Essica Rahman

French

Pourquoi vous devez, de temps à autre, sortir de votre zone de confort

Il peut être facile de rester dans votre zone de confort et d'éviter de se lancer dans l'inconnu, mais vous risquez de rater beaucoup d'opportunités. Parfois, pour progresser, nous devons nous pousser à essayer quelque chose de nouveau et à nous mettre au défi. Il ne s'agit pas d'adopter des

English

Why you need to get out of your comfort zone, sometimes.

It might be easy to stick to your comfort zone and avoid stepping into the unknown but you could be missing out. Sometimes, in order to experience growth we need to push ourselves to try something new and challenge ourselves. This isn't about taking on risky behaviors but rather about

French

3 raisons pour lesquelles les gens cessent de faire de l'exercice (et ce que vous pouvez faire pour changer)

Peu importe votre niveau de détermination à atteindre vos objectifs de santé et de remise en forme, vous pouvez commencer à perdre votre motivation après un certain temps. Si tel est le cas, soyez certain que vous n’êtes pas le seul. Vous n'avez qu'à vous rendre dans une salle

English

3 reasons people stop exercising (and what you can do to change)

No matter how determined you are to reach your health and fitness goals, you can start to lose your motivation after a while. You’re not alone if this is the case. You only have to head to a busy gym in January that is packed full of people who

French

Êtes-vous prêt à fixer un objectif? Commençons par le commencement

Êtes-vous prêt·e à vous fixer un nouvel objectif? Vous souhaitez peut-être battre un record personnel à la salle de sport, améliorer votre alimentation ou gérer votre stress. Il est tentant de plonger dedans, mais avant de commencer, nous avons un conseil important à vous donner pour vous aider à

English

Ready to set a goal? Here’s what you need to do first.

Are you ready to set a new goal? Maybe you want to hit a personal best at the gym, improve your nutrition or manage your stress. It's tempting to jump right in but before you do we have an important tip to help set you up for success: S.M.

French

Alimentation consciente - Le quoi, le pourquoi et le comment

L’alimentation consciente semble être de plus en plus en vogue de nos jours. Il nous est recommandé de manger plus consciemment et de prendre des décisions positives en ce qui concerne notre nutrition. On nous dit de poser nos téléphones et de nous concentrer sur la nourriture devant nous

English

Mindful eating - what, why and how

It seems that the term mindful eating is being used more and more nowadays. We are all told to eat more mindfully and make positive decisions when it comes to our nutrition. We’re told to put our phones down and focus on the food in front of us at

French

Êtes-vous tendu? Essayez ces astuces.

La raideur musculaire peut être causée par différents facteurs. L'exercice et le stress sont deux raisons courantes. Lorsque vous ressentez des douleurs et des raideurs après une séance d'entraînement, cela est souvent dû à de minuscules déchirures des fibres musculaires causées par une séance d'entraînement intense. Ces microdéchirures signalent à

English

Feeling tight? Try these tips.

Muscle stiffness can be a result of a number of things. Two common reasons include exercise and stress. When you feel sore and stiff after a workout it is often due to minuscule tears in the muscle fibers caused during an intense workout. These micro tears signal to the body

French

3 astuces pour une chambre plus propice au sommeil

L'environnement de votre chambre peut avoir une grande influence sur la quantité et la qualité de votre sommeil. Vous passez environ un tiers de votre vie à dormir. Il est donc important de ne pas négliger son importance. Voici trois choses simples que vous pouvez faire pour améliorer votre hygiène

English

3 ways to prep your room for sleep

Your bedroom environment can affect both your sleep quantity and quality. Around one-third of your life is spent sleeping, so taking the time to set up and maintain a positive sleeping environment is important to help support your overall health and wellbeing. Here are three simple things you can do

French

Comment trouver la paix intérieure dans un monde trop bruyant

C’est bien connu, la vie peut être mouvementée. Vous pouvez avoir une horaire de travail chargé; votre vie sociale peut-être prospère ou vous pouvez avoir des responsabilités familiales. Quelle que soit la cause, c’est parfois difficile de trouver du temps pour se détendre et prendre soin de soi.

