Sprout Admin

4247 posts published

试做3种改良版深蹲
simplified_chinese

试做3种改良版深蹲

如果您觉得传统深蹲很难，这很正常。但是，这并不意味着蹲操不适合您。如果您的关节活动性或肌肉力量有限，学习如何安全地进行改良版深蹲可能是个不错的选择。 深蹲是一种复合运动，针对下半身的所有肌肉（股四头肌、腘绳肌、臀肌、小腿、髋内收肌和髋外展肌）。深蹲也能锻炼您的核心，帮助提高稳定性和平衡性。更重要的是，自重深蹲不需要任何设备，可以随时随地进行，是一种便捷经济的锻炼形式。 但是深蹲只有在动作正确时才能发挥效果。动作不到位的深蹲不仅会降低锻炼效果，还会增加受伤风险。在进行任何形式的深蹲之前，必须检查方法和技巧（确保它们的正确性）。 改良版深蹲这里有三种改良版深蹲供您尝试。每种改良版深蹲都能提高您的骨骼肌力量、核心稳定性和心理韧性。 壁式深蹲壁式深蹲是传统深蹲的自重版本，只需要一面坚固的墙，因此您几乎可以在任何地方进行。这是一种等长运动，非常适合运动新手，或者进行受伤或疾病康复的人群。如果您已经有一段时间不能锻炼，您就可以利用壁式深蹲来增强力量和稳定性，以重返健身房。 要进行壁式深蹲，您首先需要找到一面墙。将上背部和肩膀靠在上面，再让自己向下滑动到一个坐姿，此时您的整个上半身与墙壁接触，膝盖弯曲90度。保持这个姿势30-60秒，然后再休息和重复。如果觉得膝盖弯曲90度太难，那就直接沿着墙下滑，直到觉得舒服为止，同时保持这个姿势。 从站到坐&
睡眠会如何影响食欲？
simplified_chinese

睡眠会如何影响食欲？

胃饥饿素是一种饥饿激素，会让您感到饥饿。当胃空了，它会通过胃饥饿素向大脑发出信号，让您寻找食物。吃过东西后，胃饥饿素水平降低，饥饿信号停止。 如果您一夜没睡好，您体内的胃饥饿素水平会有所增加。这是身体引发的应激反应，为了克服疲劳并保持安全，正是这种反应导致您在睡眠不足时会感到特别饥饿。 作为体重管理策略的一部分，务必注重良好的睡眠健康！
如何做好第一个俯卧撑
simplified_chinese

如何做好第一个俯卧撑

俯卧撑是一种锻炼上半身肌肉的有效方式。锻炼的目标是您的胸肌，三头肌和前三角肌。 虽然这只是一种自重锻炼，但要做好可能很难，尤其是在刚开始的时候。要想高标准地完成一套完整的俯卧撑，您需要一定水平的核心稳定性和上身肌肉力量。 俯卧撑训练要想完成一套完整的俯卧撑，您需要进行几个步骤。让我们看看，作为初学者，在进行一套全身重量俯卧撑时要采取哪些关键步骤。 手的正确放置在进行俯卧撑时，一定要把手放在正确的方向上，以减少受伤和肌肉拉伤的风险。 在进行俯卧撑时，双手应平放在地面上，距离略宽于肩膀，并与胸部成一条直线。如果您觉得把手腕平放在地上过于痛苦或不舒服，您可以使用俯卧撑架，把手腕放在中间位置。 俯卧撑技巧对于未经训练的人，俯卧撑可能看起来很容易，但它们需要全身的协调和力量。先看一些网络视频，了解正确的俯卧撑姿势。看看他人正确的锻炼，能为自己的锻炼提供视觉参考。 别忘了，需要保持双脚稍微分开，让身体从头到脚成一条直线。慢慢让胸部向双手方向放低，但不要接触地面，同时与身体保持一条直线。向上撑起，回到平板位置。在向上撑起时，别忘了呼气。 练习倾斜俯卧撑倾斜俯卧撑是传统俯卧撑的简易版本。因为手的位置比腿高，不需要那么多的肌肉力量就能正确安全地进行锻炼。 使用长凳或有氧踏板打造一个升高平台，在做倾斜俯卧撑时，您可以让双手放在平台上。随着时间的推移，您可以慢慢降低倾斜度，直到您为传统俯卧撑做好准备，让全身与地面平行。
ฉันหลับไม่ลง ฉันควรทำอย่างไร?
thai

ฉันหลับไม่ลง ฉันควรทำอย่างไร?

