Sign in Subscribe

Essica Rahman

วิธีการสแกนร่างกายก่อนนอน
thai

วิธีการสแกนร่างกายก่อนนอน

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับการสแกนร่างกายก่อนนอนหรือไม่? เป็นเทคนิคการทำสมาธิที่มีประสิทธิภาพสูงที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นก่อนเข้านอน และช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น การนอนหลับสนิทเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณ ไม่เพียงแต่ป้
เคล็ดลับ 5 ประการสำหรับการทานเพื่อสุขภาพ
thai

เคล็ดลับ 5 ประการสำหรับการทานเพื่อสุขภาพ

ในขณะที่ผู้คนจำนวนมากขึ้นตระหนักถึงวิถีชีวิตที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมมากขึ้น จึงมีการเปลี่ยนแปลงไปสู่การทานอาหารที่ยั่งยืน เคล็ดลับการทานเพื่อสุขภาพ คุณสามารถเลือกทางเลือกที่ดีกว่าเพื่อช่วยโลกและลดการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ส่วนบุคคลและการทิ้งเศษอาหาร ต่อไปนี้เป็นเคล็
เคล็ดลับควบคุมการทานอย่างไม่มีสติ
thai

เคล็ดลับควบคุมการทานอย่างไม่มีสติ

พวกเราหลายคนเคยติดนิสัยการทานแบบไม่สนใจใครมานักต่อนักแล้ว เป็นเรื่องปกติที่จะโหยหาอาหารต่าง ๆ (โดยปกติจะเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง ไขมันสูง และน้ำตาลสูง) เมื่อคุณรู้สึกเบื่อ เศร้า หรือเหนื่อยล้า แม้ว่าของว่างจะมีบทบาทสำคัญในโภชนาการโดยรวมของเรา แต่การทานแบบไม่มี
สมรรถภาพทางกายคืออะไร?
thai

สมรรถภาพทางกายคืออะไร?

สมรรถภาพทางกาย คือรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่เลียนแบบกิจกรรมประจำวัน เช่น การเดิน การกระโดด การย่อตัว และการยกน้ำหนัก เป้าหมายหลักของการฝึกสมรรถภาพทางกาย คือการปรับปรุงรูปแบบการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของคุณ และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและอาการปวดเรื้อรัง สมรรถภาพทางกายช่วยฝึกกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อของคุณให้
เพราะเหตุใดคุณต้องอบอุ่นร่างกายกล้ามเนื้อก่อนฝึกความแข็งแรง
thai

เพราะเหตุใดคุณต้องอบอุ่นร่างกายกล้ามเนื้อก่อนฝึกความแข็งแรง

คุณจะได้ยินผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสบอกให้คุณอบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย แต่เพราะเหตุใดการอบอุ่นร่างกายจึงสำคัญมาก การอบอุ่นร่างกายเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ต่อไปนี้เป็นเหตุผลบางประการที่คุณควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ลดลง การออกกำลังกายโดยใช้
สมรรถภาพการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะยังคงอยู่เป็นระยะเวลาเท่าไร?
thai

สมรรถภาพการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะยังคงอยู่เป็นระยะเวลาเท่าไร?

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณได้ เมื่อคุณออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงหรือต่ำ หัวใจของคุณจะต้องสูบฉีดแรงขึ้นและเร็วขึ้นเพื่อให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อที่ทำงานได้เพียงพอ เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถสร้างความทนทาน ความอึด และความแข็งแกร่งผ่านการออกกำลังกายเป็นประจำ อย่
ใช้งานคอมพิวเตอร์ทั้งวัน? ลองยืดกล้ามเนื้อข้อมือ
thai

