Essica Rahman

English

How to get the most out of a one-minute meditation

Being short on time doesn’t mean you can’t use meditation as a quick way to reset and relax. Here are some easy tips to help you perform a one-minute meditation and get the most out of it: * Find somewhere quiet and peaceful * Find a comfortable position * Close

English

How to ask for help

Life is busy, and people can often find it difficult to keep up with all of their daily tasks and responsibilities. Despite this, many people are reluctant to ask others for help. Instead, they try to complete everything by themselves and become stressed and overwhelmed. If you’re feeling extremely

English

Budget-friendly grocery shopping tips

Going to the grocery store is not everyone's favorite task. It can be time-consuming and also stressful if you’re trying to manage expenses. Thankfully, there are a few tips and tricks that you can use to make your grocery shopping less stressful and more budget-friendly.

English

Alternatives to meditation

Meditation offers a number of benefits people can enjoy, including stress relief, better mood and stronger connections with loved ones. However, it isn’t for everybody, and some people benefit more from alternative forms of stress relief. A lot of people struggle with focusing when they’re trying to meditate.

English

3 tips for better stretches

Stretching is a great way to help maintain a range of motion or even improve it. When you start incorporating more stretching into your weekly routine, you may start noticing improvements in your workouts and in your day-to-day life. For example, you might find it easy to walk,

English

3 bodyweight exercises for your lower back

A strong lower back is essential for overall health and daily functions. If the muscles in this area of your body are weak, you can be at a higher risk of injuries and strains, which can lead to chronic aches, pains, and dysfunction. Luckily, there are a number of great

Swedish

Hur man gör en kroppsgenomgång i samband med läggdags

Har du hört talas om en kroppsgenomgång i samband med läggdags? Det är en mycket effektiv meditationsteknik som kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad precis innan du går och lägger dig och hjälpa dig att somna lättare. Att sova bra är viktigt för din hälsa. Det hjälper dig

Swedish

5 tips om matvanor för en frisk planet

I takt med att fler människor blir medvetna om sätt att leva för en grönare livsstil har det skett en förändring mot hållbar kosthållning. Tips om matvanor för en frisk planet Du kan göra bättre val för att hjälpa planeten och minska ditt personliga koldioxidavtryck och matsvinn. Här är fem

Swedish

Tips för att sluta småäta

Många av oss har hamnat i dåliga matvanor någon gång. Det är normalt att ha begär för olika livsmedel (vanligtvis högkalori-, högfett-, högsockermat) när du är uttråkad, ledsen eller trött. Även om snacks kan ha en viktig roll i vårt övergripande näringsintag, kan småätande öka det totala kaloriintaget. Som tur

Swedish

Vad är funktionell fitness?

Funktionell fitness är en form av träning som imiterar vardagliga aktiviteter, såsom promenader, hoppning, hukning och lyft. Huvudmålet med att träna funktionell kondition är att förbättra dina naturliga rörelsemönster och minska risken för skador och kronisk smärta. Funktionell fitness tränar dina muskler, senor och leder för att fungera i harmoni

Swedish

Varför du behöver värma upp dina muskler innan styrketräning

Du kommer att höra fitnessproffs säga att du ska värma upp innan du börjar träna, men varför är det så viktigt att värma upp? En uppvärmning förbereder din kropp för träning. Här är några av de många anledningarna till varför du bör värma upp innan du tränar. Minskad risk för

Swedish

Hur lång tid tar det att tappa kondition?

Regelbunden motion kan förbättra din kardiovaskulära kondition. När du utför hög- eller lågintensiv träning behöver ditt hjärta pumpa hårdare och snabbare för att leverera tillräckligt med blod till dina arbetande muskler. Med tiden kan du bygga upp din uthållighet och styrka genom regelbunden fysisk aktivitet. Men om du slutar träna,

Swedish

Sitter du vid din dator hela dagen? Prova den här stretchövningen för handlederna

Tillbringar du större delen av dagen vid en dator? Då är den här artikeln något för dig. Du kanske har hört talas om vikten av att röra sig under dagen och stretcha ut nacke och axlar för att lindra spänningar. Men har du tänkt på dina handleder? Korrekt skrivning på

Swedish

Minska ditt natrium? Håll dessa livsmedel i åtanke.