ไม่ใช่คุณคนเดียวที่มีปัญหาในการนอนหลับ ผู้คนหลายล้านคนต้องต่อสู้กับปัญหาเดิม ๆ ในแต่ละคืนและจัดการกับปัญหาการนอนไม่หลับเรื้อรัง มีหลายสาเหตุที่ทำให้คุณนอนหลับยาก เช่น ความคิดฟุ้งซ่าน กังวลเรื่องงานหรือปัญหาครอบครัว สภาพแวดล้อมในการนอนที
การยืดกล้ามเนื้อคอ
thai

การยืดกล้ามเนื้อคอ

กล้ามเนื้อคอ กล้ามเนื้องอคอเรียกอีกอย่างว่ากล้ามเนื้อคอหน้ากระดูกสันหลัง ซึ่งทำหน้าที่รักษาคอให้มั่นคง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเชิดศีรษะไปข้างหน้า แม้ว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้จะเป็นกล้ามเนื้อขนาดเล็กมาก แต่ก็มีความสำคัญอย่างมากในการปกป้องกระดู
การกินอาหารต้านการอักเสบคืออะไร?
thai

การกินอาหารต้านการอักเสบคืออะไร?

การกินอาหารต้านการอักเสบเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่มุ่งเน้นไปที่การลดการบริโภคอาหารที่ทราบว่าก่อให้เกิดการอักเสบในร่างกาย คุณสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบเรื้อรังได้ด้วยการหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบ ในบทความนี้ เราจะอธิบายว่าการอักเสบคืออะไร และจะบอกเคล็ดลับเกี่ยวกับการปฏิ
วิธีการวิดพื้นครั้งแรกของคุณ
thai

วิธีการวิดพื้นครั้งแรกของคุณ

การวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทที่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนของคุณ การออกกำลังกายนี้กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อไตรเซป และกล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้าของคุณ แม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท แต่การวิดพื้นอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุ
ท่าสควอตแบบพลิกแพลง 3 ท่าที่ต้องลอง
thai

ท่าสควอตแบบพลิกแพลง 3 ท่าที่ต้องลอง

หากคุณพบว่าท่าสควอตแบบเดิมนั้นมีความท้าทาย คุณไม่ได้อยู่คนเดียว อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้แปลว่าการออกกำลังกายแบบสควอตไม่เหมาะกับคุณ หากคุณมีปัญหาในการเคลื่อนไหวข้อต่อหรือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจำกัด การรู้วิธีทำท่าสควอตแบบดัดแปลงอย่างปลอดภัยอาจเป็นคำตอบ สควอตเป็นการออกกำลังกายแบบผสมที
จัดระเบียบห้องครัวของคุณสำหรับการทำอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
thai

จัดระเบียบห้องครัวของคุณสำหรับการทำอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

การทานเพื่อสุขภาพจะง่ายขึ้นมากเมื่อครัวของคุณมีสิ่งต่าง ๆ อย่างเหมาะสม การจัดระเบียบห้องครัวของคุณให้สอดคล้องกับเป้าหมายการทานเพื่อสุขภาพของคุณ ช่วยให้คุณปรุงอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งเติมพลังให้กับร่างกายของคุณด้วยทุกสิ่งที่จำเป็นต่อการเจริญเติ
การนอนหลับส่งผลต่อความอยากอาหารอย่างไร?
thai

การนอนหลับส่งผลต่อความอยากอาหารอย่างไร?

เกรลินเป็นฮอร์โมนควบคุมความหิวที่ทำให้คุณรู้สึกหิว เมื่อท้องว่าง ฮอร์โมนจะส่งสัญญาณนี้ไปยังสมองผ่านเกรลิน ทำให้คุณอยากทานอาหาร หลังจากที่คุณทานเข้าไป ระดับเกรลินจะลดลง และสัญญาณความหิวจะหยุดลง หากคุณอดนอนมาทั้งคืน ระดับฮอร์โมนเกรลินในร่างกายของคุณอาจเพิ่มระดั
ระยะของการนอนหลับคืออะไร และเหตุใดจึงมีความสำคัญ?
thai

ระยะของการนอนหลับคืออะไร และเหตุใดจึงมีความสำคัญ?

พวกเราหลายคนรู้อยู่แล้วเกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับ แต่คุณทราบเกี่ยวกับการนอนหลับสี่ระยะและบทบาทของแต่ละระยะหรือไม่? ปริมาณการนอนหลับที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่โดยเฉลี่ย คือการนอนหลับระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงอย่างมีคุณภาพและไม่ถูกรบกวน การบรรลุเป้าหมายนี้จะทำให้ร่างกายและสมองของคุณสามารถฟื้นตัวได้เต็มที่และกลั
การเคลื่อนไหวเพื่อสุขภาพที่ดีของข้อต่อ
thai

การเคลื่อนไหวเพื่อสุขภาพที่ดีของข้อต่อ

การออกกำลังกายช่วยให้ข้อต่อของคุณแข็งแรง มั่นคง และเคลื่อนไหวได้ หากไม่ทำกิจกรรมด้านร่างกาย ข้อต่อจะแข็งทื่อ และอาจนำไปสู่ปัญหาต่าง ๆ ได้ ตลอดชีวิตของคุณ ข้อต่อของคุณรับแรงเครียดจากน้ำหนักของคุณในขณะที่คุณเคลื่อนไหว แม้ว่าจะได้รับการออกแบบให้มี