Sprout Admin - Sprout (Page 100)

What is hybrid training?

Hybrid training refers to the process of combining two types of training. The most common form of hybrid training is the combination of cardiovascular exercise and resistance training (also called strength training or weight lifting). Hybrid exercises can also refer to two different exercises that are combined together. There are

English

What is sleep efficiency?

Sleep troubles affect millions of people around the world. Reasons why we struggle to fall asleep, cannot stay asleep or wake up too early include: psychological stress, chronic pain or other physical and mental health conditions. These sleeping difficulties impact what is known as sleep efficiency. Sleep efficiency refers to

English

What is the DASH diet?

The DASH diet was created to help those with high blood pressure. It stands for Dietary Approach to Stop Hypertension and focuses on consuming healthy and nutritious foods. In particular, the DASH diet focuses on foods that are high in potassium, magnesium, and calcium. Each of these micronutrients plays a

English

3 ways to make new team members feel welcome

Do you remember how you felt the first day at your job? Starting a new position can be intimidating. Making new hires feel as welcome as possible when they join your company is important. It helps them feel more comfortable in a new environment and makes it easier to integrate

English

What is workplace diversity?

Workplace diversity refers to the range of individuals that work within a company. A diverse workplace embraces and supports different backgrounds, identities and ways of thinking. Employers can create the policies to help ensure an inclusive and diverse workplace but it’s also the responsibility of every employee to support

English

3 ways to be inclusive at work

Inclusivity refers to accepting and welcoming all individuals, providing a safe and productive work environment and ensuring equal access to tools and support. An inclusive workplace breeds collaboration, positivity, and productivity. When every staff member feels comfortable and valued you are contributing to a great company culture. A positive company

English

What is social exhaustion?

Some people are highly extroverted and enjoy spending lots of time with their friends and family. However, for others, socializing can feel exhausting. Metaphorically, they have a very small “social battery” that gets drained faster than it does for others.. If you’re somebody who often feels depleted after spending

English

Power walking 101

Power walking is a type of exercise that involves walking with a purpose. It emphasizes the strong movement of the arms to help you propel yourself forward. You’ll experience several health benefits by adding power walking into your exercise routine. It has been shown to boost cardiovascular fitness, muscular

English

Meal planning on a budget

Meal planning is one of the best ways to save money. When you plan your meals ahead of time, you avoid spending too much on food you’d otherwise throw away. It prevents impulse buying and encourages you to make the most of the foods already in your kitchen. Sticking

English

Why is grip strength important?

Grip strength is important because it enables you to carry out daily activities, whether it’s holding shopping bags or using utensils. For the gym goers out there, the first thing that probably springs to mind when you think of grip strength is holding a heavy dumbbell or barbell. If

English

Try this modified push-up to build strength

Push-ups might look easy because they do not require any special equipment. However, many gym beginners find push-ups very difficult to do. Push-ups require specific form and many of us need to build up our strength to complete them properly. Even if you find push-ups difficult, don’t give up.

English

Tips to save money at restaurants

Eating out is a lovely way to socialize with friends or family while enjoying delicious food. However, it can be expensive, especially if the one covering the costs or prefer going to fine dining restaurants. Here are some top tips to help you save money when you’re going out

English

Holiday shopping - why it pays to make a plan

The festive period is coming up, and you’re probably already thinking about which gifts to get your loved ones or how much food to buy for special dinners. While the holiday season is meant to be one of joy, laughter and socialization, it can also induce a lot of

English

Budget-friendly healthy snack ideas

Eating healthily doesn’t need to be expensive. There are plenty of budget-friendly snacks you can buy or create at home that are packed full of essential nutrients. Whether you’re a big snacker or not, it’s always helpful to have some delicious and nutritious snacks on hand. That

thai

ความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบแอนแอโรบิค คืออะไร?

คุณอาจเคยได้ยินคำว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบแอนแอโรบิค แต่ความหมายที่แท้จริงมันคืออะไร? อะไรคือความแตกต่างที่สำคัญ ระหว่างการออกกำลังกายทั้งสองประเภทนี้? การออกกำลังกายแบบแอโรบิกการออกกำลังกายแบบแอโรบิก คือ ประเภทของการออกกำลังกายที่ต้องใช้ออกซิเจน กล่าวคือ การออกกำลังกายใด ๆ ที่ใช้เวลายาวนานกว่าหนึ่งนาทีจะเป็

thai

เป้าหมายที่ปฏิบัติได้จริงในการออกกำลังกายคืออะไร?

คุณจำเป็นต้องตั้งเป้าหมาย ในเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้ ช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและทำให้คุณมีความรับผิดชอบ หากคุณกำลังพบกับความยากลำบากเพื่อทำให้ตัวเองไปยิม การคำนึงถึงเป้าหมายสามารถช่วยให้คุณมีแรงใจมากขึ้นที่จะออกไปยิม! ไม่ว่าเป้าหมายการออกกำลังกายที่คุณตั

thai

โพรไบโอติกส์คืออะไร และเราจะเพิ่มลงในอาหารได้อย่างไร?