Hur mycket natrium är för mycket? Enligt Världshälsoorganisationen överskrider många av oss det rekommenderade maxvärdet på 5/g per dag. Att välja livsmedel med låg natriumhalt kommer att bidra till att minska ditt totala natriumintag och potentiellt minska risken för sjukdom. Här är några bra livsmedel med låg natriumhalt att

Swedish

Tips för att vakna lyckligare

Hur du vaknar kan påverka resten av dagen. Så hur kan du börja din dag på rätt sätt för att förbättra ditt mående och motivation? Här är några bra saker att prova varje morgon: * Öppna upp dina gardiner för att släppa in massor av naturligt solljus i ditt rum * Gå

Swedish

Prova detta tips för att hantera daglig stress

Alla känner sig stressade då och då. Att ha strategier för dessa perioder kan hjälpa dig att hantera dina känslor och komma över stressen för att hålla dig engagerad i din dag och de uppgifter som du måste utföra. Djupandning kan vara ett effektivt sätt att hjälpa till att minska

Danish

Sådan laver du en kropsscanning

Har du hørt om kropsscanning inden sengetid? Det er en yderst effektiv teknik, der hjælper dig med at slappe af inden du lægger dig til at sove, så du har nemmere ved at falde til ro. Det er vigtigt for dit helbred at du sover godt om natten. For det

Danish

5 tips til at spise sundere for planeten

Eftersom flere har lært hvordan man kan leve et grønnere liv, er vi begyndt at spise på en mere bæredygtig måde. Tips til at spise sundere for planeten Du kan tage bedre beslutninger for at støtte planeten og reducere dit personlige CO2-udslip og madspild. Her er fem gode tips

Danish

Tips til at stoppe med at spise tankeløst

Mange af os har erfaring med tankeløse spisevaner. Det er normalt at have cravings for forskellige madvarer (oftest mad med mange kalorier, fedtstoffer og sukker) når man keder sig eller er ked af det eller træt. Selvom snacks kan spille en vigtig rolle i forhold til vores ernæring, medfører tankeløse

Danish

Hvad er funktionel træning?

Funktionel træning er en form for træning baseret på hverdagsaktiviteter såsom at gå, hoppe, lave squats og løfte. Det primære formål ved funktionel træning er at forbedre dine naturlige bevægelsesmønstre og dermed nedsætte risikoen for at komme til skade og få kroniske smerter. Funktionel træning træner dine muskler, sener og

Danish

Derfor bør du varme op inden styrketræning

Fitness eksperter siger ofte at det er vigtigt at varme op inden du motionerer, men hvorfor er det egentlig så vigtigt? Opvarmning forbereder din krop på at motionere. Her er nogle af de mange grunde til at du bør varme op inden du motionerer. Nedsat risiko for skader Når du

Danish

Hvor længe tager det at miste kondi?

Regelmæssig motion kan forbedre din kondi. Når du motionerer, om enten det er ved høj eller lav intensitet, banker dit hjerte hurtigere og hårdere for at sende blod ud til dine muskler. Med tiden kan du opbygge stamina, udholdenhed og styrke gennem regelmæssig fysisk aktivitet. Men hvis du holder op

Danish

Bruger du hele dagen på computeren? Stræk ud i håndleddene

Tilbringer du det meste af dagen på computeren? Så er denne artikel skrevet til dig. Du har måske hørt at det er vigtigt at bevæge sig i løbet af dagen og at det lindrer spænding i nakken og skuldrene at strække ud, men har du nogensinde tænkt på dine håndled?

Danish

Vil du spise mindre natrium? Husk disse madvarer.

Hvor meget natrium er for meget? Ifølge WHO, indtager mange af os mere end den anbefalede mængde på 5/g om dagen. Ved at spise madvarer med en lav mængde natrium, reducerer du dit natrium indtag, hvilket eventuelt reducerer risikoen for sygdom. Her er nogle gode forslag til madvarer med

Danish

Tips til at vågne i godt humør

Den måde du vågner på kan påvirke resten af dagen. Så hvordan starter du dagen på en god måde, så den bliver fyldt med glæde og motivation? Her er nogle ting du kan prøve om morgenen: * Rul gardinerne op for at få masser af naturligt lys ind på dit værelse