English

Find your calm when the world is buzzing

Life can be hectic. Your work schedule may be jam-packed or your social life is thriving, or perhaps you have family responsibilities. Regardless of the cause, it can sometimes be difficult to find time for yourself to relax and practice self-care. Fortunately, it is possible to slow down and step

French

Êtes-vous inquiet d'essayer quelque chose de nouveau? Voici comment surmonter la peur de l'échec

Bien que l'échec soit une partie inévitable de la vie, beaucoup de gens le craignent. Vous pouvez avoir peur de faire quelque chose de mal, de décevoir les autres ou d'être jugé pour vos déficiences perçues. Cette peur peut être profondément enracinée, mais il existe des stratégies simples que vous

English

Worried about trying something new? Here's how to get past the fear of failure.

Although failure is an inevitable part of life, many people fear it. You may be afraid of doing something wrong, letting others down, or being judged for your perceived shortcomings. This fear may be deep-rooted, but there are simple strategies you can use to get past this fear of failing.

French

Pourquoi l'exercice en groupe peut vous aider à atteindre votre meilleur niveau personnel

Faire des exercices seul peut devenir ennuyeux. Vous risquez de perdre votre motivation à faire de l'exercice ou de redouter votre séance de gymnastique quotidienne. Participer à un exercice de groupe peut vous aider à récupérer votre énergie et retrouver votre amour pour les exercices physiques. Profitez des avantages de

English

Why group exercise can help you reach your personal best

Working out by yourself can get boring. You might find yourself losing motivation to exercise or dreading your daily gym session. Participating in group exercise can help you get your mojo back and find your love for fitness once again. Enjoy the benefits of group exercise by joining a class

French

Est-vous coincés dans une monotonie d'entraînement? Essayez ceci!

Lorsque nous faisons la même routine d'entraînement tous les jours, cela peut devenir monotone et répétitif. Votre corps peut également commencer à s'adapter à votre régime et vous atteignez un plateau dans votre progression. Effectuer systématiquement les mêmes mouvements peut même conduire aux microtraumatismes répétés douloureux et qui pourraient vous

English

Stuck in a workout rut? Try this!

When we’re doing the same workout routine every day, it can feel monotonous and repetitive. Not only this, but your body starts to adapt to your regime, and you hit a plateau in your progress. Consistently performing the same movements can even lead to a repetitive strain injury, which

French

Collation 101

Qu'il s'agisse d'attraper une barre de granola en sortant ou de profiter d'une tranche de pain grillé en milieu d'après-midi, la collation est une partie normale de l'alimentation américaine de nos jours. Mais pourquoi les gens grignotent? Et comment pouvons-nous intégrer les collations à une alimentation saine? Pourquoi prenons-nous des

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Snacking 101

Whether it’s grabbing a granola bar on the way out the door or enjoying a mid-afternoon slice of toast, snacking is a normal part of the North American diet nowadays. But why do we snack? And how can we make snacks part of a healthy diet? Why do we

French

Idées de petit-déjeuner à emporter

Si vous vous vous réveillez tôt pour le travail et que vous avez peu de temps pour vous asseoir et manger, vous pourriez finir par sauter le petit-déjeuner. Cependant, manger un repas nutritif au début de la journée peut vous préparer au succès. Il vous fournit les macronutriments dont votre

English

Grab-and-go breakfast ideas

If you’re up early for work or other commitments and you have little time to sit down and eat, you might be tempted to skip breakfast altogether. However, eating a nutritious meal at the start of the day can set you up for success. It provides you with the

French

Quel est le meilleur moment de la journée pour faire des exercices?

Il y a beaucoup d'informations contradictoires au sujet du meilleur moment de la journée pour faire des exercices. Certaines sources disent que nous devrions aller directement dans la salle de sport après le lit. D'autres disent que nous devrions faire des exercices après au moins deux repas. Alors, comment pouvons-nous