โพรไบโอติกส์ คืออาหารที่มีแบคทีเรียดีที่มีชีวิตอยู่ นี่อาจฟังดูแปลกไปหน่อย แต่แบคทีเรียในอาหารที่มีโพรไบโอติกส์ ล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพของเราอย่างยิ่ง มีแบคทีเรียหลายล้านล้านชนิดที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของเรา และมีความจำเป็นต่อสุขภาพโดยทั่วไป

thai

วิธีที่จะลองอะไรแปลกใหม่

การได้ลองทำอะไรใหม่ ๆ อาจจะฟังดูน่ากลัว ไม่ว่าคุณจะเป็นใครหรือทำกิจกรรมอะไรก็ตาม แม้ว่าจะมีความมั่นใจและความตื่นเต้นในโลกนี้ แต่ก็ยังน่ากลัวที่จะทำในสิ่งที่ยังไม่เคยสัมผัส แต่การลองอะไรใหม่ ๆ เป็นส่วนสำคัญของชีวิต มันเป็นหนทางที่คุณเรี

thai

วิธีสร้างแรงจูงใจเมื่อต้องออกกำลังกายที่บ้าน

การมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายตลอดทั้งปี มันไม่ใช่เรื่องง่าย และสิ่งที่ทำให้ยากยิ่งขึ้นไปอีก ก็คือเมื่อคุณออกกำลังกายจากที่บ้าน เมื่อคุณไม่ได้ไปยิม คุณอาจจะงดการออกกำลังกายไป โดยบอกตัวเองว่า คุณจะออกกำลังกายทีหลังหรือออกในวันถัดไป ก่อนที่คุณจะรู

thai

วิธีปรุงอาหารโดยใส่พืชผักให้ดูกลมกลืนมากขึ้นในอาหารของคุณ

การพยายามกินผักในปริมาณที่มากขึ้น มันไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณไม่ชอบรสชาติหรือเนื้อสัมผัสของผักแล้ว ผักเป็นส่วนสำคัญในมื้ออาหารของคุณ ผักให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกาย (วิตามินและแร่ธาตุ) รวมทั้งให้ไฟเบอร์ที่ดีต่อสุ

thai

อย่า "สร้างกฎเกณฑ์ แล้วลืมมันไปเสียเอง"

การกำหนดเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวนั้นเป็นเรื่องง่าย คุณสามารถจดบันทึกทั้งหมดลงในกระดาษบันทึกที่สวยงาม แล้วเริ่มลงมือเพื่อให้บรรลุเป้าหมายทั้งหมด แต่บ่อยครั้งแค่ไหน ที่คุณกลับไปทบทวนกระดาษบันทึกนั้น แล้วดูเป้าหมายที่คุณตั้งไว้? การตั้งเป้าหมายเป็นสิ่งสำคัญ แต่

thai

การออกกำลังกายที่ดีที่สุด ที่ควรทำในตอนเย็น

หากคุณประสบปัญหาในการหาเวลาว่างเพื่อออกกำลังกายในตอนเช้าและตอนบ่าย คุณอาจไม่มีทางเลือกอื่นใด นอกจากออกกำลังกายหลังเลิกงานในตอนเย็นแทน ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบหนักและออกกำลังกายแบบหนักมากในตอนเย็น เนื่องจากอาจทำให้อุณหภูมิแกนกลางลำตัวสูงขึ้นและส่งผลให้คุณหลับได้ยาก มากขึ้น ดังนั้น หากคุณสามารถออกกำลังกายได้

thai

ฉันออกกำลังกายมากเกินไปหรือเปล่า?

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี อย่างไรก็ตาม มันจะมีจุดที่คุณออกกำลังกายมากจนเกินไป แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่า ตนเองออกกำลังกายมากเกินไป? คุณสามารถรู้ได้อย่างไรว่า ตนเองกำลังอยู่ในภาวะของการฝึกเกินไป (Overtraining Syndrome)? มีสัญญาณบางอย่างที่บ่

thai

3 ตัวเลือกของการออกกำลังแบบลดแรงกระแทก

การออกกำลังแบบลดแรงกระแทกเหมาะสำหรับทุกคน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบเบา ๆ หรือ ผู้ที่ปวดข้อเข่า และพบว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นเรื่องยาก การออกกำลังกายแบบลดแรงกระแทกยังมีประโยชน์ กรณีที่คุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายและต้องการผ่อนคลายตัวเองในโปรแกรมการฝึกที่เหมาะสม ต่างจากการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง เช่

simplified_chinese

有氧运动和无氧运动的区别是什么？

您可能听说过有氧和无氧这两个词。但它们的实际含义是什么呢？这两类运动之间有哪些关键区别呢？有氧运动有氧运动指的是需要氧气的运动。换言之，任何持续超过一分钟的运动都是有氧运动。例如，长跑或耐力型的抗阻训练就属于有氧运动形式。这是因为您的细胞需要氧气来发挥功能和创造能量，您的心脏和骨骼肌需要在运动时收缩和放松。如果没有氧气，您会很快就耗尽能量。有氧运动可以增加有益胆固醇，降低血液中不好的胆固醇。它能改善精力、情绪、免疫力和睡眠质量，并降低您的血压。无氧运动无氧运动是相反的。它不需要氧气。这一类运动最多持续60秒。例如，冲刺或力量型的抗阻训练都属于无氧运动形式。您在一分钟以内完成冲刺（通常介于10-30秒之间），技术上来说，您在这短时间内无需吸入任何额外的氧气。如果您想要在锻炼心血管健康的同时塑造和保持肌肉量，无氧运动就是理想的运动。