Essica Rahman

vietnamese

Cách cải thiện tư thế của bạn tại bàn làm việc

Bạn rất dễ quên tư thế khi ngồi vào bàn tập trung làm việc. Nhưng nếu bạn thường xuyên gập người có thể dẫn đến tình trạng căng cơ, ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài. Khi vai của bạn cuộn tròn về phía trước và lưng của bạn cong

vietnamese

Bạn luôn đưa tay ra để kiểm tra điện thoại? Đây là những gì cần làm để thay đổi thói quen đó.

Bạn có thấy mình liên tục cầm điện thoại không? Cho dù là kiểm tra email, trả lời tin nhắn hay lướt mạng xã hội, nhiều người trong chúng ta dành rất nhiều thời gian sử dụng điện thoại. Mặc dù điện thoại có thể là một loại công cụ

vietnamese

Làm thế nào để biến việc chuẩn bị bữa ăn thành thời gian sinh hoạt chất lượng với gia đình

Nấu ăn là một hoạt động giao lưu. Đây là cơ hội hoàn hảo để mang cả gia đình bạn lại với nhau trong một khoảng thời gian gắn bó. Nếu lúc đầu bạn thấy khó khăn trong việc tìm thời gian nấu ăn cùng gia đình vì bận rộn

vietnamese

Những lý do phổ biến nhất khiến ta bỏ qua việc tập thể dục và cách vượt qua chúng

Mặc dù hầu hết mọi người đều nhận thức được lợi ích của việc tập thể dục, nhưng nhiều người vẫn phải vật lộn để duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên. Có một số lý do khác nhau dẫn đến điều này. Chúng tôi sẽ điểm qua

vietnamese

Khẩu phần ăn là gì?

Khi bạn đang cố gắng tối ưu hóa sức khỏe của mình, khẩu phần và tỷ lệ bữa ăn của bạn trở nên cực kỳ quan trọng. Một chế độ ăn uống lành mạnh tập trung vào cả loại thực phẩm bạn đang ăn cũng như số lượng của từng

vietnamese

Tập thể dục ở mức vừa phải và với cường độ cao thực sự có ý nghĩa gì?

Khi mô tả cường độ tập thể dục, chúng ta thường đề cập đến nó với các mức độ là nhẹ nhàng, vừa phải hoặc cường độ cao. Nói chung, người lớn nên thực hiện ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ trung bình, chia thành các buổi

vietnamese

Tôi tập luyện khi ốm có được không?

Tất cả chúng ta đều đã từng bị ốm vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Đau ốm là điều khó tránh khỏi và đôi khi nó đến vào những lúc bất ngờ và bất tiện nhất. Nếu bệnh của bạn ít nghiêm trọng hơn, bạn có thể

spanish

Cómo mejorar la postura al estar sentado delante del escritorio

Es fácil olvidar mantener buena postura al estar sentado en el escritorio concentrándose en el trabajo. Sin embargo, si pasas todo el tiempo encorvado, puedes terminar con tensión muscular y problemas de salud a largo plazo. Cuando tus hombros están redondeados hacia delante y la espalda está redondeada, puedes sufrir

spanish

¿Te encuentras con el teléfono en la mano constantemente? Esto es lo que hay que puedes hacer.

¿Vives siempre con necesidad de ver tu teléfono? Ya sea para revisar tu correo electrónico, responder mensajes de texto o navegar por las redes sociales, muchos de nosotros pasamos mucho tiempo en nuestros teléfonos. Los teléfonos pueden ser herramientas valiosas, sin embargo, ciertas veces los usamos puramente porque estamos aburridos.

spanish

Cómo convertir la preparación de comidas en tiempo familiar de calidad

La cocina es una actividad social. Es la oportunidad ideal para que toda la familia se junte para pasar un lindo momento. Si al principio le resulta difícil encontrar tiempo para cocinar en familia debido a los horarios de trabajo o las actividades extraescolares, intente elegir solo una noche a

spanish

Las excusas más comunes para no hacer ejercicio y cómo superarlas

Si bien la mayoría de las personas es consciente de los beneficios de hacer ejercicio, para muchas de ellas es complicado mantener una rutina de ejercicio regular. Hay varios motivos para esto. En este artículo, vamos a repasar algunas de estos motivos y te daremos algunas maneras estupendas de superar

spanish

¿Qué es una ración?

Cuando tu meta es optimizar tu salud, los tamaños de las porciones y las raciones de tus comidas son un detalle extremadamente importante. Una dieta saludable depende tanto de los tipos de alimentos que comes como en las cantidades de cada grupo de alimentos. Debes abastecer tu cuerpo con alimentos

spanish

¿Qué quiere decir ejercicio moderado y ejercicio vigoroso?

Al describir las intensidades del ejercicio, comúnmente decimos que son leves, moderadas o vigorosas. Generalmente, los adultos deben realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, divididos en 5 sesiones de 30 minutos o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa, divididos en varias sesiones. Sin embargo, incluso

spanish

¿Puedo hacer ejercicio si estoy enfermo?

