Sprout Admin

4248 posts published

健康烹饪 - 油炸食物的替代品
simplified_chinese

健康烹饪 - 油炸食物的替代品

尽管油炸食物很美味，它们却不是多么健康的选择。要理解为什么会这样，我们首先要区分一下油炸和深度油炸食物。油炸食物使用加热到高温的少量油来烹饪食物。深度油炸食物则将食物整个浸入热油烹饪。因此，深度油炸食物往往含有高热量和高反式脂肪（油加热到高温会增加反式脂肪的产生）。 而反式脂肪含量高的饮食会增加罹患心血管疾病、肥胖、2型糖尿病和癌症的风险。因此，我们建议避免或减少进食深度油炸食物。那如果是在家用煎锅煎制的食品呢？虽然煎锅煎制的食品和商业上深度油炸的食品有很大不同，但它也会增加额外的脂肪和卡路里。与其煎制食品，不如考虑尝试其他的烹饪方法。对食材进行烤、炖、蒸就是更为健康的选择，它们不需要用到黄油或油就能完成，同时还有助于保持住食物天然的微量营养素。
การทำอาหารเพื่อสุขภาพ - ทางเลือกอาหารทอด
thai

การทำอาหารเพื่อสุขภาพ - ทางเลือกอาหารทอด

แม้ว่าอาหารทอดอาจจะอร่อย แต่ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด การทำความเข้าใจถึงความแตกต่างระหว่างอาหารทอดและอาหารทอดแบบน้ำมันท่วมจะเป็นประโยชน์ในช่วงแรก อาหารทอดใช้น้ำมันเพียงเล็กน้อยที่ร้อนจนถึงอุณหภูมิสูงเพื่อการปรุงอาหาร อาหารทอดแบบน้ำมันท่วมจะจุ่มอาหารทั้งชิ้นลงในน้
ทักษะการทำอาหาร 101: คำศัพท์ทั่วไป
thai

ทักษะการทำอาหาร 101: คำศัพท์ทั่วไป

เมื่อคุณทำอาหารเป็นครั้งแรก คุณอาจรู้สึกสับสนกับคำศัพท์และวลีการทำอาหารต่าง ๆ มากมายได้อย่างง่ายดาย ในบทความนี้ เราจะกล่าวถึงคำศัพท์เกี่ยวกับการทำอาหารที่พบบ่อยที่สุดที่คุณจำเป็นต้องรู้เมื่อเริ่มต้นใช้งานในครัว การทำอาหาร 101 - คำศัพท์ที่คุณต้
การออกกำลังกายแบบส่วนเดียวคืออะไร
thai

การออกกำลังกายแบบส่วนเดียวคืออะไร

จากการฝึกออกกำลังแบบแรงต้าน การออกกำลังกายทุกอย่างสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท ได้แก่ แบบผสมผสานและแบบแยกส่วน การออกกำลังกายแบบแยกส่วน หมายถึงการเคลื่อนไหวที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อต่อเดียว เนื่องจากการออกกำลังกายแบบแยกส่วนมีเป้าหมายที่กลุ่มกล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียว จึงช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่
การจัดการความอยากอาหาร
thai

การจัดการความอยากอาหาร

เราทุกคนมีความอยากอาหารเป็นครั้งคราว แต่สาเหตุของความอยากเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน ความอยากอาหารอาจมีสาเหตุทางร่างกาย เช่น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนหรือการอดนอน หรือสาเหตุทางจิตใจ รวมถึงอารมณ์หรือความเครียด สาเหตุความอยากอาหารของคุณจะช่วยกำหนดวิธีจัดการกับความอยากอาหารในระยะยาว อย่างไรก็ตาม มีกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถนำไปใช้
วิธีจัดการภาวะถดถอยในการออกกำลังกาย
thai

วิธีจัดการภาวะถดถอยในการออกกำลังกาย

เมื่อคุณกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกาย คุณอาจพบว่าเป็นเรื่องไม่ง่ายเลยที่จะออกกำลังกายต่อไป และความพ่ายแพ้นั้นยากที่จะเอาชนะ อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณทำงานเพื่อมุ่งไปสู่เป้าหมาย คุณจะผ่านช่วงเวลาที่คุณมีแรงจูงใจในระดับสูง และช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่ายากที่จะมีความมุ่งมั
การเรียนรู้วิธีกำหนดขอบเขต
thai

การเรียนรู้วิธีกำหนดขอบเขต

การกำหนดขอบเขตนั้นพูดง่ายกว่าทำมาก ฟังดูเหมือนง่ายที่จะปฏิเสธคนที่กำลังขอความช่วยเหลือจากคุณหรือพูดในสิ่งที่ไม่ถูกต้อง อาจจะฟังดูน่ากลัวที่จะทำเช่นนั้น อย่างไรก็ตาม การเรียนรู้วิธีกำหนดขอบเขตเป็นสิ่งสำคัญ พวกเขาสามารถช่วยสนับสนุนสุขภาพจิตของคุณเองและความเป็
วิธีการเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว
thai

วิธีการเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว

เพราะเหตุใดบางคนจึงสามารถทำท่าดีพสควอตได้อย่างง่ายดาย ในขณะที่บางคนไม่สามารถทำได้ขนาดนั้น คำตอบคือช่วงของการเคลื่อนไหว! เมื่อคุณมีช่วงการเคลื่อนไหวบริเวณข้อต่อในระดับสูง คุณก็จะสามารถทำท่าสควอตได้มากขึ้น แต่ช่วงการเคลื่อนไหวไม่ได้สำคัญแค่ท่าสควอต และไม่ได้มีผลต่อร่างกายส่วนล่
วิธีง่าย ๆ ในการตอบแทนชุมชนของคุณ
thai

วิธีง่าย ๆ ในการตอบแทนชุมชนของคุณ

การตอบแทนผู้อื่นมีผลลัพธ์ที่สำคัญมากมาย ไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อคนรอบข้าง แต่ยังทำให้คุณใกล้ชิดกับผู้อื่นมากขึ้น เพิ่มความรู้สึกขอบคุณ และเพิ่มความรู้สึกในเชิงบวก เมื่อคนส่วนใหญ่คิดถึงการตอบแทนชุมชน พวกเขานึกถึงการให้ของขวัญที่เป็
3 เคล็ดลับในการเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายแบบใหม่
thai

3 เคล็ดลับในการเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายแบบใหม่

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี โดยไม่คำนึงถึงอายุ ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรักษาสมรรถภาพทางกายในระดับหนึ่งเพื่อให้ใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างเพลิดเพลิน แต่ยังมีบทบาทในการป้องกันโรคอีกด้วย จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยปรับปรุ
5 วิธีในการเคลื่อนไหวให้มากขึ้นตอนอยู่บ้าน
thai

5 วิธีในการเคลื่อนไหวให้มากขึ้นตอนอยู่บ้าน

เมื่อคุณนึกถึงการออกกำลังกาย ความคิดแรกของคุณอาจเป็นโรงยิมเชิงพาณิชย์ที่เต็มไปด้วยอุปกรณ์หนักและเครื่องคาร์ดิโอ แม้ว่านี่จะเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับการออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ใช่ตัวเลือกเดียวเท่านั้น มีหลายวิธีที่คุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่