Essica Rahman

1828 posts published

วิธีการทำท่าสควอตหลังพิงผนังที่เหมาะสม
thai

วิธีการทำท่าสควอตหลังพิงผนังที่เหมาะสม

ท่าสควอตหลังพิงผนัง หรือที่เรียกว่าการนั่งหลังพิงผนังเป็นการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันที่มุ่งเป้าไปที่ร่างกายส่วนล่างของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กล้ามเนื้อควอดริเซ็บ (ต้นขาของคุณ) และกล้ามเนื้อตะโพก (กลูต) จะรู้สึกถึงการเผาผลาญด้วยการออกกำลั
เหตุใดการออกกำลังกายแบบกลุ่มสามารถช่วยให้คุณพัฒนาได้ดีที่สุดได้
thai

เหตุใดการออกกำลังกายแบบกลุ่มสามารถช่วยให้คุณพัฒนาได้ดีที่สุดได้

การทำงานด้วยตัวเองอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อ คุณอาจสูญเสียแรงจูงใจในการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายในยิมประจำวัน การออกกำลังกายแบบกลุ่มจะช่วยให้คุณได้แรงกระตุ้นกลับมาและค้นพบความรักในการออกกำลังกายอีกครั้ง เพลิดเพลินไปกับประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบกลุ่มด้วยการเข้าร่วมคลาสในโรงยิมใกล้บ้านของคุณ ไปฝึกซ้อมกีฬา หรื
ติดอยู่กับกิจวัตรการออกกำลังกาย? ลองสิ่งนี้!
thai

ติดอยู่กับกิจวัตรการออกกำลังกาย? ลองสิ่งนี้!

เมื่อเราออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ทุกวัน เราจะรู้สึกซ้ำซากและจำเจ ไม่เพียงแค่นี้ แต่ร่างกายของคุณเริ่มปรับตัวเข้ากับรูปแบบการปกครองของคุณ และคุณเข้าสู่สภาวะที่ไม่พัฒนาในความคืบหน้าของคุณ การเคลื่อนไหวแบบเดิมอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บจากแรงตึงซ้ำ ๆ ซึ่งอาจทำให้
5 ขั้นตอนในการซื้อสินค้าที่ซูเปอร์มาร์เก็ต
thai

5 ขั้นตอนในการซื้อสินค้าที่ซูเปอร์มาร์เก็ต

ด้วยตัวเลือกมากมายในซูเปอร์มาร์เก็ตในปัจจุบัน การไปซื้ออาหารบางครั้งอาจรู้สึกว่าไม่รู้จะเลือกอะไรดี อย่างไรก็ตาม การซื้ออาหารเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องยุ่งยากอีกต่อไป ปฏิบัติตามห้าขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าการเดินทางช้อปปิ
ต้องการออกกำลังกายมากขึ้นทุกวันหรือไม่? นี่คือวิธี!
thai

ต้องการออกกำลังกายมากขึ้นทุกวันหรือไม่? นี่คือวิธี!

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจอย่างเหลือเชื่อ หากคุณกำลังพยายามที่จะหาเวลาออกกำลังกาย มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ตลอดทั้งวันเพื่อทำกิจกรรมพิเศษ สควอตขณะแปรงฟันแทนที่จะยืนนิ่งอยู่หน้าอ่างล้างหน้าขณะแปรงฟัน ให้ลองทำท่าสควอตโดยใช้น้ำหนักตัว เน้นที่การกระตุ้นกล้ามเนื้อส่
3 การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่พบบ่อยที่สุดและวิธีการปรับเปลี่ยนกิจกรรมของคุณเพื่อให้มีความกระฉับกระเฉง
thai

3 การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่พบบ่อยที่สุดและวิธีการปรับเปลี่ยนกิจกรรมของคุณเพื่อให้มีความกระฉับกระเฉง

น่าเสียดายที่อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเป็นเรื่องปกติ กีฬาที่คุณทำมีความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บอยู่เสมอ แม้ว่าอาการบาดเจ็บจำนวนมากจะรักษาได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องปรับเปลี่ยนกิจกรรมรอบ ๆ อาการบาดเจ็บอย่างเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ได้รับอาการบาดเจ็บเพิ่มเติม กลุ่มอาการบาดเจ็บลูกสะบ้
พลังแห่งการพูดกับตัวเอง
thai