ใช้งานคอมพิวเตอร์ทั้งวัน? ลองยืดกล้ามเนื้อข้อมือ

คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับคอมพิวเตอร์หรือไม่? บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับความสำคัญของการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน และการยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่เพื่อคลายความตึงเครียด แต่คุณเคยนึกถึงข้อมือของคุณหรือไม่ รูปแบบการพิมพ์ที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการปกป้
กำลังลดโซเดียมของคุณ? นึกถึงอาหารเหล่านี้
thai

กำลังลดโซเดียมของคุณ? นึกถึงอาหารเหล่านี้

โซเดียมเท่าไหร่ที่มากเกินไป? จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก พวกเราหลายคนรับประทานเกินปริมาณสูงสุดที่แนะนำคือ 5/ก. ต่อวัน การเลือกอาหารโซเดียมต่ำจะช่วยลดปริมาณโซเดียมโดยรวมของคุณและอาจลดความเสี่ยงต่อโรค ตัวเลือกโซเดียมต่ำต่อไปนี้ควรรวมไว้ในอาหารของคุณด้วยเช่นกัน: * แอปเปิ้ล ผลไม้รสเปรี
เคล็ดลับการตื่นนอนให้มีความสุขมากขึ้น
thai

เคล็ดลับการตื่นนอนให้มีความสุขมากขึ้น

การตื่นนอนอาจส่งผลต่อทั้งวันของคุณ ดังนั้น คุณจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเท้าที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มความสุขและแรงจูงใจได้อย่างไร ต่อไปนี้เป็นสิ่งดี ๆ ที่ควรลองทำทุกเช้า: * เปิดม่านเพื่อให้แสงแดดธรรมชาติส่องเข้ามาในห้องของคุณ * ออกไปข้างนอกเพื่อรับอากาศบริสุ
ลองใช้เคล็ดลับนี้ในการจัดการกับความเครียดในแต่ละวัน
thai

ลองใช้เคล็ดลับนี้ในการจัดการกับความเครียดในแต่ละวัน

ทุกคนรู้สึกเครียดเป็นครั้งคราว การมีกลยุทธ์รองรับในช่วงเวลาเหล่านั้นสามารถช่วยให้คุณจัดการความรู้สึกและก้าวข้ามความเครียด เพื่อที่จะได้มีส่วนร่วมกับวันและงานที่ทำอยู่ การหายใจลึก ๆ อาจเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการช่วยลดความเครียดทางจิตใจของคุณ รวดเร็
如何进行睡前身体扫描
simplified_chinese

如何进行睡前身体扫描

您听说过睡前身体扫描吗？ 这是一种非常有效的冥想技巧，可以帮助您在睡前感到更放松，从而帮助您更轻松地入睡。 睡好觉对您的健康很关键。它不仅可以防止您在第二天感到疲劳和精疲力尽，它还可以让您的身体和大脑达到最佳的运行状态。 如果没有睡好，您的身体就会难以修复损伤和生长新细胞，您的大脑功能也会下降。这会导致您免疫功能降低、肌肉无力、出现慢性疼痛、体重增长、血糖失衡、激素失调、患病风险增加。 如果您难以获得充足的优质睡眠，试一试睡前身体扫描技巧可能可以帮助您解决这个问题。通过这个技巧，您可以训练您的身心去感受到完全的放松，从而做好迎接每晚睡眠的准备，这样您就可以很快入睡，并在醒来后精神焕发、精力充沛。 以下是进行睡前身体扫描的方法： 1. 从头开始，一路向下，以脚趾结束 2. 花时间单独想一想每个身体部位。注意到各个部位的感受，感觉一下各个部位是否有疼痛和压力。 3. 如果您感到身体有部位处于紧张状态，您可以试着放松肌肉来放下这种紧张感 4. 轻轻按摩任何紧张部位以帮助肌肉放松 5. 在有助于您放松身体的前提下进行一些轻微的拉伸 6. 在完成身体扫描之后，深呼吸几次以
2 min read
健康地球饮食的5个小窍门
simplified_chinese

