Essica Rahman

如果您需要早起工作，几乎没有时间坐下来吃饭，您可能就会直接跳过早餐。但是，在一天开始之初吃一份营养早餐是可以帮助您做好成功准备的。它会为您提供您的身体非常需要的大量营养素，包括为大脑提供能量的碳水化合物、帮忙长肌肉的蛋白质，还有让您感到满足的脂肪。 以下是三款可以拿上就走的便利早餐的创意食谱，您可以亲手试一试。它们的制作时间全都不超过10分钟，并且富含所有的必需营养素。 蛋白质奶昔。将您最喜欢的水果、绿叶蔬菜和燕麦、植物或牛奶以及您选择的蛋白粉混合在一起，制作出富含蛋白质的美味营养奶昔。如果还想加强营养，您还可以放入一些牛油果或奇亚籽以获取健康的脂肪。缓慢释放的碳水化合物会为您提供整个早上的能量，再加上蛋白质，您在午餐前都不会感到饥饿。隔夜燕麦。这款早餐可以在前一天的晚上制备并放入冰箱储存。您可以把燕麦、牛奶、亚麻籽粉、奇亚籽和一把坚果混合在一起。加入富含蛋白质的希腊酸奶搅拌，再加入任何您想要的佐料，把混合物搅拌均匀。然后把它放进冰箱里，起床后就可以吃了。自制早餐松饼。您可以在早餐松饼中加入几乎任何配料，依照您最喜欢的口味放就行。您可以尝试不同的口味，例如香蕉、胡萝卜丝、西葫芦、南瓜籽或核桃；创意由您全权操刀！您还可以使用燕麦麸或全麦面粉加入额外的纤维，或试着换为荞麦粉或杏仁粉，让它不含麸质。一旦您烤好松饼，您可以把它们放入密封容器储存，出门时拿上一两个即可。

现如今的超市提供了无尽的选择，这让采购有时候变得令人不知所措。 但是，采购健康食品并不复杂。遵循以下简单的五个步骤，您就能确保下次采购之旅大获成功。 列出清单当您到达商店时，弄清楚自己需要买什么就是成功了一半。因此，在抵达超市前提前写好购物清单可以帮助减轻一些压力。要写下清单，您就需要想想接下来要吃什么菜，然后想一想这些菜需要哪些食材。 坚守采购区坚守超市采购区指的就是坚持去蔬果和瘦肉区采购。通过先前往这些区域，您就更有可能给购物篮塞上这些健康的食品。 不要在饥饿时采购饿着肚子采购会导致您买入的食物比您需要的食物要多。请务必在饱腹后采购，以免过多购买。 无视收银台处的冲动购物商品公司会将产品策略性地摆在收银台处，以鼓励您在等待支付时随手买入它们。这些产品通常是巧克力和糖果。您应该试着避免冲动购买这些产品，而只是买入购物清单上列出的东西。 给个小奖励说到成功的超市采购，您并不需要总是坚持只买入健康的食品。在每次前往超市时，您可以给自己买一两个小奖励。 遵循以上简单的五个步骤，您就能始终在超市完成明智的采购。