พลังแห่งการพูดกับตัวเอง

เมื่อเราผิดพลาดหรือมีบางอย่างผิดพลาด บางครั้งเราอาจพบว่าตนเองมีความคิดเชิงลบ เมื่อเราคิดในแง่ลบอย่างต่อเนื่อง เราก็นำความคิดเหล่านี้มาสู่ความเป็นจริงของเรา วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข คือการฝึกพูดกับตัวเองในเชิ
งดการใช้เทคโนโลยีระหว่างมื้ออาหาร
thai

งดการใช้เทคโนโลยีระหว่างมื้ออาหาร

คุณเคยพบว่าตัวเองกำลังเลื่อนดูโซเชียลมีเดียหรือเช็คอีเมลที่ทำงานในขณะที่พยายามทานอาหารเย็นให้เสร็จหรือไม่? เทคโนโลยีสามารถเป็นสิ่งที่รบกวนสมาธิอย่างมากเมื่อคุณกำลังรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตาม เมื่อเรารู้สึกไม่มีสมาธิด้วยเทคโนโลยีระหว่างมื้ออาหาร อาจทำให้เรากินเร็วขึ้นและกินอาหารมากขึ
วิธีการทำสมาธิบนท้องถนน
thai

วิธีการทำสมาธิบนท้องถนน

หากคุณกำลังพยายามหาเวลาเพื่ออุทิศให้กับการทำสมาธิ คุณได้พิจารณาเดินสมาธิแล้วหรือยัง? การฝึกสติและการทำสมาธิของคุณไม่จำเป็นต้องจำกัดอยู่แต่ในบ้าน คุณไม่ต้องนั่งบนเสื่อในห้องที่เงียบสงบด้วยท่านั่งขัดสมาธิ คุณสามารถนั่งสมาธิได้ทุกที่ การทำสมาธิด้
พร้อมจะแสดงออกถึงความเมตตาแล้วหรือยัง?
thai

พร้อมจะแสดงออกถึงความเมตตาแล้วหรือยัง?

การแสดงความเมตตาแบบสุ่มอาจเป็นเรื่องเล็ก ๆ แต่สิ่งเหล่านี้สร้างความแตกต่างอย่างมาก การดำเนินการอย่างรอบคอบเป็นประจำสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตและสุขภาพของคนรอบข้างได้ อาจมีใครบางคนเพิ่งเปิดประตูให้คุณ บางทีคู่รักของคุณอาจทำอาหารเช้าที่คุณชื่นชอบมาเสิร์ฟบนเตียง การกระทำเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่
ไม่ได้เข้ายิม? ไม่มีปัญหา! เรียกเหงื่อของคุณไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน
thai

ไม่ได้เข้ายิม? ไม่มีปัญหา! เรียกเหงื่อของคุณไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน

คุณไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสก็สามารถออกกำลังกายได้! หากคุณไม่สามารถไปยิมได้ คุณยังสามารถออกกำลังกายอย่างเต็มที่ได้ทุกที่ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณ และอะไรจะดีไปกว่าการออกกำลังกายที่บ้านของคุณเองอย่างสบายใจ การออกกำลังกายที่บ้านสามารถทำได้โดยใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อย
วิธีทำให้ตัวเองมีสมาธิในการมีสติ
thai

วิธีทำให้ตัวเองมีสมาธิในการมีสติ

หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกเครียดหรือใช้เวลาส่วนใหญ่กังวลเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ คุณอาจได้รับประโยชน์จากการฝึกสติ สติ คือความสามารถในการอยู่กับปัจจุบันและตระหนักถึงสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ในขณะนี้ ใคร ๆ ก็ฝึกสติได้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสำคัญบางประการเกี
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก!
thai

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก!

การใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงเป็นองค์ประกอบสำคัญของการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายอยู่มากแค่ไหน เพื่อที่คุณจะได้ประเมินได้ว่าร่างกายของคุณเคลื่อนไหวเพียงพอหรือไม่ ทำความเข้าใจระดับกิจกรรมปัจจุบันของคุณกิจกรรมของคุณ
เคล็ดลับในการกำหนดเป้าหมายเมื่อทานอาหารนอกบ้าน
thai

เคล็ดลับในการกำหนดเป้าหมายเมื่อทานอาหารนอกบ้าน

การทานอาหารนอกบ้านที่ร้านกาแฟและร้านอาหารเป็นประสบการณ์ที่เข้ากับคนง่าย อย่างไรก็ตาม พวกเราหลายคนพบว่าตัวเองเอนเอียงไปทางตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อดูเมนู ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการเพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อย ตรวจสอบเมนูก่อนไปเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเลือกตัวเลือกที
เคล็ดลับการซื้อของชำเพื่อสร้างทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด
thai

เคล็ดลับการซื้อของชำเพื่อสร้างทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด

การเลือกอาหารอย่างชาญฉลาดอาจเป็นเรื่องยาก เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางของกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ร้านขายของชำ มีอาหารแปรรูปอยู่ทุกที่ ทุกแห่งมีบรรจุภัณฑ์ที่น่าสนใจและสะดุดตา บ่อยครั้งที่คุณไม่มีเวลาอ่านฉลากอาหารทุกรายการก่อนจะใส่ของลงในตะกร้า แต่มีบางสิ่งที่คุ
3 เหตุผลที่ไม่ควรดูโทรศัพท์ของคุณเป็นอย่างแรกในตอนเช้า
thai

3 เหตุผลที่ไม่ควรดูโทรศัพท์ของคุณเป็นอย่างแรกในตอนเช้า

พวกเราส่วนใหญ่ติดอยู่กับโทรศัพท์ของเราในปัจจุบัน ตั้งแต่ตื่นนอน จนถึงเวลาเข้านอน เรากำลังส่งข้อความ เลื่อนดู และโพสต์ แม้ว่าสมาร์ทโฟนจะมีประโยชน์อย่างมากสำหรับเราในยุคปัจจุบัน แต่ก็อาจเป็นผลเสียได้เช่นกัน การวิจัยพบว่า 80%
การทำอาหารทำให้ทั้งครอบครัวมีความสุข
thai

การทำอาหารทำให้ทั้งครอบครัวมีความสุข

เมื่อคุณมีครอบครัว เวลาทานอาหารเย็นอาจเป็นโอกาสที่ดีในการพบปะสังสรรค์กันด้วยอาหารและเครื่องดื่มแสนอร่อย คุณสามารถติดตามและเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคนที่คุณรัก อย่างไรก็ตาม ปัญหาอาจเกิดขึ้นได้เมื่อทุกคนชอบอาหารที่แตกต่างกัน หากสมาชิกในครอบครัวบางคนไม่ชอบอาหารจานเดี
การเร่งฝีเท้า 4 เคล็ดลับในการเพิ่มความเร็วในการเดินของคุณ
thai

การเร่งฝีเท้า 4 เคล็ดลับในการเพิ่มความเร็วในการเดินของคุณ

การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญ ขอแนะนำว่าเราทุกคนควรตั้งเป้าสำหรับกิจกรรมระดับปานกลางในแต่ละสัปดาห์ประมาณ 150 นาที เป็นเรื่องที่ดีหากคุณได้ตัวเลขนี้ แต่กิจกรรมที่หนักหน่วงในสัปดาห์ของคุณก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน นั่นคือเหตุผลที่คุณควรคำนึงถึงความเร็วในการเดิ
การตื่นกลางดึก?
thai

การตื่นกลางดึก?

การตื่นกลางดึกบ่อย ๆ เป็นเรื่องปกติ เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับทุกคนในช่วงเวลาหนึ่งของชีวิต มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณตื่นขึ้น รวมทั้งความเครียด ต้องไปห้องน้ำ สภาพแวดล้อมของคุณ หรือภาวะทางการแพทย์ที่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ เป็นเรื่องปกติเมื