单购物，避免会增加购物支出的冲动购物。 采购特卖品杂货店常常都会推出每周特价商品。这些商品广告可以在店内、传单或线上宣传看到。如有可能，不妨抓住这些促销机会。但采购的同时，也要注意您自己是否真的会用到这些产品，如果买的是特价的新鲜农产品，也要记得及时吃掉。 购买应季的农产品尽管我们许多人都习惯了农产品全年都有供应的这件事，但反季产品的购买价格更高。购买应季农产品不仅可以为您节省开支，它们吃起来也更新鲜美味。 批量购买食物批量购买往往比单独购买要便宜。但是，在极少的一些情况下，这并不是一种省钱方式。您应该避免批量购买新鲜食材，因为这些食材的保质期往往很短。切记，您要在节省开支和只买真正要用到的产品之间达到平衡。 选择植物蛋白植物蛋白往往比动物蛋白便宜。最佳植物蛋白的一些来源包括豆腐、豆豉、豆类、豆科植物、坚果和种子等。尝试把这些蛋白质更多地加入到您的每周餐食中，创造出新的美味佳肴吧。
为骨骼健康而吃。您需要这么做。
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为骨骼健康而吃。您需要这么做。

尽管大部分我们都不会想到骨骼健康的问题，但保持强壮的骨骼就和保持肌肉和器官健康一样重要。 您的骨骼支撑的是您的整个身体；它为您的肌肉、肌腱、韧带和结缔组织提供了一个锚点。骨骼也为您的器官提供了结构性的支撑，让您的关节可以灵活活动。 运动是帮助提高和保持您的骨骼健康与有力的有益方法。但在考虑骨骼和关节健康的时候，它并不是唯一需要考虑的重要一点。 您的饮食在保持骨骼强健方面也发挥着重要作用。有三个关键的微量元素尤其在骨骼转换中起着至关重要的作用，它们就是——钙、磷和维生素D。 钙钙是一种矿物质，存在于乳制品、绿叶蔬菜、豆类、豆科植物、豆腐、鱼和坚果中。它是骨骼的主要组成部分，主要在钙磷复合物中与磷结合。它能增强骨骼的强度，并促进健康的骨骼转换率。 磷除了钙以外，磷也是骨骼的主要成分。它帮助钙的吸收和骨代谢。您可以在豆科植物、坚果、种子、瘦肉和乳制品中找到磷。 人体内约85%的磷存在于骨骼和牙齿中。其余的则存在于细胞和组织中。 维生素D维生素D是体内的一种激素，它可以促进钙的吸收和骨矿化。您可以在强化早餐麦片、蘑菇、鱼和乳制品中找到维生素D。 没有足够的维生素D，您的骨骼就可能无法有效地构建新组织和分解旧组织。维生素D的摄入量低会引起骨骼矿物质密度 (BMD) 低。
助力心理健康的5个方法
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助力心理健康的5个方法

您的心理健康就和您的身体健康一样重要。在心理健康时，您更有可能去享受日常生活和更好地管理问题或压力。在这种状态下，您也会感到更自信，更有动力去保持健康的行为。 我们在下文介绍了五种绝妙方法，您可以通过每天践行它们来促进您的心理健康。 与他人联络社交对您的心理健康非常关键。事实上，它就和您需要通过锻炼和营养保持身体健康一样重要。 成为家庭或朋友团体的一员，与他人互动可以给你一种归属感和成就感。它还可以锻炼重要的人际交往能力，从而有助于培养有意义的关系。 无论是和父母快快通个电话，还是和朋友喝杯咖啡叙叙旧，还是和亲密的家人共度一个夜晚，您只需要确保每天至少联络一个人即可。 有规律地运动运动是健康生活方式的一个重要组成部分。它可以促进健康和肌肉生长，还能协助管理体重。但是，它可远不止对您的身体健康有益。 有规律的运动也能很好地支持心理健康。当您的身体动起来，您就会释放出“快乐荷尔蒙”，例如血清素和多巴胺。同时被释放的还有内啡肽，它会让您的运动‘兴奋’起来，并鼓舞您的情绪。 享受营养丰富的饮食我们都知道，良好的营养对于身体健康很关键，但是，您知道吗？它对于我们的心情和心理健康也非常重要。营养的饮食可以帮助提升您的能量水平和注意力，让您拥有更好的心态。 营养的饮食还可以让您的自我感觉更好，因为您也知道自己正在采取措施照顾自己的心理和身体健康。 优先确保睡眠睡得不好会导致您感到疲惫、情绪化和易怒。当您专注于在每晚获得良好的睡眠，您一整天的心情和专注力都会得到提升。试着以每晚不间断地睡上7-9小时为目标吧。 练习每天感恩研究表明，练习感恩可以提升您的幸福感和成就感。