Todos nos hemos enfermado en algún momento de nuestra vida. La enfermedad es inevitable y a veces llega en los momentos más inesperados e inoportunos. Si tienes una enfermedad que no es muy grave, es posible que solamente tengas síntomas leves, como cansancio o pequeños dolores de cabeza. Pero si

thai

วิธีปรับปรุงท่านั่งในการทำงานของคุณ

การลืมท่าทางของคุณเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานโดยมีสมาธิกับการทำงาน แต่หากนั่งหลังค่อมตลอดเวลา ก็อาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและมีปัญหาสุขภาพในระยะยาวได้ เมื่อไหล่ของคุณโค้งไปข้างหน้าและหลังของคุณโค้ง อาจทำให้เกิดอาการปวดตึงศีรษะ ไมเกรน ปวดไหล่ และปวดหลัง ท่

thai

คุณมักจะเช็คโทรศัพท์อยู่เสมอใช่หรือไม่? นี่คือสิ่งที่ต้องทำแทน

คุณพบว่าคุณจับโทรศัพท์อยู่ตลอดเวลาหรือไม่ ไม่ว่าจะเป็นการตรวจสอบอีเมล ตอบข้อความ หรือเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย พวกเราหลายคนใช้เวลาอยู่กับโทรศัพท์เป็นอย่างมาก แม้ว่าโทรศัพท์จะเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ แต่บางครั้งเราก็จับโทรศัพท์ขึ้นมาเพียงเพราะเราเบื

thai

วิธีเปลี่ยนการเตรียมทำอาหารให้เป็นเวลาคุณภาพสำหรับครอบครัว

การทำอาหารเป็นกิจกรรมทางสังคม เป็นโอกาสที่ดีที่จะพาทุกคนในครอบครัวมาพบปะสังสรรค์กัน หากคุณประสบปัญหาในการหาเวลามาทำอาหารร่วมกันกับครอบครัวในช่วงแรก ๆ เนื่องจากตารางงานหรือกิจกรรมหลังเลิกเรียน ลองเลือกเพียงแค่คืนเดียวในแต่ละสัปดาห์ที่ทุกคนสามารถเตรียมทำอาหารเย็นร่วมกันได้ เคล็ดลับสำคัญบางประการในการเปลี่ยนเวลาเตรี

thai

ข้อแก้ตัวที่พบได้บ่อยที่สุดสำหรับการเลี่ยงไม่ออกกำลังกายและวิธีเอาชนะข้อแก้ตัวเหล่านั้น

แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะตระหนักถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย หลายคนก็ยังพยายามออกกำลังกายเป็นประจำ มีเหตุผลหลายประการสำหรับเรื่องนี้ เราจะอธิบายเหตุผลบางประการในบทความนี้ และให้วิธีที่ดีในการเอาชนะอุปสรรคของการออกกำลังกาย ต่อไปนี้คือสาเหตุทั่วไปบางประการที่ทำให้คนเรางดการออกกำลังกายและไม่เคลื่อนไหวร่างกาย 'ฉันมีเวลาไม่พอ'ปัจจุบันนี้ทุ

thai

หน่วยบริโภคคืออะไร?

เมื่อคุณกำลังพยายามทำให้สุขภาพของคุณดีที่สุด ขนาดหน่วยบริโภคและสัดส่วนของมื้ออาหารก็มีความสำคัญอย่างยิ่ง อาหารที่ดีต่อสุขภาพเน้นไปที่อาหารที่คุณทานและปริมาณของอาหารแต่ละกลุ่มที่คุณบริโภค คุณต้องเติมพลังงานให้ร่างกายด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ในขณะเดียวกั

thai

จริง ๆ แล้วการออกกำลังกายในระดับปานกลางและระดับหนักหมายความว่าอย่างไร?

เมื่อเราอธิบายความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เรามักจะจัดระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายว่าอยู่ในระดับเบา ระดับปานกลาง หรือระดับหนัก โดยทั่วไปแล้ว ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายแบบเข้มข้นระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาที แบ่งเป็นช่วง ๆ 5 x 30 นาที หรือ 75 นาทีของการออกกำลั

thai

หากฉันป่วย ฉันสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่?

เราทุกคนต่างก็เคยป่วยมาก่อนในชีวิต ความเจ็บป่วยเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และบางครั้งมาในช่วงเวลาที่ไม่คาดคิดและไม่สะดวกที่สุด หากอาการเจ็บป่วยของคุณไม่รุนแรงนัก คุณอาจพบแต่อาการเล็กน้อยเท่านั้น เช่น เหนื่อยล้าหรือปวดหัวเล็กน้อย แต่

brazilian_portuguese

Como melhorar sua postura no trabalho

É fácil esquecer da postura quando se está sentado e concentrado no trabalho. Mas se você estiver constantemente curvado, isso pode levar a rigidez muscular e problemas de saúde em longo prazo. Quando seus ombros estão curvados para a frente e suas costas estão arredondadas, isso pode causar dores de

brazilian_portuguese

Sempre checando seu telefone? Aqui está o que fazer em vez disso.

Você se vê constantemente pegando o telefone? Seja verificando e-mails, respondendo a mensagens ou checando as redes sociais, muitos de nós passamos muito tempo no celular. Embora os celulares possam ser ferramentas valiosas, às vezes os pegamos simplesmente porque estamos entediados. Além disso, checar o celular constantemente pode ter consequências

brazilian_portuguese

Como transformar a preparação das refeições em tempo de qualidade para a família

Cozinhar é uma atividade social. É a oportunidade perfeita para reunir toda a família para reforçar os laços de afeto. Se, no começo, você tiver dificuldade para encontrar tempo para cozinhar em família devido aos horários de trabalho ou atividades extracurriculares, tente escolher apenas uma noite por semana em que

brazilian_portuguese

As desculpas mais comuns para pular os exercícios e como superá-las

Apesar de a maioria das pessoas estar ciente dos benefícios do exercício, muitas pessoas tem dificuldade para manter uma rotina de exercícios regular. Existem várias razões para isso. Examinaremos algumas dessas razões neste artigo e forneceremos ótimas maneiras de superar suas barreiras ao exercício. Aqui estão alguns dos motivos mais