健康地球饮食的5个小窍门

随着越来越多人知道要如何达成更健康的绿色生活方式，可持续饮食也发生了转变。 健康地球饮食的小窍门 您可以通过更好的选择来支持地球，减少您的个人碳足迹和食品浪费现象。以下是实现更健康和可持续的饮食的五个绝佳小窍门： 1. 选择植物类食品而不是肉类食品 - 植物类食品产生的温室气体要少于白肉和红肉食品。它们用到的水资源和土地空间也更少。 2. 回收和堆肥 - 回收和堆肥是您可以用来支持可持续饮食的最简单的两件事。将可回收和可堆肥的垃圾从一般垃圾中分出来，帮助尽量减少垃圾填埋场的垃圾。 3. 用上剩菜 - 不选择丢掉剩菜，而是用剩菜做新菜。这有助于减少食物浪费和摄入的新食物，对您的钱包和环境都更友好。 4. 自种农产品 - 如果您家中有花园，您可以考虑自己种植水果、蔬菜或药草。这可以减少新鲜农产品的运输需求，并可能为您省钱。 5. 从本地购物 - 从本地农民和小企业购买食品可以降低您的碳足迹并支持当地经济。
1 min read
克制无意识进食的小妙招
simplified_chinese

克制无意识进食的小妙招

我们中有很多人都曾无心陷入无意识的进食习惯。在无聊、伤心或疲惫的时候，我们自然而然会渴望吃到不同的食物（通常是高热量、高脂肪和高糖的食物）。虽然小零食也可以对我们的整体健康作出重要贡献，无意识进食却会增高我们摄入的总热量。 >值得庆幸的是，有很多方法可以帮助您解决无意识进食的问题。下一次，当您发现自己在不那么饥饿的时候想要伸手去够食品柜并抓取小零食的时候，您可以试试这么做： * 喝点水！饥饿和口渴发送给大脑的信号非常相似，因此，您可能因为口渴和脱水而渴望进食。 * 想一想您为什么想要吃小零食，并明确您渴望吃到特定食品的真正原因是什么。 * 避免购买垃圾食品，这样当您在家无聊时，您就无法随手抓到它们。 * 囤一些可以满足您的口欲的健康食品。 * 在正餐中吃足量的天然食品，尤其是健康的碳水化合物和蛋白质，它们可以为您的一天供应持久的能量。 * 保持忙碌。很多时候，无意识进食都是无聊造成的。在空余时间进行充实的活动可以降低您从厨房食品柜翻找不健康的小零食的几率。
2 min read
功能性健身是什么？
simplified_chinese

功能性健身是什么？

功能性健身是一种模拟诸如走路、跳跃、下蹲和抬举等日常动作的运动形式。功能性健身的主要目标是改善您的自然动作模式，并降低受伤和慢性疼痛的风险。 功能性健身会调动您的肌肉、肌腱和关节协同合作。当您的身体形成一体进行活动，您就可以采取最佳的动作来将出现健康问题和受伤的风险降至最低。它不仅适用于健身房，还适用于您职业和社交生活的方方面面。 功能性健身训练 功能性健身旨在仿效您在日常生活中的相似动作来促进健康的肌肉调动。它涉及到一系列的动作，包括抬举、下蹲、伸手够物、扭、转和推、拉。这些都是您每天在进行常规活动时会做到的一些动作模式。 例如，您在要将采购的杂货带进厨房并把食品放到高柜上时，就需要用到抬举、下蹲、扭、拉和伸手够物这些动作来完成这个简单的任务。 功能性健身的益处 正如您所见，功能性健身不仅适用于健身房，它对您的日常生活也非常重要。不论是健身新手还是有多年健身房健身经验的举重老手，将功能性运动融入到运动日常中对每个人都有益。 功能性健身的益处包括： * 增加肌肉强度和力量 * 实现更好的肌肉调动模式 * 让日常活动更易于完成 * 降低出现受伤和慢性疼痛的风险 *
2 min read